רצים תרגיל עבור: לחזק את הידיים

היום נדבר על זה חלק של הגוף, כי קיבלה תשומת לב מועטה מאוד, ואילו הרגליים מקבל את כל התהילה. ידיים זה. כן, זה הידיים, לעיתים אנו משלמים הפעם לפחות, משום שאנו מאמינים כי מהם במרוץ כמעט כלום תלוי. עם זאת, שגיאה זו עשויה להיות עברין על מה אתה עדיין לא השתפרת התוצאות שלהם אל הרצוי. אולי במקום להקצות שעה נוספת כדי ריצה, הוא לתת את ידיו?

עבודה על הזרועות, הכתפיים והגב מחזק את השריר ומתקן היציבה שלך, וזה, בתורו, משפר נשימה ידיים תוך כדי ריצה. זוהי עבודת הידיים בניהול הגורם X שמניע את הגוף קדימה, עוזר לשמור על קצב מקצב בסיסי.

פיסיולוג, המאמן מבעלי מפעלי סיבולת בבולדר, קולורדו, כריסטה שולץ שפותח סט של תרגילים מיוחד המסייע לפיתוח כוח וסיבולת של פלג הגוף העליון, כולל והידיים. שולץ ממליץ על שתי גישות לבצע את התרגילים מן הראשון אל החימום השני, ולאחר מכן שתי גישות של תרגילים הרביעי והחמישי פעמיים או שלוש בשבוע.

כל התרגילים מוצגים בסרטון, ביצע 10-20 פעמים כל אחד, תלוי הכושר שלך.

אנחנו גם רוצים להציע לך יותר קטעי וידאו עם תרגילים מיוחדים כדי לסייע בחיזוק הידיים ולשפר את התוצאות קרוס קאנטרי.

מספר וידאו 1

מספר וידאו 2

הסרטון הזה מכיל תרגילים כדי למתוח את הידיים שלך, הכתפיים, החזה והגב. זה מושלם לאחר אימון כוח.

מספר וידאו 3

אפשרות זו אנו מציעים באופן בלעדי בנים. כדי שיד חזקה באמת קשה למצוא תרגילים ללא משקל נוסף, אבל אנחנו במקרה זה מציע לך לזכור כי ברחוב וכבר באביב, ככל הנראה בחצר שלך או ליד ואפילו נשאר פסים אופקיים. ;)