אימון חוף ידי שחקן NBA גוראן דראג'יץ

על החוף אתה לא יכול פשוט לשכב על המיטות, בעצלתיים לוגמים משקאות מרעננים. חוף - היא גם מקום מצוין עבור אימונים, ואחרי זה אתה יכול לשחות קצת כדי להפיג מתח שריר. אז אתה כמעט לקבל את חבילת "הכל כלול".

אז, מה אתה יכול לעשות על החוף? לדוגמה, אתה יכול להרגיש כמו שחקן של איגוד הכדורסל הלאומי, גוראן דראג'יץ. משך השינוי תלוי הסיבולת שלך. אתה יכול לבחור רק חלק אחד של אימונים, כלומר, להישאר שחקן כדורסל מפורסם 10 דקות, ואתה יכול להתנתק כדי להשלים ולבצע את כל התרגילים המוצעים. האפשרות השנייה, לעומת זאת, הוא מתאים רק למי בטוחים ביכולות שלהם ויש להם חברים אמיתיים, אשר לאחר מכן יוכלו להעביר לטבול את הגוף של הרכב. :)

חלק אחד

1. Plank: מינימום של 60 שניות.
2. לרוחב לַיִסט + מגביהה (אפשרית ללא תוספת משקל): 24 חזרות, חוזר אחד - רצועה לרוחב לצד ימין, סחיטה, רצועה לרוחב בצד השמאל.
3. הגשר סטטי: להישאר במיקום העליון עבור 1 דקה, ברכיים ביחד, יכולות להיות מהודקות ברכיים בין כדור קטן.
4. גשר סטטי עם מיישר רגל אחת: דקה 1 על כל רגל.

חלק שני

1. העלייה מתוך עמדה נוטה עם המשקל ביד המורמת: 12 חזרות על כל זרוע.
2. עיתונות Diagonal עם משקל קטן בידי 20 חזרות.
instagram viewer
3. תרגיל עבור העיתונות "המספרית" עם המשקל בידי 100 חזרות.
4. סקוואט עמוק עם משקולות על החזה שלו zhimom 12 חזרות.

חלק שלוש

1. עמוק גוץ zhimom עם משקל עד: 30 חזרות.
2. נגיחה כריעות ב מתפתל + 4 × 20 מ '.
3. איזון על רגל אחת עם הרגל השנייה היא התרחקה ממנו לגעת ברצפה ביד, את המשקל הנוסף של היד החופשית הוא מבורך: 40 חזרות בכל רגל.

חלק ארבעה

1. הסעות לרוץ 10 מטר, אורך - 1.5 דקות.
2. קפיצה לרוחק, המשקל הנוסף בידי מעודדים: 4 × 10 מ '.
3. מטבלים + הגשה "סרטן" 4 גישה, גישה 1 - 20 Dip "סרטן" - 10 מטרים, 20 דחיפה.