כיצד לפתח את הכתפיים קלאסי בתרגיל

ספציפי של פעילות גופנית על הכתפיים

שרירי כתפיים נטענים באופן חלקי בעת ביצוע תרגילים בסיסיים על הזרועות וגב, אבל העומס הזה הוא לא מספיק האיכותי שלהם וצמיחה מהירה. להבין איך לעזור אימון היחיד שלהם בתחילת הכתפיים אשר נטענות עם מורכבות, ולאחר מכן - בבידוד.

אם אתה מנסה לנפח את השרירים של הכתפיים, זה בעיקר הולך להגדיל את הנפח של הדלתא. בשל המבצע המסובך של המנגנון על הדלתא לא יכול להינתן עומס רציני לא פחות, כגון שרירי החזה. בידוד שרירי הכתף במהלך התרגיל, לזכור כי העומס צריך להיות בהדרגה. חשוב לא להגזים בזה, פציעה להימנע.

כיצד להוריד את הכתפיים

לחץ משקולות יושבים

תרגיל, אשר יכול להיות מומלץ בבטחה למתחילים או לאלה שיש להם רק נכחו נפח ועוצמה של כתפיו. כמו כן, זה די מתאים מתחמם שרירים לפני ביצוע תרגילים מתקדמים יותר.

משקולת עומד ספסל העיתונות

תרגיל קלאסי עבור שאיבת הדלתא, שביצועו חיוני להתפתחות הרמונית של שרירי הגוף כולו. היא מאפשרת ליישם את העיקרון של התקדמות עומס.

דחף מוט במעמדו הסנטר

המון טרפז, מלפנים דלתא אמצעית. במקרה זה, הרחב את האחיזה, כך גדל העומס עובר בשריר הטרפז בדלתא.

כאשר תרגילים בחזרה ביצוע אמורים להיות שטוחים, התנועה להוביל את המרפקים. אל תמשוך לאט, כמו התחושה ועבודה דרך דלתא טרפז. בראש המרפקים צריכים להיות גבוה יותר מאשר הכתפיים. אחרי זה, רק בעדינות ובאיטיות לחזור לבר למצב התחתון.

UPS (mahi) עומד בצד על ידי המשקולת

תרגיל לספורטאים מתקדמים. גוף מוטה מעט קדימה, בכתפיים שמוטות נמוכות ככל האפשר. אגודל כלפי מעלה במהלך התרגיל צריך להיראות למטה. אל mahi בזהירות כדי לא לפצוע את הדלתא.

עליות מתח אחיזה רחבה

לערב דלתא מורכבת. בנוסף הדלתא לטעון בשריר הטרפז ואת השרירים של הזרועות.

כתפיים מתנפחות לגרום לגברים יותר ויותר אטרקטיביים מבחינה ויזואלית. כראוי המאמצים סוף סוף השתלם, ב 100%. רכבת ולהשיג את מטרותיהם.