המשך אימונים, אם אתה נפגעת

פגיעה לצער קורים, אפשר להחליק או הכשרה מוגזמת. רגישים במיוחד לחדשים פציעה, אשר לעיתים קרובות לא לחשב את כוחם מהר מדי מגדיל את כמות האימונים, לרצות לרוץ ברמה עם חברים יותר מנוסים שלהם. אם אתה לא יכול למנוע נזק, אתה לא צריך מיד מתוסכל, כי אתה לא יכול לעשות רק לא צורה להפסיד במהלך ההתאוששות, אלא גם אפילו להוסיף כי באותה עת לא היה לפני.

רבים מאמינים כי הפגיעה מובילה בהכרח רגרסיה. אז זה יהיה אם כמה שבועות בזמן שאתה להתאושש, לשבת בבית ולספור בקנאה ב Rankipere ק"מ חברי רן בשלב זה, כך שעדיף לא להיכנס לדיכאון ולחשוב על איך לבלות זמן אומלל זה, עם מקסימום היתרון. אז, מה אתם עושים?

ראשית, הקפד ללכת לרופא, אבל לא לטראומה נורמלית או אורתופדים בבית החולים המחוזיים, כי 9 מתוך 10 מנתחי טראומה ינסה להניא אותך ריצה נוספת. עדיף למצוא רופא ספורט, זה יכול להיעשות במרכזי רפואת ספורט, אבל עדיף לשאול רצים אחרים, כנראה אחד מהם כבר מתמודד עם פציעות מישהו יכול ממליץ. הרופא לא רק לקבוע מהלך הטיפול, אלא גם אומר מה אתה יכול לעשות ומה לא ניתן, הקפד לשים לב מה הוא אפשרי, והוא זה נעשה.

אני אגיד לך מה הפעילות להחליף אותי בריצה כאשר מתרחשות פציעות.

שחייה

אם אתם לא המונפקים כיום כרטיס בברכה, זה זמן. בשנת העבודה שחי הזמן כמעט את כל קבוצות השרירים, ואילו העומס עליהם הוא שונה הריצה, ואת רוב הסיכויים כי הפציעה לא תפריע. בנוסף, אימון במים לתרום לפיתוח של מערכת הלב וכלי הדם עזרה להיפטר כאבי גב. שלא לדבר על העובדה שהחייה - אחת הדרכים הטובות ביותר כדי לשרוף קלוריות, כי מלבד תנועת הגוף הפעילה גם צריכה להשקיע הרבה אנרגיה כדי לחמם את הגוף.

אבל זה צריך להיות בזהירות לבחור את הסגנון תוכל לשחות בהתייעצות עם רופא או מאמן, כדי למנוע עומס יתר של האיבר הפגוע של הגוף. לדוגמה, פליז בדרישה הברכיים וזוחל - אל הארבע ראשי.

Orbitrek (אליפטיים)

כן, זהו סימולטור הכי מצחיק, אשר קומי מנופף בידיו ורגליו. היתרון גדול Orbitrek הוא שזה מאוד קל לשמור על הדופק הרצוי, ואת העומס על כף הרגל הוא קטן. אתה יודע כמה קשה להפעיל תחילה על הדופק של 120 פעימות לדקה, כאשר אתה צריך כמעט לזוז צעד, וזו עבודה מאוד חשובה על מה שנקרא האזור הראשון ושני, אשר התעלם לעתים קרובות הרצים אוהבים.

אימוני כוח

תחום נוסף שהרבה אנשים משוללים לב. אם אתה חושב שאתה צריך להפעיל את רגליים חזקות למדי ולב, אתה טועה מאוד. צרכי גוף האצנית שיפותחו בהרמוניה, neymoverno חשוב שיהיו שרירי בטן חזקים ושרירי גב, גם הוא Core. זמן על אימוני כוח יש להקצות במהלך אימון פעיל וכאשר מרפא פציעה, אתה יכול להתעדכן. אבל אל תגזימו באולם, לא להסתבך בניית שריר, בגלל המסה הזאת אתה אז להמשיך לרוץ זמן, ואת מרתון הוא לא משהו שכל קילוגרם, כל 100 גרם לכל חשבון.

וכמובן לא לשכוח את אימון תיאורטי, במהלך ההתאוששות יכול סוף סוף לקרוא ספרים, לא היה איזה מספיק זמן.

ומה פעילויות אתה עושה כשאתה לא יכול לרוץ בגלל פציעה?