כיצד לרדת במשקל מהר יותר: כמה טיפים לרצים מתחילים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
ריצה - זה בכל מקרה את העומס על המפרקים, כך שאנשים עם עודף משקל לרוץ הרבה ולעתים קרובות אינה מומלצת. מצד השני, ריצה - זה אימון אידיאלי עבור הרזיה. זהו מעגל קסמים: אתה צריך להתרוצץ כי אתה רוצה לרדת במשקל, אבל זה לא מומלץ לרוץ בו זמנית בגלל תוספת המשקל. מה לעשות?
התחל לאט לרוץ בצעדים נוספים שיעזרו להיפטר קילוגרמים מיותרים.
אז אתה רוצה לרדת במשקל ולרוץ יותר. מה לעשות?
להעריך מחדש את הדיאטה שלך ואת להיפטר מזון מהיר
תחת המזון המהיר וכאן כוונה לא רק לבקר את מוצרים "מקדונלד'ס" ומסעדות דומות, אבל גם חצי גמר, אשר אנו לנקוט כאשר אנחנו עצלנים מכדי לבשל: כופתאות, לביבות, zrazy קפוא, נגיסי, המבורגרים וכו 'וכן הלאה כמו. בצע ניקוי כללי, לא רק בבית אלא גם במקרר. שומן פחות, מטוגן, מעושן, מתוק מעודן, ירקות טריים יותר פירות, קטניות, אגוזים, בשר רזה ודגים.
בחר את המוצרים הנכונים לשיקום מאגרי אנרגיה לאחר הריצה
במקום לטרוף צלחת של חביתיות אחרי הריצה, לנסות ביצה מקושקשת עם גבינה וירקות. פסטה לארוחת צהריים להחליף אורז חום ושעועית ירוקה מאודה. או קחו את הגלידה הקלה במקום גלידה-כריך ענק עם עוגיות מתוקות אחרי ריצה מוסיפים את הירקות, מפזרים אותו על גבי כל ואגוזים. גם אם כל השינויים האלה מספר קלוריות יהיו כמעט זהים, הם יהיו הרבה יותר איכות טובה יותר, גבוהה יותר חלבון וסיבים תזונתיים.
להפחית את המנות שלכם
לפעמים הכישלון של כמה כפיות או חתיכות לכל ארוחה בסוף היום יכול להצטבר סכום מכובד של קלוריות.
אם אתם לא אוכלים עד 500 קלוריות ביום, בסוף השבוע תוצאה של הגבלה כזו עשויה להיות -450 גרם על כף המאזניים.
גם אנחנו רוצים להזכיר לכם כי צפייה בטלביזיה לארוחה אינו מומלצת, כפי שאתה תאכל יותר ממה שנחוץ.
לאכול לפי לוח זמנים
העובדה אימונים אינטנסיביים יכולים להקהות את תחושת הרעב, כך הרצים לא יכולים להסתמך על הרגשות שלהם במלואו. אתה רוצה להיות, אבל לא עד כדי כך אתה עלול בסופו של דבר לאכול פחות מזה הנדרש עבור התאוששות. בנוסף, אתה יכול לנסות לעבור ארוחות פיצול ולעשות חמש ארוחות ביום. אם אתה משתמש את המוצרים הנכונים, אתה יכול לקבל מספיק, אבל זה לא יעלה במשקל.
הוסף אימון קרוס קאנטרי שלי ועוד כוח
תוך כדי ריצה עם רצים לאבד שומן ויותר מסת שריר, כך שעל מנת לשמור על שרירים במצב טוב, להפוך את לוח הזמנים שלך לפחות 10-15 דקות של אימון כוח ב יום. כדי לעשות זאת, לא בהכרח ללכת למכון כושר - קרש, סקוואט, שכיבות סמיכה ו עליות מתח גם יעבוד.
אל תשכחו לשתות
הוא האמין כי האדם הממוצע צריך כ 3.5 ליטר מים ליום. התוצאה של התייבשות לא יכול להיות רעב שאינו יודע שובע. הבטן שלך תחשוב שהוא רוצה לאכול, אבל באמת הוא רוצה לשתות. כתוצאה מכך, תוכל לתפוס את ההרגשה הזאת של רעב, ולא משקה.
טריק נוסף ידוע - לשתות כוס מים לפני האוכל. פעולה זו מפחיתה את תחושת הרעב, וכתוצאה מכך שאתם אוכלים פחות, ובאותו הזמן שחזור אספקת המים שלהם.
לאכול לאט
אם האימון לא היה מתיש, אחרי זה בוודאי תוכלו לחוות הגדילה את תחושת הרעב, ולכן יש הוא ירצה מאוד, וכל מה יהיה בצלחת שלך, ללא קשר למספר יהיה נאכל. עצור וללעוס לאט. ראשית, תורם מזון לעיסה איטי בעיכול מזון טוב יותר. ושנית, אם אתם אוכלים מהר מדי, המוח אין זמן לנתח את האותות המגיעים הבטן, ואתה יכול לאכול הרבה יותר ממה שאתה באמת צריך. זכור כי תחושת השובע מגיעה בדרך כלל על 20 דקות לאחר סיום הארוחה, ולכן אין למהר, כי המירוץ העיקרי שלך הושלם. ;)
עצור לתגמל את עצמך על ממתקים עבור אימון טוב
אתה מפעיל לרדת במשקל. זה יהיה טיפשי, כפרס לבחור עוגה, גלידה, פיצה וממתקים אחרים שממנו אתה מנסה לוותר. מה הטעם של מתפתל חוגים?! זה לא תמיד חוויה נעימה, במיוחד בחודש הראשון. נסה להעלות עוד פרסי אופציה או להפוך את עצמה פרס אימונים. נסה לחשוב על ריצה כחוויה נעימה. נסו לקבל הנאה שלה! תארו לעצמכם איך הרגליים שלך להיות רזה (חזק), פופ - מתוח שרירי, הבטן מתחילה להינמס עם כל נשימה, ואת החזה יישר בגאווה עם הכתפיים. אתה רוצה את זה, נכון?
וביום racingweight.com אתה יכול לנסות לחשב את המשקל האידיאלי עבור התחרות.