מה קורה אם אתה עומד 3 שעות ביום

כשנה לאחר תחילת המגיפה שמתי לב שכל היום אני פשוט יושב. אין הגזמה! התבוננתי בעצמי כשבוע וגיליתי שאני מבלה 12 שעות מדי יום בכיסא מול המחשב הנייד שלי, על הספה או ליד שולחן המטבח.

במקביל, הייתי פעיל מאוד. לדוגמא, הלכתי בקלות 10,000 מדרגות מדי יום, נסעתי לעבודה, הלכתי בהפסקת הצהריים שלי, או עיגולים מפותלים במסדרון המשרד עם הטלפון לאוזני. אבל בשנת 2020, כל ההרגלים הללו נעלמו. אני חושב שהפסקתי לקום לגמרי. יוצאי הדופן היחידים היו טיולי כלבים וטיולי קניות נדירים.

רציתי לדון במצב זה עם מומחה. אחרי ששוחחתי עם הפיזיותרפיסט פונג טראן גיליתי שההרגל להקדיש זמן רב לשבת, בלשון המעטה, אינו בטוח.האם שולחנות עומדים טובים יותר עבורך?. עם אורח חיים זה קל לעלות במשקל עודף - עד להשמנת יתר, ואתה יכול גם לחלות במחלות לב וכלי דם סוכרת. אבל יש אלטרנטיבה בריאה יותר - לא לשבת, אלא לעמוד.

דבריו של פונג הרשימו אותי והחלטתי לעמוד לפחות שלוש שעות בכל יום במשך שבוע. הנה מה שיצא מזה.

מה השתנה כשהתחלתי לעמוד 3 שעות ביום

מטרת הניסוי הייתה פשוטה: רציתי להרגיש שוב אנרגטית ובריאה, כמו בעבר, לפני המגיפה. ובעיקרון מטרה זו הושגה.

1. התחלתי לזוז יותר ובתקווה לשרוף יותר קלוריות.

מתברר שאם אתה אוסר על עצמך לשבת, אתה יכול אפילו להסתובב בדירה זעירה. לדוגמא, עניתי לשיחות באמצעות חיתוך מעגלים סביב חדר השינה. לשם השוואה: כדי לדבר בטלפון, לא הייתי קם מישיבה. כמו כן, כשהסתובבתי בחדר הסתכלתי סדרות טלוויזיה.

שוחחתי עם התזונאית לורה גילסטראפ כיצד זה ישפיע על המשקל. לדבריה, גבר בעמידה שורף 100-200 קק"ל לשעה. לשם השוואה, כשאנחנו יושבים, אנו צורכים רק בין 60 ל -130 קק"ל - כלומר כמעט חצי כמות.

(על פי מקורות אחריםעמידה במספר שעות ביום עשויה לעזור לך לרדת במשקל, כך עולה ממחקר Mayo Clinicההבדל בהוצאות הקלוריות אינו כה גדול: 0.15 קק"ל בלבד לדקה. כלומר, בשעה שבילה על רגליו האדם הממוצע ישרוף רק 9 קק"ל יותר. - משוער. עורך)

2. נעלמו כאבי הגב והצוואר

תחושות לא נעימות ואף מכאיבות הופיעו בי חודשים ספורים לאחר תחילת הסגר הכפוי. זה נראה כאילו אני מאמן יתר על המידה או עושה באופן מסורבל תרגיל גופני. למרות שלא היה אימון, או אפילו סתם הליכה בחיי באותה תקופה. תהיתי: האם הכאב יכול להיות תוצאה של ישיבה רבה מדי והסתכלות על המסך?

בחיפוש אחר תשובה לשאלה זו פניתי לפיזיותרפיסט אליס הולנד. וגיליתי: באמת יש קשר. כשאנחנו יושבים, עמוד השדרה נמצא במתח מוגבר. אם מוחזקים בתפקיד זה זמן רב מדי יום, זה יכול להוביל לבליעה ואפילו פריצת דיסק - גורם שכיח לכאבי גב.

העומס על עמוד השדרה עולה אם אתה יושב מבלי לשלוט ביציבה. אגב, לעמוד במובן הזה הרבה יותר בטוח.

כשהתחלתי לעמוד שלוש שעות ביום, הגב שלי התחיל להטריד אותי הרבה פחות. הצוואר חדל לכאוב. ונראה לי גם שהלחץ על החוליות פחת.

3. נעשיתי אנרגטית יותר

האמת, זה היה קשה בהתחלה. ראשית, היה קשה לזכור כל פעם לקום. שנית, היה הרבה יותר נוח לשבת כפוף בכיסא. כתוצאה מכך, בסוף היום הראשון הרגשתי מותש.

עם זאת, ביום השלישי הכל השתנה. הרגשתי שיש לי יותר אֵנֶרְגִיָה.

מדוע לא כדאי לעמוד ברציפות במשך 3 שעות ביום?

אחרי שבוע, שביליתי שלוש שעות בכל יום, הבריאות שלי השתפרה בבירור. וגם אי הנוחות נעלמה: בסוף המסע הזה צפיתי בקלות בתוכנית טלוויזיה או עניתי על מכתבי עבודה בעמידה.

אני מקווה לשמור על ההרגל הזה. אבל בעתיד, אני כבר לא אצמד כל כך בקפדנות לכלל לגבי שלוש השעות היומיות. לדברי הפיזיותרפיסטית קארנה וו, לעמוד זמן רב מדי עלול להזיק.

בעצתו של פיזיותרפיסט, החלטתי לעשות הפסקות של 10 דקות ולנוח בישיבה או בשכיבה אחרי כל שעה שעברתי בעמידה. הכל צריך להיות במתינות.