כיצד להפוך אימון בוקר מושלם

לקום מוקדם כדי ללכת למכון כושר, רובנו נראה לא מציאותי. עם זאת, אימונים בבוקר יש מספר יתרונות: An תרגילי בטן ריק לשרוף יותר שומן ו להמריץ לתחילה המוצלחת של היום. בנוסף הם יכולים להיות דרך למי תמיד מוצא תירוצים בערב: בבוקר רץ 5K שלהם כל היום ללא תשלום. וכדי להבטיח כי האימונים שלך היו מושלמים, למרות השעה המוקדמת, שקלו את הטיפים הבאים.

1. האם לא בלם! אם אתה לא רוצה לחזור לישון, לא מהסס לשנייה. Proceed בבהירות בכוונה למנוע תנועות ספק מיותרות. באו למכון הכושר יכול להיות 10-15 דקות. כל השאר עד מאוחר.

2. לעשות הכל כדי להתעורר. לכל אחד יש טריגרים משלהם מרענן: מישהו צריך קפה למשנהו - לבדוק את הדואר. לדוגמא, אני מתחיל כל בוקר עם עבודות שפר. דע את עצמך ולהשתמש החולשות שלהם לטובתם.

3. התרופה שלך - קפה? למרבה המזל, אתה לא יכול להכחיש את עצמך סימום זה. גביע קפהשיכור, לפני הריצה, יעזור לך לבצע פריצת דרך על הליכון.

4. שמור את המטרה שלך מול העיניים שלו. מצא את הסיבה אימון הבוקר: שחרור הערב עבור מקרים אחרים, שריפת שומנים או מתכוננים למרוץ. שם הגורם הזה במקום בולט: בהודעת האזעקה או במראה בחדר האמבטיה, כך שהיא מוכנה כאשר הם מתחילים לצוץ מעודד דורש myslishki במיטה.

5. הכן אמש. בשעות הבוקר המוקדמות מוצלח מתחיל עם ערב הכנה: מכניסים כוס מים ליד המיטה, הצ'ימידן גוביינא, לקבל שירות (וטוב יותר - שני). העיקר - לשכב מוקדם, אחרי אימון הבוקר לא לפצות על חוסר השינה.

6. הכן ארוחת בוקר טעימה. הוא יגמול לך על ההתמדה שלך. בנוסף, אם בדרך כלל בבוקר אין לך תיאבון, לאחר אימון, אתה כמעט בוודאות עם גרנולה אפילו לבלוע בשקיקה. מה להגיד על כריך עם סלמון.

7. מחמם את החדר. למרות העובדה כי שינה טובה יותר בחדר קריר, מתעורר עדיין קל יותר לחמם. לכן, לאוורר את החדר לפני השינה, אל תשאירו את החלון פתוח בלילה לחדר בבוקר שוב מחומם. אז מתעורר יהיה הרבה יותר קל.

8. עוד אור! במכירת אימונים מוקדמים יש צורך לקום לפני עלות השחר. הגוף אינו מטעה: זה ירצה לישון בחושך. לכן, עד, להדליק את האורות על מלא, כדי להגביר את ההתקפה של היום בכל עונה ובכל רוחב.

9. Wash! אל תזלזלו פעולה של מים הממריצים. לא יכול לקרוע את העיניים? במקום להתבוסס המיטה תלויה בחוסר עניין סביב הבית, ורץ מיד לחדר האמבטיה לשטוף את הפנים עם מים קרים: לישון כמו להרים יד.

10. התחילו בקטן. אם אתה חושב כי הבוקר אתה לא יכול למצוא את הכוח לאימון המתוכנן לשכנע את עצמי במשך כמה דקות של ממריץ אסאנות. תנוחה או לוחם פוך הר, ו, מבט, תהיינה כוחות לאימון מלא. ואם לא, לפחות תדע כי לא רק עצלן, אבל באמת זקוק לשינה הנוספת: זה קורה גם.

11. רכבת בכל יום. אם אתה רוצה לעלות חדל מוקדם כדי להיות קשה לך, אתה צריך לקחת התעמלות בוקר רגל. תרגיל שונה חלופי: ריצה, יוגה, שחייה. זה לא משנה אם אתה כולל תוכנית הכושר שלכם 1-2 ימים של מנוחה בשבוע. אבל עדיף לתכנן מראש, ולא לקבל החלטה בזמן שאתה פשוט צריך להיות עצלן כדי לקום מהמיטה.

12. אל תשכחו על האימון. בבוקר, טמפרטורת הגוף מעט מתחת לנורמה, ואת השרירים הם מספיק גמישים. לכן, כדי למנוע פגיעה, לבצע המלאה אימון. אם התרגיל של אותו כיסא נדנדה, ריצה, יוגה או שחייה, אתה צריך להתחיל, להגדיל את העומס בהדרגה.

13. למצוא חברים בקרב מוקדם Ptah. בבוקר, בחדר הכושר הוא לא כל כך מעט אנשים. יכול להיפגש עם מי רואה כל בוקר, כי היה מאושר ללכת למכון הכושר. ואתה יכול להמר עם אחד החברים על מי כבר יכול למנוע השתמטות: למלא את התרגילים השיגרתי של אלמנט התחרות.

14. שימו לב למצב הרוח שלך. לאחר אימון בבוקר אתה תרגיש מדהים: מלאת אנרגיה, ביטחון עצמי וגאוות תחושת המטרה. שם הסמיילי בלוח השנה ומתגאה בוקר מצוין ברשתות חברתיות. ולמחרת בבוקר, חושב על הפרס הטוב ביותר עבור ההתמדה שלו - מעולה מצב רוח.

15. הכן רשימת השמעה. הקפד לספק פסקול טוב לממש אותו הלכה מושלמת והשאיר רגשות חיוביים בלבד.