5 מעגלי גיהנום: אימון להרזיה ולחיזוק הכתפיים
ספורט וכושר / / December 28, 2020
איך עושים אימון
המתחם מורכב מארבעה תרגילים:
- "גולש" עם קפיצה;
- העברת חפץ מיד ליד;
- קפיצה עם משולש במצב שכיבה;
- הורדת רגליים.
עשו כל אחד מהם לדקה אחת: סיימו אחת, התחילו מיד את השנייה. התרגילים נבחרים באופן שלא נחנק בתהליך.
לאחר השלמת ארבעתם, קחו הפסקה למשך שתי דקות וחזרו על הפעולה.
אם אין לך מספיק כושר לסבול דקה, הקצר את זמן הריצה ל -30 שניות. עצור דקה אחרי כל הקפה. ואל תשכח שניתן לפשט כל תרגיל. אנו נראה לך כיצד לעשות זאת בהמשך.
קורא עכשיו🔥
- מהי דיאטת ה- sirtfood והאם היא באמת הולכת להיפטר משומן באופן מיידי?
איך לעשות פעילות גופנית
"גולש" עם קפיצה
חבר את כפות הרגליים באוויר ועם הנחיתה, הניח את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. עבוד באופן פעיל עם הידיים, התכופף עם גב ישר.
כדי לפשט את התרגיל במקום לקפוץ, עמד על קצות האצבעות ועשה עיקול חזק קדימה בתנופה של הידיים.
העברה מיד ליד
לתרגיל זה מתאים כל חפץ קטן שנוח להעביר מיד ליד.
אל תוריד את החזה לרצפה עד סוף התרגיל. כדי להעמיס את כתפיך באופן שווה, העבר את האובייקט לכיוון אחד למשך 30 שניות, באותה כמות בכיוון השני.
קפיצת משולש במצב שכיבה
שנה צד לקפיצה בכל פעם: ימין-שמאל ואז שמאל-ימין. חוזר ל דגש שקרהשגיח על גבך התחתון: הוא לא אמור ליפול.
אם קפיצה קשה לך, עשה ככל שתוכל, והישאר בבר למשך שארית הזמן. וודא שכתפיך מעל הזרועות וגופך נמתח בקו אחד.
הורדת רגליים
הניחו את הידיים, כפות הידיים למטה, למנוחה על הרצפה. אתה לא צריך לשמור על הרגליים זקופות, אתה יכול לכופף קצת את הברכיים כדי שיהיה יותר נוח.
אל תוריד את הרגליים לרצפה עד סוף התרגיל - כ -20 ס"מ צריכים להישאר בנקודות הקיצוניות בין הרגליים למשטח.
כדי להקל על התרגיל, כופף את הברכיים ועובד ככה.
הקלטנו סרטון שלם של הקפה אחת עם עבודה תוך דקה. אתה יכול לעשות את המתחם איתי.
אם בחרתם לעבוד תוך 30 שניות, הציבו את השעון במקום בולט למעקב אחר מרווחים. או הורד את טיימר המעגלים עם התראות קול.
כתוב כיצד התחיל האימון, כמה הקפות עשית ומה היה הכי קשה.
ונסה את המרווחים האחרים שלנו. כולם מאוד מעניינים ושימושיים להרזיה.
קרא גם🧐
- 5 מעגלי גיהנום: אימון מהנה לשריפת שומנים פעילה
- 5 מעגלי גיהנום: אימון לירכיים יפות ולשרירי בטן חזקים
- 5 מעגלי גיהנום: אימון ביתי קצר לשרירי ברזל
- 5 מעגלי גיהנום: רוצח 30 דקות אימון לירידה במשקל