דחף תרגיל במשך חודשים רבים לפני המרתון, ועמידה בכל הכללים לא אומרים שאתה לא יכול לפשל לפני תחילת התחרות. רועדות נוכח עליות הברכיים עם הגישה של תאריך ההתחלה, במיוחד אם זה בתחרות הראשונה שלך, ומרחוק זה לא תלוי. מי לפחות פעם השתתפו בכל אירוע ספורטיבי, יבין למה אני מתכוון.
מאמן הריצה ג'ייסון פיצג'רלד נותן עצות כיצד להימנע מתח ביום האחרון ואינו למחוק כל העבודה שנעשתה לפני תחילת המרוץ.
אנחנו מתכננים בבוקר
- מאז יום התחרות הראש יהיה תפוס על ידי כמה מחשבות אחרות, עדיף להכין את כל הדברים הנחוצים עבור יום מרתון אחד לפני תחילת.
- תכנן את המסלול שלך שבאמצעותו תוכל להגיע לאתר התחרות.
- הכן את כל הבגדים הדרושים, להביא שקית עם מזון, חטיפים מים ואנרגיה.
- גדר שתי אזעקות כדי לא צריכה לדאוג בגלל התורים הארוכים ליד האסלות וחוסר הזמן להתחמם.
אפילו במהלך אימון ריצה כאילו היו תחרות
ביום התחרות כל מה שאתה צריך להיות זהה ליום אימון רגיל. עזרת רצון זה להימנע הוא לחץ פיזי ונפשי. כלומר הבוקר שלכם, להכין את עצמך לקראת מרתון וריצה.
- אם אתה רגיל לשתות קפה לפני פעילות גופנית, לא לוותר על זה לפני התחרות.
- אם אתה שותה מים או לקחת ג'לים במהלך ריצות אימון ארוכות, לעשות את זה במהלך המרתון.
- אל תוותרו על ארוחת הבוקר הסטנדרטית שלך שבו אתה לאכול ביום אימון רגיל.
- אין לרוץ בנעליים חדשות. עדיף לה להישאר סניקרס הישן והמוכר שלהם.
ניסויים ותוכניות אימונים חדשים עזבו עדיף מאוחר. ביום של דבר בתחרות צריך לעבור יחימה.
בדוק את נתיב המסלול
כל המסלולים הם שונים, והם נתקלו במכשולים שונים - טיפוסים וירידות תלולים, שטח מחוספס ונחמד אחרים ומאוד לא צפוי. מחקר מפורט של מפת המסלול, ואם אפשר, ללכת על זה לפחות פעם אחת כדי אז בשבילך שאין הפתעות, אשר ישפיע על התוצאה.
הפסק את כל ההתרגשות
התחלנו להופיע ספק כי תוכל לרוץ מרתון זה כמתוכנן? דיכוי אלה מחשבות טורדניות ואמון האימון. אתה לא עבדת ביודעין כל כך קשה כל החודשים האלה עד היום האחרון של הכל פאניקה וחורבן?
הלכת כל קורס גדול ועכשיו זה סוף סוף הזמן להרפות ולהפעיל במלוא התפוקה. אין זו הזדמנות לבחון את עצמך ולראות מה אתה באמת מסוגל? איפה עוד אפשר ללמוד על היכולות שלנו, אבל במהלך המירוץ?
אל תעשה את טעות הטירון
אתה לא יכול לנצח את התחרות כבר בדקה הראשונה. אבל אתה יכול להפסיד אם אתה מבצע דחיפה חזקה בדקות הראשונות של מרתון.
החלק הראשון עדיף לרוץ את המרחק בקצב פחות או יותר שקטה. משיכה חדה בתחילה יכולה להוביל לעלייה בשכיחות של פולסים ואת שריפת הסוכר, אשר תידרש כדי לשמור על מהירות קבועה במהלך המרתון כולו. במילים פשוטות, אתה פשוט מבלים את רוב "דלק" שלהם כי הוא כל כך הכרחי פרץ הסופי. אין לכתוב צ'קים כי הגוף שלך הוא לא מסוגל לשלם.
הנה מרתון, אתה יודע את היכולות שלך לאימונים רבים כבר למדת, במהירות קבועה וכמה זמן אתה יכול לרוץ. חצי הדגש לפחות יום על מנת לתכנן את המסלול ולנסות להישאר עם התוכנית או שלא תצטרך לדאוג לשום דבר. מכיוון לפניכם אתגר חדש ואתה יכול להגדיר אישי חדש הטוב;)