ארוחות 7 עבור אלה שרוצים לרדת במשקל

אם אתם רוצים לרדת במשקל, עדיף לבשל ארוחת ערב עצמך. תוכל להשתמש במוצרים הטריים והימנעות משימוש ברטבים שיכולים להכיל מפתיע עשירה בקלוריות. במאמר זה - שבעה מתכוני ארוחת צהריים פשוטים במשך השבוע השלם.

ערכו הקלורי של כל ארוחה היא כ 300 קלוריות. עבור מספר גדול של גברים חזקים ניתן להגדיל חומרים 1.5 פעמים. בנוסף, טכניקות שימוש שתישאר כבר נמאס: בארוחת הערב, לאכול מנות חצי, ואת הסט החצי השני בצד במשך שעה וחצי.

כריך פסטרמה בלי לחם

• 100 גרם של בשר חזיר;
• 2 חסה צפופה;
• גודל בינוני 1 עגבניות;
• 1 כף יוגורט יווני;
• רוטב חם.

Ham פרוס ורוטב חם גריז. עגבניות פרוסות לפלחים ואת podsolite. על חסה put חזיר, יוגורט עגבניות. חסת המכסה העליון השנייה.

גליל גבינה עם כרוב

• טורטייה תירס 1;
• 50 גרם של גבינה קשה מגוררת;
• 2 כפות יוגורט יווני;
• 1 שן שום כתוש;
• 100 גרם של כרוב סיני קצוץ.

מערבבים גבינה, יוגורט, שום וכרוב בבלנדר. מורחים את התערובת על רול טורטייה טוויסט.

סנדוויץ עם טונה ואבוקדו

• 1 טוסט מחיטה מלאה;
• 100 גרם של טונה משומר;
• ⅓ אבוקדו רך;
• 3 פרוסות דקיקות של עגבניות;
• 5 אדום בצל טבעות.

מורח את העיסה של אבוקדו על טוסט. למעלה עם עגבניות, טונה ובצל.

emmer סלט ו חומוס

• 30 גרם מבושל מאוית;
• 30 גרם של חומוס מבושל;
• 50 גרם של כרוב סיני;
• ½ כפית חומץ יין;
• 2 כפיות שמן זית.

קוצצים את הכרוב. מערבבים את כל החומרים, מתבלים בשמן וחומץ. מתבלים במלח לפי הטעם. לאכול חם.

סלט פיקנטי עם עוף, תפוח וסלרי

• 150 גרם של חזה עוף מבושל;
• ½ תפוח;
• 1 סלרי;
• ½ פלפל חלפיניו, קצוץ דק;
• 2 כפיות חרדל;
• 2 כפיות של שמן פשתן.

עוף, תפוח חתוך לקוביות סלרי. להוסיף חלפיניו. לרוטב, לערבב את החרדל עם שמן עונת הסלט.

סנדוויץ עם סלט ביצים ותרד

• 2 פרוסות לחם שיפון;
• 1 ביצה מבושלת;
• 30 גרם של גבינה קשה מגוררת;
• עלים אחדים של תרד;
• חבורה של בצל ירוק;
• ½ כפית מיץ לימון.

ביצה ובצל ירוק קראמבל, לערבב עם גבינת שמנת ומיץ לימון. שים על חצי מכמות תערובת לחם המתקבל העליון - התרד ואת המחצית השנייה של תערובת הביצה. מכסה עם פרוסת לחם השנייה.

סלט עם מוצרלה ועגבניות

• 2 עגבניות;
• 70 גרם של מוצרלה;
• 1 שן שום כתוש;
• 1 כף זרעי חמניות;
• 1 כפית שמן זית;
• ½ כפית של חומץ בלסמי.

קוביות עגבניות, מוצרלה - פרוסות קטנות. כל המרכיבים, מערבבים, מתבלים בשמן וחומץ ומפזרים זרעי חמניות.