24/12/2019
40
צפיות
כמה קילומטרים בשבוע, אתה צריך לרוץ כדי לנצח את המירוץ ב 5, 10, 21 או 42 קילומטר? אתה מאמין גדול יותר הוא טוב? זה רחוק מן האמת. בכל מקרה, אם אתה מגדיר מטרה רצינית דיה. מגזין העולם של ראנר מספר כיצד לקבוע לעצמם את המרחק האופטימלי.
רצים רבים מאמינים כי גדול הם ירוצו, מהר יותר זה יהיה להגיע לתוצאה הרצויה. למעשה, הגדלת מספר הקילומטרים היא שימושית רק כל עוד אתה עדיין לא הגעת לקצה גבול היכולת. אחרי הנקודה הקריטית הזו כל קילומטר נוסף מגביר את הסיכון לפציעה.
אז בערך אתה צריך לרוץ בשבוע כדי לנצח את המירוץ ב 5, 10, 21 ו 42 ק"מ:
מטרה | רמת חובב | ברמה מקצועית |
5K | 30–40 | 110–130 |
10K | 40–50 | 130–160 |
21K | 50–65 | 160–180 |
42K | 50–80 | 160–225 |
»