9 דרך אמינה להתאושש לאחר אימון

כדי לא לסבול לאחר אימון כבד, אתה צריך לנוח כמו שצריך. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע עצה מאמנת ללכת לסאונה או עיסוי, אבל זה רק חלק קטן של שיטות ההתאוששות. וזה לא הדרך היעילה ביותר. אנו מציעים לכם מבחר של תשע אפשרויות שעובדות במדויק!

בגדי דחיסה

איך זה עובד? בגד דחיסה נועד כך מאיצה את זרימת הדם ונוזלים אחרים מהרגליים ללב, שטיפת עייפות וכאב, אשר נגרמות על ידי פסולת מטבולית.

מתי להשתמש בה? ישירות במהלך ריצה או אחר אירוביובתוך 48 שעות אחרי. מומלץ ללבוש גרביים דחיסה למשך הלילה לפני המירוץ או במהלך טיול ארוך כדי לשפר את זרימת הדם ולמנוע נפיחות.

עיסוי

איך זה עובד? זה עוזר להפחית מתח, מגדילה את טווח התנועה, משחזר סיבי השריר, מונע ומטפל פציעה קלה של רקמה רכה. פלוס עיסוי - זה פשוט נחמד.

מתי להשתמש בה? בהתאם לצורך. ספורטאים רבים משתמשים בשירותים של עיסוי לאחר תחרות או אימון מפרך. כמה ללכת בקביעות עיסוי, ורואים בה קורטוב של הליך חובה עבור הרפיה, כדי למנוע פציעות להיפטר כאבי שרירים תגובה מאוחרת.

טיפול קר

איך זה עובד? אמבטיות קרח, שקיות קרח או עזרת cryochamber המיוחד להיפטר כאבי שרירים ונפיחות, כמו גם להאט את תהליכי הדלקת ברקמות רכות.

מתי להשתמש בה? בתוך חצי שעה לאחר מימוש כבד. אמבטיה ניגודיות - אלטרנטיבית: 10 דקות בקור ומים חמים, צורך לסיים קר.

עם זאת, שיטה זו יש דבר אחד: אם אתה משתמש אמבטיות או קרח קרים מדי קרובות, מסתגל הגוף תפסיק תופש את הטיפול בטמפרטורה הנמוך. לכן, מומחים ממליצים לבחור באפשרות זו רק אחרי אימון או תחרות קשה מאוד.

electrostimulation

איך זה עובד? שריר electrostimulation להפחית דלקת ולשפר את זרימת הדם ללא עומס על הגידים והמפרקים.

מתי להשתמש בה? אלקטרודות מונחות על השרירים החולים, עייפים וחלשים עבור 30-60 דקות. תדירות השימוש - 1-2 פעמים ביום, 3 ימים בשבוע, אבל זה אפשרי ולעיתים קרובות יותר.

רולר עיסוי

איך זה עובד? זרימת הדם עליות, מסיר מתח שרירים טוב לעבור את כל נקודות כואבות.

מתי להשתמש בה? השימוש רולי עיסוי זמן ומספר פעמים אינו מוגבל. אתה יכול לעשות עצמית עיסוי כמו פעם ביום, ושתי-שלושה-ארבעה: הכל תלוי בצרכים שלך ורווחה.

הליכה כיף עם חברים או משפחה

איך זה עובד? בלתי ספורטיבית ו בילוי נעים עם חברים או משפחה עוזר להתאושש ברמה הפסיכולוגית. אינטראקציה חברתית מפחיתה את רמת הורמון לחץ ומקדמת התאוששות פיסית.

מתי להשתמש בה? אם יש לך מעט מאוד זמן פנוילוח השנה, בחר לפחות יום אחד בחודש עבור כיף ומפגשים מזדמנים עם חברים. במידת האפשר, לעשות את זה קצת יותר קרובות מפעם בחודש.

התאוששות אקטיבית

איך זה עובד? קרוס טריינינג (אופניים, יוגה, שחייה וכן הלאה - הבחירה תלויה הטירונות שלך) משפר את זרימת הדם, מקל על הלחץ ומפעיל את השרירים כי במהלך שגרת האימונים שלך לא עובדים או עובדים מאוד מעט. בנוסף, מגוון רחב של אימונים מפחית את הסיכון לפציעה מאפשר לך ללמוד מיומנויות חדשות שיכול לשפר ביצועים אתלטיים.

מתי להשתמש בה? תרגיל נוסף עדיף לתכנן את היום הבא אחרי אימון מאתגר או מקום עיקרי לא רב לאחר מכן, אבל במקום, אם אתה עייף או פצוע.

מתיחות ויוגה

איך זה עובד? מתיחות אחרי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לפציעה, יוגה עוזר להיפטר מכאבי גב, מוריד את לחץ דם וקצב לב, נאבק עם חרדה ודיכאון.

מתי להשתמש בה? מתיחה בהכרח צריך לעשות לפחות 5 דקות לאחר האימון, אבל יוגה ניתן לתזמן כתרגיל נפרד להתאושש פעם בשבוע (באותו אימון קרוס).

שינה איכותית

איך זה עובד? במהלך שינה, הורמון גדילה, אשר מסייע לשקם את מאגרי אנרגיה בשריר הם מתחדשים ופתר מ'משימות חיוניות יותר.

מתי להשתמש בה? רוב האנשים הבוגרים זקוקים להחלמה מלאה לישון 7-9 שעות. לפעמים - יותר, לפעמים - פחות (במקרה זה, אתה בר מזל). אז, אם אתה רוצה לקבל את התועלת של אימון ולראות את ההתקדמות שלהם, אבל הזמן הולך ואוזל, ואתה צריך להקריב משהו אחר, אבל לא ישן!