5 TRX תרגילים עבור רצים

אנחנו מדברים הרבה על מה לרוץ במהירות וללא פגיעה, כמה אימונים קרוס קאנטרי הוא לא מספיק. אתה צריך לעבוד על כל הגוף, וכן עבור אימוני כוח אידיאלי זה אימון קרוס. הנושא להיום - תרגילים עם TRX, אשר ישפרו את הביצועים בריצה שלך.

TRX - הוא סימולטור פשוט עם לולאות, אשר מאפשר לך לבצע מאות תרגילים שונים עם משקל משלהם. זה מאפשר לך לשנות את הלחץ הפיזי עקב שינוי תנוחת הגוף.

קצת היסטוריה

TRX הופיע בשל העובדה כי הכוחות המיוחדים של הצי האמריקאי החליט כי סוג זה של אימון הוא אידיאלי עבור אנשי צבא. יוצר מאמן נפלא זה רנדי Hetrick (רנדי Hetrick) לאחר שסיים את לימודיו באוניברסיטת דרום קליפורניה 14 שנים שירת כצנחן. הנסיבות היו כאלה, לאחר שסיים את הקריירה שלו בדרגת מפקד יחידת העילית "אריות הים", רנדי התחיל להתנסות עם מה עכשיו נקרא מאמן השעיה TRX.

1997. אבות הטיפוס הראשון של TRX - החגורה מהתבנית לתרגול ג'יו ג'יטסו, רצועה על מצנח וכושר המצאה. כל זה הוא רנדי Hetrick פעם בשיא של הצורה הפיזית שלו במהלך העבודה.

2001. רנדי נכנס הספר לעסקים באוניברסיטת סטנפורד, במקביל ממשיכים לפתח סימולטור משלה מתכננת להביא אותו לשוק. עיצוב ייחודי זה משך את תשומת לבם של רבי ספורטאים ומאמנים.

2004. בחודש מרץ, השיקה רשמית TravelFit Inc. Hetrick, מלווה בכלב שלו יתחיל להימכר מסעות X, קודם TRX, ישר מתא המטען של מכוניתו בסן פרנסיסקו.

2005. במיוחד עבור מאמני TRX Hetrick משיקה השעית הקורס הראשונה שלה Training®. מאותו רגע, ההפצה ההמונית של סימולטור וטכניקות במועדוני ספורט.

תרגילים

סקוואט עמוק

לשפר את הניידות באזור הירכיים והקרסוליים, להתחמם מכינה את הגוף כמעט לכל אימונים, עזרה לרכישת הליכון התקין יציב (שיפור נשימה ועבודה עם הידיים שלו), חיבור אל קליפת המוח ואת השרירים של הידיים.

מזנקת קדימה

תרגיל זה מתפתח גמישות ב מכופפי הירך, מחזק את השרירים של קליפה, משפר קואורדינצית עמדה יתרה על רגל אחת, וזה שימושי מאוד עבור הניסוח הנכון של כף הרגל בזמן הריצה.

הידוק נמוך

רוב הרצים, כאשר עייפים, מתחילים לעזור לעצמם באמצעות סיבוב הכתפיים. כתוצאה מכך, הגוף נמצא בעמדה מאוד לא יעיל, הוא מבחינת מכניקה, כמו גם במונחים של צריכת חמצן. תרגיל זה מסייע לחיזוק שרירי הכתפיים ואת הקליפה.

התקפת Suspended

זהו אחד התרגילים הטובים ביותר כדי לתקן את חוסר האיזון של הצד הימני והשמאלי של הגוף. זה עוזר לחזק את השרירים של קליפת המוח מתפתח איזון, יציבות וניידות של המפרקים.

לַיִסט

לַיִסט מחזק את שרירי הידיים לנבוח, "פותח את עטיפת" החזה (יציבה נכונה).