יישומים עבור ריצה יכול להפחית את ההתקדמות שלך

לפני 15 שנים, רוב הסיכויים שאתה תיקח לריצה לצפות רק ותכנית רישום, למצוא כמה העולם של ראנר. חזרה בבית, היה היה לך לשתות מים, להתקלח והקליט הריצה שלהם במחברת (הנייר או טוב הישן Windows 98).

כמה שנים מאוחר יותר, אתה יכול לקבל במתנה את נס השנה החדשה של טכנולוגיה של זמנים ההם - שעון supertehnologichnogo כבד כמו Garmin 305. תארו לעצמכם איך אתה מתרשם יכולת למדוד את הקצב הישר במהלך ריצה. אתה יכול אפילו להיות במעקב דרכם כאשר מואצת, וכאשר להאט.

בהמשך קרה משהו די זוג קסום של שנים. היו חכמים, ואיתם את המשקל של יישומים שאינם יכולים רק לעקוב אחר התנועות שלך, אלא גם כדי לנהל לריצה שלך. היום, כמה Runkeeper כל קילומטר מיידע אותך אם לא מספיק מהר, אתה רץ וכמה קילומטרים עדיין נותר. אתה יכול לבחור תוכנית מרווח ולקבל הוראות, כאשר להאיץ ומתי להאט. כל נתונים על הריצה שלך מאוחסנים במקום כלשהו על השרת שלך, ואתה אפילו לא צריך לחפש כבל כדי להעביר נתונים מהטלפון למחשב - הודות הענן!

ועכשיו ברצינות. הניסיון מלמד שככל שאתה לרוץ, עוסקת בדרך כלל כושר, פחות אתה צריך לטפל בכל הנתונים האלה. רובם לא יעזור לך לאמן בצורה יעילה יותר. חלק די מזיק. אבל אחרים עשויים אפילו לרמות ולדחוף לכיוון המטרות הלא הנכונות. לדוגמא, את הרצון לראות את המספר הנכון יכול להוביל את העובדה שאתה מאבד שליטה על הרגשות שלהם. זהו נתיב בטוח לכישלון.

טכנולוגיה יכולה להיות מכשול להתקדמות

איפה יש דמוי, יש רצון לשפר אותם. בני מזל חלקם מצליחים לאסוף טונות של נתונים, אלא מתייחסים אליהם באופן סביר, השלכת מיותר לזכור רק את אלה שבאמת משנה. אבל רבים מאיתנו אינם מסוגלים למצוא את שביל הזהב. זה יכול להוביל למעשים בלתי ראויים מבוססים על הדמויות: "אני מחר אוכל להפחית את מספר הקלוריות הנצרכת על ידי 1 000 "- או תסכול ביכולות פיזיות משלך:" למה אני לא מצליח לרוץ מהר ככל מחושב חכם מחשבון?".

קחו, למשל, השיעור הממוצע כי היישום אומר לך בסוף האימון. בהתבסס על העובדה כי השיעור הממוצע - הוא אחת משלוש ספרות בלבד, אשר מספק את רוב-יישומים קורסים, ניתן להניח כי הערך שלה הוא גבוה מאוד. מה שבטוח אתה תחתור לשיפור הדמות הזאת כל ריצה, או לפחות אחרי אימונים קבועים במשך תקופה ארוכה. אבל הגישה הזו לא תעזור לך בטווח הארוך. שלך ריצה איטית אנחנו חייבים להישאר איטיים. מהירות ריצה איכות אינה נמדדת לפי הזמן סה"כ אימון, שאמור לכלול שלם חימום הרפיה.

במקום זאת, אתה צריך להעריך את האימון מבוסס על המטרות שהצבתם את עצמנו. כולל אלה שלא ניתן למדוד.

לדוגמא, במהלך התאוששות הרץ חשוב להירגע, קילומטרים ובכך הוסיפו פשוט לקרן הנפוצה כמו מטבעות. במהלך מטרת ריצת מרווח - להגיע למהירות מסוימת. אבל זה חייב להיעשות ברצף, החל מאופן מורגשים במרווחים אלה. באופן כללי, את הרושם הנכון של הריצה אינו מבוסס על הדמויות, כלומר תחושות.

לפיכך, הטכנולוגיה עשויה לעכב את ההתקדמות שלך. אתה ימים טובים יותר וטובים פחות, ישנם פציעה (מיקרו) כולל תקופות התאוששות. אתה רוצה לשפר במרוץ. ויישומים יכולים לעקוף דיכאון, מראה כיצד "איטי" אתה מפעיל. במקביל שיפור של אינדיקטורים מסוימים יכול לרצות אותך היום, למרות בטווח הארוך לשמור על ההתקדמות שהם לא.

כלי זה באמת יכול לעזור לך לנהל טוב יותר

זה לא עומד לחזור לתקופת האבן וטכנולוגית אשפה. אבל זה הגיוני להסתמך עליהם פחות. עבור מספיק יעיל מפעיל שלושה דברים: עפרונות, פנקס נייר, ושעון עם סטופר. ובדיוק לצפות שאתה צריך על הליכון.

עט ונייר

הגדר את המטרות של עצמם ואת הדמויות שבאמת משנה. אם אתה לא שמת את כל מטרות במרוץ, בכלל לא משהו הצורך לכתוב. אבל זה היה מעקב התקדמות לקראת המטרה של היום-יום משבוע לשבוע יראה אם ​​אתה שתברח. הנה תכנית משוערת של רשומות:

• בפינה הימנית העליונה של שיא המטרה על השבוע: משהו גלובלי, אבל בעת ובעונה אחת הוא די פשוט, כגון "כדי לרוץ 1 ק"מ יותר," או "לבלות לפחות שתי ריצות, למרות החופשה."
• צייר קו אנכי חלוקת הגיליון לשתי עמודות (יחס של כ 1: 4) ושישה קווים אופקיים להפריד כל יום בשבוע.
• בעמודה הימנית, לרשום את המטרות שלך בכל יום, עוזב את המקום בכל תא.
• אחרי כל שיא בטווח בעמודה הימנית של תוצאות אמיתיות, עם אלה שבאמת משנה, כגון:
  • להרחיק בהפחתת היום;
  • מרווח הזמן הממוצע אם אתה עובד על הגדלת המהירות;
  • רגשות משלו (למשל, כאשר אתה למסלול לאחר פציעה).
• בעמודה השמאלית, רשמו את המרחק כמו גם מחייך או חיוך hmuryaschiysya כדי לראות כיצד גם את התוכנית שבחרת.
• בסוף השורה בשבוע תחתונה - לספור את המרחק הכולל (אתה יכול גם להקליט את יתרת היעד, למשל, בשנה).

שימו לב, אין צורך לתקן את שיעור הממוצע. כשעובדים על מהירות ההתקדמות שלך ישקף את מרווחי הזמן הממוצע.

והנתיב שלך על המפה? האם זה איכשהו עוזר לך להשיג את המטרות שלך?

המספרים כי באמת לעזור להתקדמות במסלול:

• מספר ריצה רגיל ובהדרגה להגדיל קילומטראז שבועי.
• ג'וגינג נתונים אישיים על מרווח, אשר מראה את קצב השיפור בבירור.
• רוח עליזה שמניע להמשיך לרוץ.

שעון יד

הכלי החיוני השני - השעון. יתר על כן, זה הכרחי ומספיק שיש להם סטופר. הם יותר נוחים מאשר סמארטפון, ובדרך כלל זולים יותר.

שעוני היד מתאימות עבור רוב המשימות קרוס קאנטרי, אבל הם טובים במיוחד במקרים הבאים:

• תוך כדי ריצה על הטכנולוגיה 10-20-30;
• במהלך ריצות מרווח קבועות - שעונים מדויקים יותר מאשר הערכת יישומים.

הדבר היחיד שיכול לעשות שעונים זולים, - זוכר את הפעם של כל מרווח. אבל למעשה, את הדיוק הוא לא כל כך חשוב. די בו כדי להעריך פחות או יותר בזמן שאתם מבלים יותר מהצפוי, כדי לא להגזים, אבל באותו הזמן לשמור על קשר עם התוכנית.

באמצעות הסמארטפון בזמן ריצה

Smartphone, כמובן, יהיה שימושי:

• להישאר בטוח - אתה יכול להתקשר למישהו שאתה יודע אם יהיה משהו לא צפוי;
• להאזין למוסיקה, אשר יסייעו לא משתעממים בזמן ריצה;
• לעקוב אחר מרחק התוואי החדש.

אבל אין צורך לבדוק כל זמן עם היישום מצוין. עדיף להסיר את הסמארטפון בכיס שלך ולנסות לשכוח את קיומה, להתרכז בתחושות.

בכל מקרה יש צורך לעקוב אחר בדיוק מה תורם להתקדמות שלך. השבתת הודעות באפליקציות פועלות תעזור לשמור את הפוקוס על מה שחשוב באמת.

Apps פגעו Running ההתקדמות שלי, לא עזר זה