כיצד לשמור על עצמך במצב בלי לפשוט רגל

פעילות גופנית סדירה דורשת השקעות גדולות. העלויות ניתן לחלק לשלוש קטגוריות: אימון, ציוד, מזון. ובכל אחד מהם ניתן לשמור אם רוצים.

כיצד לשמור על אימונים

לעסוק בחוץ

כדי לשמור על כושר הם גם אירוביים מתאימים: ריצה, אימון על אופני כושר, אליפטי או צעד. בחודשים החמים, אתה יכול לחסוך על מנוי למועדון כושר בחוץ תרגיל: מתרוצצים בפארק או לרכב על אופניים. תן אימון טוב קפיצה בחבל. במשך חצי שעה תרגיל שורף 300-400 קלוריות.

אתה יכול גם לנסות את אימון הרחוב - אימון על לרחובות ספורט פתוחים. אם אתה לא יודע איפה להתחיל, לקרוא הניתוח שלנו של.

בבית רכבת

לקבלה לשחק צורך הביתה הרצון, משמעת וכוח הרצון. כדי להקל עליהם, ליצור את התנאים הנכונים:

• החלט על מה ימים ובאיזה זמן אתה מתאמן;
• כולל הדרכה בלוח הזמנים שלך ולשים תזכורת 15 דקות לפני התחילה;
• הכן מראש בכושר כדי להחליף בגדים במהירות לפני שמתחילים.

בנוסף, הצורך לעשות התוכנית ו להקצות שטח בדירה, הרהיטים, הבגדים עציצים לא להפריע את התרגילים. אימון יכול להיות עם משקל משלהם, ועם ציוד ספורט: משקולות, קלטת-מרחיביםחבל,. ציוד זול זה כי בדיוק יהיה זול יותר מאשר מנוי למועדון כושר. הנה דוגמא של אימון שריפת שומן 10 דקות שאתה יכול לעשות בבית:

לעבור לתרגיל החופשי של מותגים

חלקם מעדיפים את האימון בחדר הכושר, קבוצה או צוות ספורט, כי זה יותר כיף מאשר תרגיל לבד. עם זאת, כדי להפוך חלק מהמפלגה ולמצוא אנשים בעלי דעות דומות, לא בהכרח כדי לקנות מנוי לחדר כושר. לשם כך, יש הדרכה ללא תשלום.

לדוגמה, בערים הגדולות של רוסיה שיעורים הם אדידס, ריבוק ונייקי. הכרזות מתפרסמות בדפי ההדרכה של מותגים ברשתות חברתיות באתר החברה. ככלל, צורך התעסוקה להירשם, אבל זה יוצא לחופשי.

הוצאות ומועדוני אימונים פתוחים חינם. הם בדרך כלל מתקיימים בעונה החמה ברחוב. מוביל פעילות אחד המאמנים, ואפשר לעזוב דברים בחדר ההלבשה. חפש כיתות אלה ברשתות החברתיות של מכוני כושר בעיר שלכם, או לשאול ישירות בדלפק הקבלה. כדי להיות מודע אימון פתוח, להירשם לרשת החברתית של מועדונים ופעלו כרזות.

מינוס הכשרה חינם היא כי אין אפשרות להתקלח, בגדי החלפה בחדר ההלבשה ודברי חופשה בלוקר. בנוסף, שיעורים עשויים להתקיים על המדרכה, לא ציפוי מיוחד טראומטי עבור המפרקים. אז להיות מוכן ללכת הביתה מזיע לקחת מגבונים לחים כדי לנגב את הידיים לאחר דחיפה מעל הקרקע.

למצוא אנשים בעלי דעות דומות

לפעמים אוהדי ספורט להיפגש ולהתארגן אימונים. לרוב הוא פועל, לפחות - רחוב אימון, יוגה או מתיחות. ניתן למצוא חובבים על hashtag (למשל, # begvulyanovske) או בקשות ( "יוגה חינם ב סמארה") ב Instagram ו- "VKontakte".

ככלל, קהילות מקומיות להופיע באזורים הישנים: אנשים עושים ואיפה הם גרים, ושמחים למצוא אנשים בעלי דעות דומות. זה נוח, כי זה לא צריך לבזבז זמן על הכביש, לא צריך מקלחת, שינוי בחדר הלבשה.

חסרונות מדי. החוגים מתאימים יותר משתתפים מנוסים עם הציוד שסופק, ומתחיל יכול להרגיש שלא בנוח. עוד הוא לא תמיד מצליח לעלות הזמנים: האימון מתחיל בשעה 18 בבוקר, ואתה עדיין בעבודה.

אתה יכול למצוא אנשים בעלי דעות דומות ועבור ספורט קבוצתי: הקלד את הפקודה לשכור חדר כושר בבית ספר, מרכז ספר או ספורט. השכרה, מחולק לכל המשתתפים, יעלה פחות מ מנוי למועדון כושר. זהו יתרון במיוחד אם טניס לשחק, בדמינטון וסקווש. מגרש טניס שעה שכירות ועלויות לפחות 1-2 אלפים רובל. השכרת הכושר יהיה זול.

שאל המעסיק שלך לחלק שכר של העלות מנויה

זה קורה כי המעסיק נכנס חוזה עם מועדון כושר ומשלם חלק מן העלות של המנוי. ואז העובד יכול לקנות אותו במחיר מוזל. ארגונים מסוימים לשכור את המסלול עבור העובדים בבריכה או חדר כושר עבור כדורעף או כדורגל.

אם החברה שלך היא לא מעשית, לקחת את היוזמה: לגייס את תמיכת העמיתים לשאול את המעסיק שלך ספורט חס. טיעונים "עבור" הרבה: עובדים פעילים פיזית להרגיש טוב יותר לחלות בתדירות נמוכה יותר, וספורט צוות להתלכד צוות.

איך לחסוך כסף על מועדון כושר

בחרו בחדר קל

אם אתה לא מוכן לעשות בבית או באוויר הפתוח, יכול מועדון כושר בלבד. ברצוני ללכת לחדר הכושר עם בריכת השחייה, סאונה, חמאם, וביקורים חינם ללא הגבלה לאימון הקבוצה. אבל, ראשון, זה יקר. שנית, לחשוב אם יש לך את הזמן לעסוק באולם, לשחות בבריכה ולהירגע בסאונה.

בנוסף, מכוני כושר לארגן מכירות והנחות עונתיות. לדוגמא, המנוי של המניות ניתן לרכוש לאחר ראש השנה, בחודשי הקיץ, על "יום שני Cyber", "יום שישי השחור" - הסיבות הן רבות. עם זאת, יש הנחות למי להוביל אחרים.

האם כדאי לי לקנות מנוי שנתי - אתה מחליט. אם אין בעיות עם משמעת ואתה תהיה בטוח ללכת, לקבל מציאה. אם יותר ביטחון קיים, בתור התחלה עדיף לקחת מנוי למשך חודש.

לך על אימון לדין

כמעט כל מכוני כושר מציעים אימון אורח. זהו לקח חינם למתחילים כדי לראות את החדר, חדר הלבשה, חדר מקלח ולהחליט על רכישת המנוי. אורחים יכולים ליהנות מביקורים לנסיעות עסקים, או אם המנוי נסתיים, ואת המשכורת לא ניתנה עדיין.

Engage עם המאמן, רק בפעם הראשונה

אימון אישי הוא לא בזבוז של כסף. המאמן לשים טכניקה, מסביר את הבסיס של תזונה מסייע להגדיר את המטרות. אם אתה רק מתחיל ללכת לחדר הכושר, לא לקמץ לקחת כמה אימונים אישיים. אבל כאשר שקוע בנושא, להתחיל לאמן את עצמם.

חודש אימון אישי 2-3 פעמים בשבוע זה מספיק כדי להביא את הלקוח מעודכן: להיפטר מאמנים העיקריים, ציוד אספקה ​​ולהסביר כיצד לעבוד עם הגוף. כשאדם הסתגל באולם, הוא יכול להתמודד עם זה לבד.

איגור פוקייב

בנוסף, אפשר להסכים עם המאמן וללכת אימון האישי עם חבר או חברה: האפקטיביות של המעמדות אינן נופלות, אבל אתה משלם חצי.

קראו את תנאי החוזה

מועדוני כושר לאפשר "להקפיא" את המנוי במקרה של מחלה, חופשות ונסיעות עסקים. אבל לכולם יש תנאים שונים של המרכזים. ראה כמה ימים של כפור נותן מועדון ובאילו תנאים. איפה אפשר למנוע מבוכה בטלפון, אבל איפשהו הממשל דורש הופעה אישית עם התעודה.

אל תשכחו להירשם הקפאה כאשר הצטרפו למסע נופש, עסקים או בגלל בריאות לקויה. אז אתה תחסוך לדחות את הרכישה של מנוי חדש.

כיצד לשמור על ציוד ציוד ספורט

רכבת בבגדים מזדמנים

לאימונים לא צריך חותלות עבור שלושת אלפים רובל, ונעלי ספורט עבור חמשת אלפים. ביגוד הספורט הרגיל שלך: מכנסיים וחולצות טריקו. ציוד מיוחד נדרש רק ספורטאים מתקדמים מאוד.

אין צורך לגרור משם את עצמו מחוכים, גרביים אלסטיים ושרוולים. חולצת טריקו נוח מתאים, מכנסיים קצרים או מכנסיים - הדבר העיקרי היה נוח. חשוב מכך לשאת מגבה - אולי זה הבגדים הראשיים באולם.

איגור פוקייב

בשנת הכללים יש חריגים. לדוגמא, ריצה עדיף לקנות נעליים מיוחדות כדי להפחית את הלחץ על המפרקים להפחית את הסיכון לפציעה. עבור שיעורים על סימולטורים כוח יכול לקחת כפפות כדי למנוע שלפוחיות. אבל לא קונה בכושר גופני כדי להתחיל אימון: שיעור, אתה יכול לזרוק ואלף סניקרס חדש כבר בילו.

אל תלכו שולל על ידי גימיקים שיווקיים

לפעמים הפרסום של נעליים חדשות או איסוף בגדים כל כך מרהיב כי אני רוצה להיות מעורב: לקנות את הדברים האלה ותחושה אלוף. אבל השיווק של זה, המשימה שלה - כדי לשכנע אותך לבצע רכישה. חולצה פחות מותג ידוע יכולה לעלות פעמים זולה, אבל כמעט באותה האיכות.

כדי לא לבזבז יותר מדי, לבטל את הרשמת התפוצה של מותגי ספורט והדפים שלהם ברשתות חברתיות. בגדי ספורט לקחת על AliExpress או לחכות הנחות בחנויות האהובות עליהם.

כיצד לשמור על מזון

אל תקנו sportpit מיותרת

תזונת ספורט - היא תוסף כי תוספת הדיאטה הבסיסית. הם צריכים ספורטאים מקצועיים למטרות ספציפיות: חלבון - כדי לקבל חלבון ולהעלות קריאטין בשריר - כדי להגדיל את כוח השרירים, בטא-אלאנין - לעשות יותר מתקרב עם גדול משקל. אם אתה בחדר הכושר לעצמם ואינם מוכנים להתחרות, sportpit לא נדרש.

עם תזונה מאוזנת יכולה להגיע לסכום הנדרש של יסודות קורט של מוצרים קונבנציונליים. אם התקציב מאפשר, אתה יכול להוסיף חלבון קריאטין. שאר לא צריך בדיוק ספורטאים חובבים, זה בזבוז של כסף.

איגור פוקייב