איך לרדת במשקל ולשמור על גמישות העור
ספורט וכושר / / December 19, 2019
כאשר מספר קילוגרמים מיותרים, שממנו אתה רוצה להיפטר עובר במשך עשר, בעיקר הופך לא איך לעשות את זה, אבל איך לעשות את זה נכון! אחרי הכל, הבעיה העיקרית של אנשים רזו - וקפלי העור נותר באתר של קילוגרמים לשעבר. היום נחפש תשובה לשאלה איך לרדת במשקל, כך שרידי העור שלך במצב טוב.
אנשים, גדל דק עבור 20 ק"ג ויותר, לעיתים קרובות לפרסם תמונות שלהם באופן בלעדי בבגדים, כפי מה שנמצא מתחתיה, זה לא נראה כל כך פוטוגני להציג אותו לציבור סקירה. מומחים מאמינים כי ירידה במשקל ללא התקמטות מרשימה של העור אינה מציאותית. למרבה הצער, לגמרי בחינם של התופעה תוך כדי תנודות משמעותיות במשקל לא עבודה, אלא למזער זה יכול להיות, כך העור יכול לאבד 20% או יותר בסדר הגודל שלה.
סיבות
שתי שכבות מתחת לעור: הראשונה, יש שכבה של שומן, ותחת זאת כבר היא שרירי. שתי שכבות אלה לשמור על העור ולשמור עליו יחסית ועמיד. כאשר אנו מתחילים לעלות במשקל, העור צריך למתוח להסתגל לתנאים החדשים - כדי להגדיל את השטח של רקמת השומן. אם התהליך הוא מהיר מדי, ייתכנו מתיחה.
כאשר אנו מתחילים לרדת במשקל במהירות, "שמן" שטח מצטמצם, אבל השטח של העור נשאר זהה, וכתוצאה מכך ישנם קפלי עור.
הדרך לך לרדת במשקל, ובצורה מה יהיה העור שלך ואת הגוף שלך תלוי בגורמים רבים: גיל, בדיוק כשאתה החל לעלות במשקל, איך שוקל הרבה לפני כמה שוקלת עכשיו, אם אתה רזית לפני, ואם כן, מה היה הדיאטה וכך על.
לפעמים משקל אבוד נותר שכבה קטנה של שומן, אשר נחשבת בטעות קפלי עור, ואם אתה להיפטר ממנו, רק העור שלך לא תהיה סיבה לחזור גמישות ליושנה ואת שרירי המדינה.
אל תשכחו כי העור - זה לא רק בד מגן כיסוי הגוף שלנו. זהו האיבר הגדול ביותר, אשר מתאים את עצמה לסביבה החיצונית ופנימית.
שלב 1. הימנע הרזיה מהירה מדי
מדי מוביל הרזיה מהירה העובדה כי העור אין זמן להסתגל לתנאים חדשים וגודל גוף חדש. כתוצאה מכך, הוא הופך להיות משוחרר ומתחיל לקלף. אם תחליט לטפל ברצינות ממשקלכם ולעשות את זה נכון, המטרה שלך - לאבד משקל על ידי 0.5-1 ק"ג בשבוע, לא יותר. זה יעזור למנוע עומס יתר על הגוף ולתת את הזמן הדרוש כדי העור שלנו להסתגל הממדים החדשים של הגוף.
שלב 2. אל תשכחו לשתות מים
רוצה עור אלסטי - אל תשכחו לשתות כמות מים ליום. הגוף שלנו הוא 60% מים, כך גמישות רבה של העור תלוי באיזו תדירות אנו לחדש את העתודות הלחות שלה.
כלל זה חל על כל הזמנים חל לא רק לרדת במשקל, רק בתקופה לחוצה זו, אתה צריך לשתות אפילו יותר. מחקר שנערך על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (המכללה האמריקנית לרפואת ספורט), זה הראה כי עמידה בתוכנית הידרציה עוזר להפחית עור נפול היווצרות קמטים במהלך הרזיה.
בשנת עור יבש הוא פחות סביר להישאר גמישה ולתחזק את הצורה הרצויה.
שלב 3. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה עם המשקל העודף (אימון משקולות) נשמרת גוון העור. The American Council on המועצה Exericse כבר 2-3 פעמים בשבוע בעצימות בינונית. אלה תרגילי מסת שריר לעזור לבנות, שאמור למלא את ההבדל חלקית כתוצאה במשקל.
בנוסף, הפעילות הגופנית על ידי עצמם יש השפעה חיובית על העור, במיוחד אם אתה שתתקלח מייד לאחר הדרכה באיפור מיוחד, או שמן זית ואפילו בתוספת שמנים ירומו הדרים (אם לא אלרגי פירות הדר).
שלב 4. אכול נכון ולקחת ויטמינים
העור והשיער תלוי לא רק על שימוש טריקים קוסמטיים, אלא גם על תזונה נכונה, אין זה פלא שהם אומרים כי העור ניתן לקבוע כמה מחלות ובעיות. בכל זאת, הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט ממליץ להשלים את התזונה שלהם עם מזונות עשירים בויטמינים B, מכיוון שהם עוזרים לשמור על גמישות העור.
מומלץ גם לאכול יותר חלבון, פירות וירקות. מחקרים רגילים הראו קשר בין כמות מזון חלבון העור צעיר וגם חלבון - חומר הבניין של השרירים, האיברים, וכן, כמובן, עור שלנו. בנוסף, קיצוצים בצריכה של פחמימות, במיוחד "מהר", וכן להגדיל את חלקם של מזונות חלבון מסייע לגוף לשרוף יותר שומן (דיאטה קטוגנית).
בנוסף, אתה יכול לקחת מולטי ויטמין. בדרך כלל במתחמים, שתוכננו במיוחד עבור עור המכיל את כל המרכיבים ההכרחיים, אבל לפני רכישתן צריכה להתייעץ עם רופא.
בנוסף מולטי ויטמין מומלץ לקחת שמן דגים סוכנים מיוחדים עם ג'לטין. מחקר שנערך באוניברסיטת סטנפורד, הראו כי 250 מ"ג של ג'לטין ליום משפר את גמישות העור.
שלב 5. קבלה עצמית
בעיה נוספת שיכולה להתרחש במהלך הרזיה ואת השינוי המתאים בגוף - פסיכולוגי. לא תמיד הכל הולך כמו שאנחנו רוצים. ברור, אם אתה שוקל 120 קילו ו אבדת כמעט מחצית הגוף שלך פשוט לא יכול להישאר גמיש פיזי לא ניתוחי התערבות, אשר אינה זמינה לכל, לא רק בגלל הכסף, אלא גם בגלל סיכונים מסוימים, כולל את ההווה מוות.
מבחינה פסיכולוגית זה מאוד קשה לקחת את גופו במצב כזה, כך שאנשים שעברו חוויה דומה, מומלץ לתקשר יותר עם אלה שנמצאים במצב דומה, עובד על חשיבה חיובית להפסיק להשוות את עצמך עם אחר.