כיצד ללמוד לשחות חזה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
רבים מאלה שלא למדו לשחות כמו בריכת ילדים, לעקוף. וזה לשווא! אחרי השחייה מושלמת ג'וגינג ופעילות גופנית על כיסא נדנדה. ובשביל מי הולכים להתחיל בדרך של אורח חיים בריא, שחייה יכולה להיות צעד ראשון נהדר. למד לשחות בכל גיל. אספנו כמה קטעי וידאו אשר יסייעו לך עם זה. בואו נתחיל עם החזה.
פליז יכול להיחשב סגנון השחייה הכי הנגיש. כדי להתחיל עם זה הכי קל, שכן הוא מאפשר לך להרגיש מספיק בטוח במים באותו הזמן אינו דורש הרבה אנרגיה.
הבהרה
בעוד שחיו חזה זרוע ותנועות רגל מבוצעות במים מבלי להרים לאוויר. פליז - סגנון שקט ניווט. עם התנועה של הידיים אתה לא צפויים להיתקל בבעיות כלשהן. אבל עם הרגליים יכול להיות מסובך. במקרה זה, אתה יכול להרים dosochki ולאמן את הרגליים בנפרד.
באשר הנשימה הנכונה, הנשימות העמוקות (הפה) הראש עולה מעל פני המים ברגע בידי לחזור. למעשה, תורם זה לתנועת הגוף כולו, כך תנועה כזו בתוך המים יש הרבה יותר טבעי מאשר לקרוא. נשיפה לעשות אף ופה למים.
הכלל העיקרי - התנועה בתוך המים צריך להיות חלק. הכח לא צריך להיות מוגזם, ונשימה עמוקה וצריך להישאר שטוח.
כמובן, אתה לא צריך להניח חזה משהו יסודי. כאשר אתה רוצה להגדיל את המהירות באופן משמעותי, סביר להניח, תצטרך ייעוץ מאמן עבור תיקון שגיאות. אבל קודם, אתה עלול גם להיות מסוגל ללמוד לשחות עם הווידאו הבא.
מספר 1 וידאו: המיקום של הגוף
מהראש ועד הגוף מכף רגל צריך להיות על אותם קווים חלקים. Face מושמט במים במהלך הנשיפה. במהלך שאיפה, הראש נדחף אל מחוץ לתנועה אחת במים. עמוד השדרה במקרה הזה נשאר ישר הכתפיים והצוואר אינם לְהַגִיעַ אֵל מְעֶבֶר. יש לתת תשומת לב מיוחדת שרירי בטן: הקיבה חייבת להיות חזרה בו במהלך המסע.
מספר 2 וידאו: רגליים
זה דחייה תקינה בעט תורם רבה המהיר. משוך את העקב קרוב ככל האפשר אל ישבןכדי מכן לבצע דחיפה חזקה. במהלך התנועה של הרגל התחתונה למרכז כף הרגל לנוע גם אחד כלפי השני.
מספר 3 וידאו: ידיים
ידות צריכות לגרוף כמו מים כמה שיותר, הפניית הגוף קדימה עד ממי משאיפת.
מספר 4 וידאו: נשימה
נשימה נכונה מאפשרת להאכיל חמצן לשרירים שלך, אשר הם הכרחי עבור תנועות חזקות, יעילות. לא לאמץ הכתפיים במהלך השראה. Smooth נשיפה במהלך התנועה של הזרועות לגבות תורמת הרמת הראש מהמים כדי לנשום.
יש לקוות, עכשיו שאתה יודע כיצד ללמוד לשחות. :)