מספיק כדי למתוח כל הזמן. זו אינה שימושית כמו שנדמה לך
ספורט וכושר / / December 19, 2019
נמתח כמו לעשות לפני, אחרי או במקום אימונים. בצע אותו מתחילים, ספורטאים עליונים. ובתמים מאמינים כי המתיחה חשובה ושימושי.
כן, זה יכול להיות שימושי, אבל אתה צריך לדעת מתי ואיך למתוח, ולהבין בבהירות מדוע אתה עושה את זה.
אשר לא ניתן למתוח
להכין את הגוף בתרגיל
לחמם-עד כדי להכין את הגוף לפעילות, לשפר את תיאום התנועה ולהאיץ את התגובה. מתיחה - הוא לא הדרך היעילה ביותר להשגת מטרה זו.
אין צורך להפעיל את השרירים ומשפרת את יכולתם להגיב במהירות אותות למוח. לעומת זאת, פוגע מתיחה סטטיתמתיחה סטטית אלטר פונקציה תוקפת וללכת איתו אסטרטגיה, אבל לא ביצועים במהלך קילומטר 3 ריצה-משפט זמן תיאום תוקף.
ישנה דרך יעילה יותר כדי להתחמם: לעשות אירובי קל וכמה פעילות גופנית, תנועות חוזרות ונשנות של האימון העיקרי שלך. אימון ספורט ספציפי בעקביות מופעיםההשפעה של שני פרוטוקולים החימום על כמה פרמטרים ביומכנית של מערכת עצבית-שרירית של הרצים למרחק בינוני, אפקטים של דינמי המתיחים סטטית בתוך כללי וספציפי פעילות חימום פרוטוקולים התוצאות הטובות ביותר בספורט שונה ללא קשר לשאלה אם יש בו או לא מתיח.
למנוע או להקל על כאבי שרירים מתעכבים
מתעכב כאבי שרירים - דלקת של סיבי שריר פגועים 24-72 שעות לאחר אימון.
ישנו מיתוס כי מתיחה לאחר אימון קשה מסייעת במניעת כאב למחרת. עם זאת, נתונים מדעיים להפריך זאת. מרענןDelayed כאבי שרירים התחלו: אסטרטגיות טיפול וגרם ביצועיםכמו גם שיטות אחרות כגון הומיאופתיה, אולטרסאונד ו קריותרפיה, אין כל השפעה על כאבי שרירים המושהים.
חוץ מזה, זה לא משנה כשאתה מותח - לפני אימון, אחרי זה או במהלך הכאב - התוצאה עדיין לאמתיחה כדי למנוע או להפחית כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית..
יש להגן מפני פגיעה
מתיחה לא משפיעאפקטים של מתיחה לפני ואחרי פעילות גופנית על כאבי שרירים וסיכון לפציעה: סקירה שיטתית מספר פציעה. נהפוך הוא: מתיחות שרירים בלי חימום מוקדם, אתה מסתכן בפגיעה בהם.
דרך יעילה למנוע פגיעה - נוספה האלמנטים הבסיסיים של כתרגיל חימום, שבוצעו בעצמה נמוכה. זה משפרתכנית חימום מקיפה כדי למנוע פציעות כדורגלני נקבה צעירים: מקבץ אקראי ומבוקר תיאום תוקף ועוזר להתאמן בטכניקה, מה שהופך את הספורטאי יותר זריז שנאסף.
כמו כן, על מנת למנוע פציעות של החימום כולליםהאפקטיבי של התערבויות תרגיל כדי למנוע פציעות ספורט: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של מחקרים אקראיים מבוקרים תרגילי יציבות, חיזוק שרירים לנבוח, אימון הפרופריוצפטיבית על התפתחות אימון איזון וכוח עם משקולות קטנות.
כדי להגדיל את כוח ומהירות
מתיחה סטטית לפני פעילות גופנית מפחיתהאפקטים של מתיחה סטטית על ביצועי הריצה במעלה הגבעה 1 ק"מ שיעור איפשהו 8%, מעכבההשפעה האקוטית של סטטי פסיבית המתיחה על חוזק גוף תחתון אצל גברים מאומנים במידה מתונה תחושה של יציבות וחוזק במהלך אימון משקולות.
בנוסף, היא מפחיתההאם סטטי מראש תרגיל מתיחה מקסימאלי להגביל את ביצועי שרירים? סקירה מטא-אנליטי כוח, כוח וסיבולתהופעת סיבולת שרירית כאשר עובדים עם משקולות קטנות (40-60% ממשקל הגוף). אמצעי זה כי אחרי המתיחה יהיה חלש יותר איטי, יותר מהר, מתעייף.
כל ההשפעות הללו חלים רק על מתיחה סטטית. לפני האימון יכול להתבצע באופן דינמי: היא עושה ביצועים להשפיל לא. אבל אם זה משפר - השאלה הגדולה.
מה יכול למתוח
גמישות עלייה
מתיחה מגבירההשפעה של זמן ותדירות מתיחה סטטית על הגמישות של שרירי מיתר הברך, היחס בין מתיחת טיפולוגיה מתיחת משך: ההשפעות על טווח התנועה, גיד הברך מתיחה קבוע גדל טווח תנועה טווח התנועה של המפרקים: זה עוזר לשבת מתחת, לכופף יותר וללא ניסיון עם כאב ואי נוחות.
במקרה זה, לאחר מתיחה בשרירי השלד אינם משתניםהגדלת יכולת רחבת שרירים: A Matter of אורך הגדלה או Sensation השינוי? אורכו - זה מספיק עבור כל תנועות, הגוף שלך פשוט לא יודע את זה. טווח התנועה מוגבר בשל הסתגלות עצבית: הגוף מתרגל לסביבה החדשה, הוא רואה אותם להיות בטוח ומתחיל לנוע בדרך חדשה.
בחיי היומיום, אנו כמעט ולא צריכים מגוון גדול של תנועה. לקפל מלא twinesגשרים, - כל זה יהיה רעיון טוב להסתכל Instagram, אבל זה לגמרי לא שימושי בחיי.
למי מעורבים ספורט וכושר, גמישות היא שאלה חשובה יותר, אבל שוב, לא כל פיצולים נדרשים. האם כי התעמלות ואומנויות לחימה.
אם אתה נופל לתוך גוץ עמוק, לא כיפוף גבו ולא לוקח עקביו על הרצפה, ואתה חוסר הניידות של מפרק הירך, אז פשוט לא צריך הרבה זמן כדי לשבת "הספר" ו "צפרדעים".
עבוד על ההגבלה הניידות, אם בכלל. אבל להפסיק למתוח כי כבר נמתח ועובר היטב.
מדענים יכולים לאגמישות אימון ותפקוד אצל קשישים: סקירה שיטתית לייעץ מתיחת אנשים אפילו מבוגרים, למרות העובדה כי טווח התנועות שלהם מצטמצם באופן טבעי.
לעומת זאת, אימוני כוח ותרגילי איזון, מתיחות עדות ישירה יחסית כי זה משפר את הפונקציונליות של האדם, לא.
יציבה נכונה
הגוף מסתגל באופן מושלם בכל תנאי, ועל הדרך המודרנית של מטילת חיים עליו הסימן.
אנחנו תמיד לשמור בישיבה עם ראש מושפל והארכנו קדימה, אחורה כפוף, כתפיים סוטות. שרירים ורקמות חיבור להתאים אליו, וכתוצאה מכך של יציבה לקויה, ישנם כאבים בגב ובצוואר.
מתיחה עוזר המאבק עם המיקום הלא נכון של הלהביםאפקטיבי של חיזוק ומתיחות תרגילים עבור התיקון היציב של שכמות חטופות: סקירה, כתפיים מעוגלותשינויים ביציבה כתף מעוגלות תנוחת הראש קדימה על פי שיטות האימון ואת העמדה הנכונה של הראש.
בנוסף, זה עוזר להקל על כאבים כרוניים בצווארתרגילי מתיחות vs טיפול ידני בטיפול כאבי צוואר כרוניים: מחקר אקראי, מבוקר צולב על וגב תחתוןאקראי משפט השוואת יוגה, מתיחות, ואת ספר לעזרה עצמית עבור כאב גב תחתון כרוני.
תענוג להביא
זוהי אחת הסיבות שאי אפשר להפריך. מתיחה - זה באמת פולחן נעים, ואחרי זה אתה תרגיש טוב יותר. זה מגביר במקצתהשפעת המתיחה הפסיבית על שרירי זרימת הדם, חמצון ותגובות המרכזיות קרדיווסקולריות בקרב גברים צעירים ובריאים במחזור, מבלי לבצע לך להזיע ומתנשף - דרך מצוינת להתחיל את היום או לשבור במהלך המבצע.
לכן, ממשיך למתוח, כאשר אתה נוח ונחמד לעשות את זה.
כאשר אתה צריך למתוח
מתיחה אם:
- אתה צריך להסיר את המגבלות על ניידות הפרקכדי כראוי לבצע את התנועה.
- האם אתה רוצה לתקן את היציבה.
- האם אתה רוצה למתוח, זה מביא לך הנאה.
אם אתה לא אוהב תרגילים כאלה, הם לוקחים זמן הרחק האימונים הראשיים אין הגבלות על הניידות של המפרקים, אתה יכול לשכוח מתיחות מרגיש נהדר.
ראה גם
- רק 2 תרגילים יכין לך על אימון משקולות הכבד →
- אימון סופר-מהיר שניתן לעשות בזמן צחצוח →
- הכשרה חיצונית של חניבעל עבור מלך - הידועה turnikmena, מתוצרת עצמית →