מהי הדרך הטובה ביותר לרוץ: על זמן או מרחק?
ספורט וכושר / / December 19, 2019
איך אתה מנהל? אתה אומר לעצמך: "היום הוא 5 ק"מ"? או פשוט מתוזמן 20 דקות ריצה עד הזמן נגמר? אני בטוח שכל שונה והכל תמיד שואל את עצמם שאלה אחת - אם אני מפעיל ואם שמתי את המטרה נכון?
זכויות יוצרים Shutterstock
מחקרים מראים כי אנחנו לוקחים את הזמן ומרחק אחר. כאשר אתה רואה כמה רן וכמה נשאר לך, את המאמצים הפנימיים מסייעים להאצת בסוף. תגובה לעת שונה: אתה מוסח והכרחת כל זמן להסתכל על השעון שלך? המהירות היא לא תורמת. נמצא כי יותר קל לאנשים להימלט תוך שמירה על הקצב (קצב), אבל מהר אתה מפעיל דרך אם אתה רץ מרחק קבוע. יש שתי שיטות הזכות לחיים, אבל זה הכל תלוי מה המטרה של הריצה שלך.
ריצה על זמן
הארי ווילסון, המאמן של שיאן העולם לשעבר סטיב אובט 1 המייל של הנשים, מעודד הספורטאים שלה להכשיר כל החורף בשמירה על קצב ריצה מסוים. רץ בזהירות להקשיב לגוף שלך לדעת מה שיעור שהם באמת מסוגלים לבצע מיומנות הנדרשת מירוץ ספורט. הם לעקוב מקרוב אחרים קצב תומך מתוכנן מדינת נשימת רגל שלהם. בשנות ה הזמן נשים שזה חשוב מאוד בשמירה על הקצב, רק כדי להרגיש את מצבם. לפחות פעם בחודש, לבחון את היכולת שלך לפרנס את עצמך בחלק בקצב ריצה. השתמש בשעון או אחד היישומים הרצים על הטלפון החכם שלך.
כמו כן, להיות מודע לכך אימונים אלה הם טובים בעודו מחלים מפציעה. צורכי האגו שלך לרוץ רחוק יותר ומהר יותר, אך קצב המגבלות מאפשר לא להקשיב לו ולשמור על תכנית אימונים ספציפית. אם אתה רוצה לנסות לעבור את תוכנית ההתאוששות, ואז לצאת לריצה ביער או על שביל לא מוכר, שעליו אתם לא יודעים את המרחק - העיקר הוא לא למדוד את המרחק. ואז אתה תופסק ברגע זה מתבקש גוף.
ריצה למרחק
עם כניסתו של האביב וילסון עובר תרגיל ומסלול באחד fartlek בשבוע. עם הגעתו של הקיץ, כל האימונים מתקיימים על המסלול. החלפת בשל העובדה כי הרצים עכשיו צריך להתמקד בשמירה על הקצב של פער תחרותי. קו ואת פריסת המסלול מאפשר שליטה מדויקת של עצמך ולהפעיל את הספורטאים "אינסטינקטים מסיימים".
רצים רבים נופלים למלכודת של האגו שלו מאיצה בכל סיום של קטע המסלול. אם יש לך הרבה כוחות שאתה מרשה לעצמך האצה של כל מעגל, אז פשוט לקדם בקצב כי יתמוך בסיבוב הבא. זה הרבה יותר טוב מאשר פחדן הטווח השלם, ולאחר מכן לסיים בנצחון :)
(באמצעות)