התחלת האטה יוגה Started: טיפים בסיסיים ומכלולים

האטת יוגה - הכי האוניברסלית, ולכן מגמת יוגה הנפוצה ביותר במועדוני כושר. עם זאת, אתה יכול לעסוק בבית. כמה טיפים סרטוני המפתח כמה למתחילים - במאמרנו.

ככלל, האטת יוגה מומלצת למתחיליםמאז, מחד גיסא, היא כוללת יצירה שלמה על כל גוף, ומצד שני - אינו מחייבת פגרה בהיבט הדתי. האטה יוגה שינוי בעולם הפנימי של האדם בעיקר: תחושה עמוקה של הגוף מאפשרת בקרה טובה של מחשבה.

דברי ברכה שמש (Surya Namaskara)

האטה יוגה בפועל עשויים לכלול אלמנטים של כיוונים שונים - תלוי המורה. רצף אסאנות טוב להתחיל יכול להיות ברכת סאן" קלסית».

מורכבות זו בהחלט מכין את הגוף משטחים טובים, אז איתו לעתים קרובות להתחיל שיעורים. אבל אם יש לך זמן מוגבל, אתה יכול לעשות את זה, בנפרד, למשל בבוקר כמו טעינה. כמובן, 15 דקות זה לא מספיק עבור אימון מלא, אפילו למתחילים. אבל משהו הוא יותר טוב מכלום.

מתחמים למתחילים בדרך כלל כוללים אסאנות, המשפיעים על הגוף כולו. נשמר בכל עמדת זמן קצר (פחות מדקה). במשך הזמן, אם אתה מרגיש צורך לעוד תרגול מעמיק, יגביר את תחושת עיכוב אסאנות כמה. אבל זה בעיקר מתייחס סטטי איינגאר יוגה.

מדריכי וידאו כמה לתרגול בבית

15 דקות עבור עליזות

בסיסי חבילה למתחילים, כולל חימום, "דברי ברכת סאן", מתיחה

מרגיע מורכב עבור עמוד שדרה בריאה

כל, אבל מערכת מורכבת של

טיפים אסאנות

• אין להזניח את חימום: גוף מחמם תורם בטוח ובאותו זמן תרגול עמוק.
• הימנע תנועות פתאומיות. הדבר היחיד שדורש מתח ביוגה - הוא בשליטת לב.
• אל תתנו לכאב!
• אפילו אסאנות פשוטות עקוב במודע הימנעות לאוטומטית.
• נשמו נשימות עמוקות ורגועות, שכוח-השפעתם נשימה עמוד השדרה, הנשיפה, להירגע ולהעמיק את האסאנות.
• שים לב מיוחד האחורי: הוא לא צריך izlamyvatsya בניסיון, למשל, כדי להגיע לתחנה. אם מתיחה לא, אל תנסה לאלתר להשיג את המיקום האידיאלי: תרגול קבוע של אסאנות יעזור להעמיק עם הזמן.

התוויות נגד לתרגל יוגה, כמובן. הדרך היחידה לא לפגוע בעצמך - הוא להקשיב בתשומת לב לרגשות שלהם. בכל מקרה, יוגה אינה המטרה לסחוט כל מכתב "כך במקור". אל תסתכל על אחרים, מתרכזים תחושות וליהנות בפועל.