מקדחת עיתונות מן Angry מאמן כושר
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אפקטיבי תרגילים עבור העיתונות בסך של 5 חתיכות. גישה אחת לוקחת לך רק 5 דקות. אם אתם חדשים בעסק הזה, עדיף לבצע גישה אחת. אם אתה רוצה יותר של העומס, לבצע 3 סטים של 5 דקות. כתוצאה מכך, אתה מקבל אימון חמש עשר דקות מלא עבור העיתונות. ו -15 דקות ביום - זה לא כל כך הרבה;)
כל תרגיל מבוצע עבור 20 פעמים בכל צד עם 10 שניות מנוחה בין תרגילים.
במהלך ביצוע התרגיל השלישי, קמטים (יד הולכת הרגל ההפוכה), מתקדם יותר יכולים לשמור רגליו על משקל. כמו כן אתה צריך לזכור כי במהלך כל סנטר התרגילים לא צריך להיות לחוץ כנגד הצוואר. אתה צריך להעלות את הגוף למעלה באמצעות שרירי הבטן, ולא דרך הצוואר.
במהלך ביצוע התרגיל האחרון הוא חשוב לעקוב אחר מה בדיוק השרירים לך להרים את המטען. שיכון עם האגן צריך להישאר על אותו המישור. במהלך להטות את האגן נשאר במקום. אם אתה לכופף את זרועו החופשית במרפק והחזיק את אצבעותיו אל ראשו, להרגיש את השרירים עובדים יהיה קצת יותר קל.