כפי שאתם ישנים, מהר כדי לצבור מסת שריר ולשפר את איכות הסקס

זהו מן ההורמונים תלויים באיכות השינה שלנו וכמה קלוריות ילכו לבניית שריר, אבל כמה - ב ממאגרי השומן בסופו של דבר להיות ובכך סנטימטרים מיותרים, שמסתיר קוביות ללחוץ או אידיאל המותניים.

הורמונים - הם קטנים, אבל כל-עצמת הרגולטורים, ללכת נגד רצון וזה כמעט בלתי אפשרי. אמצעי זה שכדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, עליך לוודא כי לגוף לייצר יותר "טוב" הורמונים (הורמוני גדילה והורמונים של שמחה), מאשר "רע" (הורמוני סטרס), כלומר, כיצד להשתמש בהם מלא.

תיאבון: גרלין לפטין

פגוש גרלין לפטין - הם אחראים כמה אוכל בסופו של דבר לאכול. גרלין גורם לך להרגיש רעב, ו לפטין מספרת כאשר מחסנים עם אנרגיה מלאה עד אפס מקום, ומבהיר כי היית צריך זמן כדי לעצור פרוסה זו של פיצה היא כמובן מיותרת.

לאחר בזרם הדם, הורמונים אלה נשלחים אל ההיפותלמוס, ויש מתחיל המאבק עם שולי חלופי בכיוון אחד ואחר כך לכיוון אחר. בדרך כלל זה קורה אצל אנשים בריאים. עם זאת, ברגע שאתה מפסיק לקחת שמור על עצמך, הגוף יכול לפתח עמידות לפטין. כתוצאה מכך, כל הניצחונות יצטברו גרלין, מה שאומר שאתה תהיה רעב כל הזמן.

האם ניתן להימנע מכך? כמובן שאתה יכול! הפתרון הוא בנאלי - שמירת השינה, כמו גם כמות מספקת. זהו המקרה כאשר אתה פשוט קסם מתחיל למשוך את המקרר, אם אתה הולך לישון בזמן.

מחקר באוניברסיטת פנסילבניה הראתה אנשים שישנו פחות מ -6 שעות ביום, להרגיש את ההתפרצויות של "הלילה של תיאבון" - רמת גרלין בדם עולה, ואילו רמות הלפטין פוחת. האופציה "סופשבוע otosplyus" כאן זה לא עובד, אומר ד"ר עופר Reyzes (עופר Reizes), כך שאם אתה רוצה בטן שטוחה, אתה צריך לכבד את השינה כל יום.

מטבוליזם: בלוטת התריס הורמונים

בלוטת תריס הורמונים מייצרים T₃ ו T₄מי לנסוע דרך גופנו ודיווח כל תא, כמה אנרגיה הוא חייב לייצר ולבלות. "זה מה שקובע את המהירות של מטבוליזם בזאלי שלך - כמה קלוריות אתם מוציאים על שמירה על הפונקציות הבסיסיות של הגוף, "- אומר ד"ר סטיבן לם (סטיבן לם).

אפילו ירידה קלה T₃ ו T₄ זה עלול להביא לרווח מטבוליזם איטי במשקל. אם ההפחתה קרתה פתאום, זה עשוי להיות סימן של מחלות אוטואימוניות (השימוטו תירואידיטיס), או גידול.

אם אתה רוצה לעזור בלוטת התריס שלך, לאכול יותר מזונות המכילים יוד. RDA - 150 מיקרוגרם. מקורות טובים של אלמנט עקבות זה הם מאכלי ים, מוצרי חלב וביצים, כמו גם ירקות (אספרגוס, סלק, עגבניות, חצילים, צנון, ברוקולי, גזר, כרוב, בצל, תפוחי אדמה), עשבי תיבול טריים (פטרוזיליה, תרד, שמיר), פירות ופירות יער (במיוחד ענבים), אגוזים וקטניות (שעועית, אפונה).

צמיחת שרירים: IGF-1 וצמיחת הורמון

הורמון גדילה מעורר את ייצור אינסולין גדילה דמוי גורם-1 - IGF-1. יחד, שני הורמונים אלה לעכל שומן ולהשתמש באנרגיה זו כדי לחזק את השרירים, רצועות וגידים. הגוף שלנו מייצר הורמון גדילה מגיל מסוים, וברגע שנגיע 20 שנים, רמת הייצור נופל על ידי 15% בכל עשור לאחר מכן.

על מנת להגדיל את הייצור של הורמונים אלה באופן טבעי, צריכה להתבצע מעת לעת כדי אימון רוצח באמת הגוף שלך "הבוער" של המאמץ. "אנחנו צריכים לעבוד כמעט עד כדי אפיסת כוחות," - אומר יעקב וילסון (Wilson יעקב), רופא ועורך כתב העת של כוח מיזוג המחקר. השתמש במשקל הכבד ביותר, לבצע 3-4 סטים עם 8-12 חזרות של כל עימו. מנוחה בין סטים צריך לקחת לא יותר מ -60 שניות.

מחוון תקינות של פעולותיך - תחושת צריבת השרירים. אמצעי זה שהסביבה הכימית של הגוף שלך הופכת חומצי יותר, מה שמוביל הפרשת הורמון גדילה מוגברת.

שינה: מלטונין

מלטונין - ההורמון העיקרי של בלוטת האצטרובל, רגולטור של מחזור היממה. שינויים בריכוז מלטונין בלוטת האצטרובל ואת בדם יש מקצב צירקדי משמעותי: רמה גבוהה של ההורמון במהלך הלילה הנמוך - במהלך היום.

כריסטופר החורף (כריסטופר החורף), יועץ רפואי בריאות הגבר, אמר כי הייצור של מלטונין בגוף מגיע לשיא שלה בין 2 ו 4 לפנות הבוקר.

מחזורים של מלטונין האצטרובל בלוטת מבוססים על התפיסה שלנו של צבעים כחולים - קרני-גל קצר כי פולט השמש, כמו גם מסכי הגאדג'טים וטלביזיות. אם אתה מבלה הרבה זמן מול מסך אחרי השקיעה, אתה מפיל את מחזור השינה הטבעית שלך בסופו של דבר השיא הלילה של מלטונין נסבל... בבוקר, בעת ובעונה אחת, כאשר יש לך זמן להתעורר עבודה!

כדי לשלוט על ייצור ההורמון הזה הוא מאוד פשוט: בערב ברגע שאתה צריך להתרחק מכל מסך אפשרי. על פי מחקרים באוניברסיטת הרווארד, אפילו הדגשת הספר האלקטרוני יכול להסיט מחזור למשך חצי שעה.

ליבידו: טסטוסטרון

טסטוסטרון הוא מעורב בהעברת חלבון השרירים, משפר תשוקה מינית ומגדיל את מספר הזרע בזרמה. ככלל, רמת הטסטוסטרון אצל גברים פוחתת עם הגיל, אבל זה יכול להימנע. רמות טסטוסטרון מופחתות בשל הזדקנות, כך אנשים מבוגרים הם חיים פעילים פחות במשקל עודף.

לאחרונה, אימפריאל קולג 'בלונדון, שהוביל את המחקר, בו השתתפו יותר מ 3200 גברים מעל גיל 40 שנים. נמצא כי שלושה רבעים יש להם רמות טסטוסטרון נמוכות סבלו מעודף משקל או השמנת יתר אפילו.

לשלוט ברמת הטסטוסטרון הוא די פשוט. כדי לעשות זאת, אתה צריך להגביל את עצמך כדי שתייה ("מפריע אלכוהול עם תגובות כימיות מעורב בייצור הטסטוסטרון הכבד והאשכים) ו אורח חיים פעיל יותר - ספורט.

שריפת שומן: irizin

האם אתה יודע מה שומן חום? בניגוד הלבן, שומן חום הוא מוצק פעיל מבחינה מטבולית, כלומר זה שורף יותר בקלות. שומן חום פעיל אינו קבוע, אלא רק בטמפרטורות סביבה נמוכות.

שומן לבן ניתן להפוך חום, וזה יכול לעזור לנו הורמון מיוחד - irizin.

קיומה של הורמון זה אושרה בשנה האחרונה, ואת הנתונים על זה הרבה מאוד, אבל יש דרך להפעיל את הטרנספורמציה של שומן לבן לתוך חום - כדי לשמור על עצמם בקור: בריכת בניגוד מקלחת, החורף וכן הלאה.

אם אתה לא רוצה להקפיא את עצמך, אז אתה צריך לטעון את השרירים הגדולים של הגוף, על שריר הירך למשל. רכיבת אופניים או אימון saykl מתאים באופן מושלם עבור זה.

אנרגיה: אינסולין

האינסולין אחראי להובלת סוכר ושומן מן הדם לתאי שומן ושריר לאחסון. אם הגוף מפסיק להגיב על ההורמון, זה יכול להוביל לזינוק רמות הסוכר בדם לבין התפתחות של סוכרת מסוג II.

מאוד שימושי עלייה קצרה אינסולין מיד לאחר האימון. הוא שולח ישר רב סוכר שרירים עייף והגוף שלנו משתמש סוכר זה (גליקוגן) להתאוששות של עתודות אנרגיה.

בקרת רמות אינסולין אפשרית באמצעות מזון: לאכול פחמימות מייד לאחר אימון, כלומר, כדי לסגור את חלון הפחמימות. מחקר באוניברסיטת אוקלהומה הראה כי עבור כל 500 גרם של משקל גוף של 0.6 גרם פחמימות שאתה צריך. כלומר, הבחור במשקל של כ 80 ק"ג היא להיות על פחמימות 96 גרם. ואל תשכחו להוסיף מעט חלבון כדי הנשנוש כי - זה יעזור להחזיר שרירים.