חמישה טיפים דין Karnazes לשפר פועל בצורה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
דיקן Karnazes אגדי, הזוכה הכי קשה בקרב ultramarathon - Badwater ultramarathon והאיש שרץ 50 מרתונים ב 50 ימים ב 50 שונים מדינות בבלוג שלו על העולם של ראנר נתנו חמישה טיפים על איך לשפר את צורת הריצה, רק על ידי ביצוע שינויים קטנים היומי שלהם חיים.
1. אל תעמדו סתם כך
דיקן נהנה עצמו וכל מייעץ להשתמש דסק עבודה בעמידה בגלל מושב מחליש הגוף שלנו במקום השולחן כרגיל. אבל אנחנו לא צריכים רק לעמוד, אתה יכול להשקיע את הזמן כדי להשתמש טוב. Rise על בהונות רגליו 10 פעמים לסירוגין שמאלה ברגל ימין. ראשית, לחזור על התרגיל במשך היום 3-5 פעמים, ובהדרגה להגדיל את מספר סטים של 8-10 ליום. זה יעזור לחזק את הרגל התחתונה, אם אתה לא מאמין לי, מבט שין דין.
2. Ai, אופה!
פלפל, זנגביל כורכום יש השפעות אנטי דלקתיות, כך מספיק כדי לבלוע קומץ של גלולות, טוב יותר ללעוס פלפלים וצ'ילי.
3. Stolozhneniya
תרגיל בלי ללכת רחוק מהשולחן שלך. Hang הבר, לקנות מזרן יוגה, ואחד הכיסאות המשרדיים להפוך סימולטור עבור שכיבות סמיכות (הוא עדיין שאינך זקוק להם יותר לאחר הרכישה של שולחן עמד). עכשיו בין ניתוח email'ov, פגישות ומטלה אתה יכול לעשות סט של תרגילים, המורכב קופצים משיכה, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. זה ישפיע באופן חיובי לא רק את השרירים, אלא גם על התפוקה.
4. הייה גופר (פשוטו כמשמעו)
במרוץ אין דבר כזה "קילומטרים מיותרים", כל ספירות צעד. לבסוף לקנות ריצת תרמיל ושימוש כאמצעי תחבורה: במקום נסיעה לבנק או לעבודה כדי לברוח. אין צורך לרוץ מהר פשוט דהר. כמובן שזה לא הכרחי להחליף את שגרת אימון ריצה כזה. תשכחו רכב פרטי או בתחבורה כדי להתגבר זוג קילומטרים.
5. תירגע
ביוגה, יש לומר: "יוגה היא טובה עבור ריצה, אבל ריצה אינה טובה מאוד עבור יוגה." אולי אתה לא יהיה מסוגל לסובב את עצמו לתוך שׁוֹפָר, אבל קצת יוגה לא כואב כדי לשפר תוצאות במירוץ, זה נפלא עבור מתיחה עוזר לחזק את השרירים וכדי להתאים את העברת החום (במיוחד ביקראם יוגה).
(באמצעות)