איך להתקדם ביוגה, אם זה לא הצד החזק שלך

מאמר זה הוא לא כל כך הרבה עבור מי שאוהב יוגה, והיא עוסקת ללא הרף, ועל מי להשתמש בו למטרות אימונים לחצות. לעתים קרובות אנשים כאלה הם שיעורים קשים, שכן קשה, לפעמים משעמם ולעיתים קרובות מלווה אי נוחות פיזית קיצונית. במקרים כאלה, אתה צריך לבוא עם מטרה כדאית בביטחון ללכת אליו.

בחר את היעד הנכון

ראשית, עליך לקבוע את הרמה שלך וכדי להגדיר מטרה ריאלית. באופן עקרוני, הוא האמין כי שום דבר אינו בלתי אפשרי וגם ברמה מסוימת של שקידה והתמדה תוכל לבצע בכל תנוחה. לכן, צעד מספר 2 לאחר בחירת תנוחה מסוימת, כדי לבצע שאתה שואף - להתחיל להשתתף בשיעורי יוגה. אתה צריך למדוד את הרמה שלך במצב שנבחר, כמובן, שונה (בכל תנוחות המורכבות יש אפשרויות פשוטות יותר). הדבר נחוץ כדי שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

קבל הוראות ממאמן ולתרגל בבית

אתה חייב לבחור סט של תרגילים שיעזרו לכם לפתח את הכישורים הדרושים: חוזק, גמישות, מאזן וכן הלאה. עשה זאת בעצמך, במיוחד אם יוגה היא לא הצד החזק שלך, קשה ורצופת פציעות, אז הכי טוב להתייעץ עם המורה.

אחרי זה, זה לא בהכרח הולך כל זמן שיעורי יוגה, פשוט תרגילים שאפשר לעשות בבית, למצוא וידאו מתאים לאותו YouTube. והמורה יכולה לבוא כאשר אתה צריך לעשות את הקפיצה הקוונטית הבאה.

לשמור תיעוד של ההתקדמות שלך

קבל יומן ספורט ולסמן את ההתקדמות שלך. בתהליך של טרנספורמציה של תנוחה מפשוטה יותר מורכב יותר זה יכול להיות האטה, כי אנחנו לא יכולים לומר עם בוודאות מוחלטת, הגוף שלנו יתנהגו אם נשנה את זווית, למשל, אל מרגלות לפחות כמה מעלות.

עבור קיבוע של התקדמות עדיפה לצלם תמונות או לצלם קטעי וידאו קצר. כדי לעבור לשלב הבא אתה צריך להיות בטוח עם מאמן מי יתקן שגיאות ולשים אותך טועה. אחרי זה, לתקן את זה בתמונות ולנסות לזכור ברמה של רגשות, כיצד לבצע גרסה חדשה כראוי. כדי להיות בטוח, הוא ללכת לבית הספר כמה פעמים ברציפות.

טיפים

כדי התקדמות כבר נסחף ומיומנויות חדשות קבועות בחוזקה הגוף שלך, אתה צריך לבצע כמה כללים פשוטים למדי:

• כל זמן עבודה על כוח, גמישות האיזון לא רק במצב שנבחר, אלא גם עם תרגילים אחרים.
• לעולם אל תשכח את החימום לפני המתחם הראשי! מתיחה זמנית משנה את תפיסת הכאב שלך, ואחרי חימום נאה תוכל להעביר עוד קצת בלי אי נוח יותר מדי.
• בצע שינויים פשוטים של היציבה המאמנת: זה עוזר לפתח כוח, גמישות, סיבולת כדי להשיג את התוצאה הרצויה.
• יש להשתמש בציוד ספורט עזר: בלוקים מיוחדים, רולים או גומיות. הן מבטחות אותך בביצוע תרגילים מורכבים ומסייעים במניעת פציעות.
• אל תשכחו את הצד הפסיכולוגי של ההכנה. אולי אתה מפחד ליפול ופחד, ולא חוסר כושר גופני יכול להיות המכשול העיקרי להשגת המטרה - כדי ללמוד לבצע עמידת ראש או תנוחה עקרב.

תרגילים

רצועה נמוכה

זהו אחד של הפריט הכי הקל בקטגוריה של "מתקדם", כך אנחנו עושים את זה יהיה ראשון.

תנוחת העורב

בשנות ה שמראה הסרטון הראשון בגרסה הפשוטה, שממנו הכל מתחיל.

הקליפ השני - שינוי של מתקדמים.

עמידת ראש

לפני שאתה לומד כיצד לבצע עמידת ראש, תוכל לעבור דרך כמה שלבי ביניים. כתבנו מספר סרטוני הדרכה, אבל שלו הראשון מתלים רצוי לבצע תחת הדרכתו של מאמן, כמו פציעה בצוואר - זה חמור מאוד.

מספר וידאו 1

מספר וידאו 2