5 תרגילים פשוטים כי יקבלו את ולהמריץ
ספורט וכושר / / December 19, 2019
כראוי בילה את הבוקר - מפתח יום מוצלח. היום אנחנו מציעים לכם טקס בוקר אחד יותר - מיני-תרגילים, אשר ייתן לך אנרגיה במשך כל היום!
תשלום-potyagushki הקטנה זו מורכבת רק חמישה תרגילים ולוקחת אין לך יותר מ -10 דקות. העיקר - כדי לקום מהמיטה!
תרגיל 1
תרגיל זה נקרא "כלב רוקד": תנוחה של "כלב חוטמו" צריך להיות מעבר חלק במצב "כלב קנה מעלה," ואז חזרה. מעולה דינמי מתיחה! בצעו 15-20 חזרות. נציג אחד מורכב צרור של שני תנוחות אלה.
תרגיל 2
התרגיל השני - פתוח לַיִסט בשלב. נגיחת רגל ימין קדימה. פונה רגל זה, הנחת יד השמאל שלו על הרצפה והוא משתרע ממש עד (ידות חייבות להיות בשורה אחת), פתיחת בית החזה. בצעו 15-20 חזרות בכל צד.
תרגיל 3
התרגיל השלישי - דינמי אור מרענן לתוך נגיחה. תשמור על עצמך כי הברך הייתה מכופפת בזווית של 90 מעלות, האגן לא העלה גבוה כשאתה להקפיץ, ואת הברך האחרת נוגעת ברצפה. האם 15-20 חזרות לכל רגל.
תרגיל 4
בתרגיל הרביעי, קיימות שתי אפשרויות: פשוט ומתקדמות. בצורה פשוטה, תוכלו להשאיר את הרגליים על הרצפה, נשען קצת אחורה ועושה סיבוב לרוחב ביד, אצבעות נוגעות ידיים לרצפה. בחירת גרסה מתקדמת, אתה קצת מוגבה מעל הרצפה ברגליים שלובות ולנסות לשמור אותם במצב זה. הקפד לשמור על גבך: זה חייב להיות מתוקן, עמוד השדרה נמתחה. בצעו 15-20 חזרות. חזור על פריט אחד - שני מתפתלים לרוחב.
תרגיל 5
והמענה בתרגיל האחרון - שינוי של קודמו. בגרסה פשוטה לך להרים את אחד הרגליים על ידי אחד. האפשרויות המתקדמות ליישר את שני הרגליים בו זמנית מתוך עמדה מעלה ולהחזיר אותם בחזרה, מנסות לא לגעת ברצפה. בצעו 15-20 חזרות.