כיצד להגן על עצמך מפני חשיפה לשמש מזיקה במהלך בחוץ אימונים

כל אוהבי אימונים באוויר פתוח Layfhaker דומה כיצד להפחית את הסיכון לחלות בסרטן העור, למנוע את הופעתם של קמטים וכתמי גיל.

לדברי הקרן במאבק נגד סרטן העור, בכל שנה, יותר מ -5.4 מיליון מקרים של סרטן העור שאינו מלנומה וכ 90% המשויכים חשיפה לקרינת אולטרה סגולה. כמו כן פעילות השמש מקדמת הזדקנות העור: קמטים ופיגמנטציה.

אל תשחקו באש, לא להזניח את קרם ההגנה לפני הריצה או בחוץ אימוני כוח.

1. קרם השתמש עם SPF-פילטר

הפתרון הטוב ביותר - לרכוש כמה צינורות ולשים אותם בשקית בחדר כושר או מכונית, להשתמש בקרם בכל מיקום נוח.

האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה ממליץ:

• לבחור קרמים עמידים במים חסימת UVA- ו-קרני UVB;
• להחיל את הקרם עבור 15 דקות לפני (זמן זה מספיק כדי קרם נספג ולפעול);
• להשתמש לפחות 30 גרם (כוס קטנה) בכל פעם השמנת;
• בדוק את תאריך התפוגה ומיד השליכו קרם הגנה פג;
• לא לשכוח ליישם את השמנת האוזניים, בחלק העליון של כף הרגל משטח האחורי של הרגל;
• קרם עדכון שכבה כל שעות;
• להשתמש בקרם הגנה גם בימים מעוננים, כמו קרני UV לעבור בקלות דרך העננים העננים.

2. ביגוד הגנה מפני שמש ללבוש עם UPF-פילטר

אם אתה לא אוהב נמרח לעתים קרובות עם שמנת, לבחור בגדי הגנה משמש מיוחדים שכותרתו UPF (Ultraviolet Protection Factor). בלוקי UPF-סגולים קרניים באותו אופן כמו קרם SPF.

בדרגה הגבוהה ביותר של הגנה מפני השמש - UPF 50+. סימון זה מציין כי בד עובר רק 1/50 של קרינה אולטרה סגולה.

חלקי הגוף תחת שמש הבגדים בטוחים, אבל שטחים פתוחים עדיין צריכים להיות מעובד קרם עם מקדם הגנה.

העדף חולצת שרוול ארוך ומכנסי שמש אור תיירות, לא לבזבז הרבה שמנת במהלך בחוץ אימון ארוך.

3. הגן על כל גוף

בלהט אני רוצה לקחת את כל העודפים לצאת לריצה במכנסיים קצרים, אבל לעשות את זה פשוט לא שווה את זה. פנמה או כובע, משקפי שמש ג UV מסנני חולצות עם שרוולים ומכנסי טייטס ארוכים הפכו לחברים הכי הטובים שלך לקיץ.

הכשרה מיוחדת עבור בדים ב לנשימה החומה וזיעה מוסרת, כך שהגוף לא שחון נשאר יבש.

אם הציוד המלא אתה באמת לא נוח, מנסה להתרגל לזה בהדרגה. תוכל להתאמן מכנסיים קצרים וחולצת טריקו עם שרוולים או סגן ארוכים ולהיפך, בתוך העליון חותלות קצרים. ככל הגוף שלך ייסגר, כן ייטב.

4. הימנע השיא של הפעילות הסולארית

קרינת אולטרה סגולה היא מסוכנת ביותר מ 10 am עד 4 אחה"צ. תוכנית האימון שלך או מוקדם בבוקר או בערב. בשלב זה, השמש לא קופחת כך קשה לעשות הרבה יותר נעים.

5. לעסוק בצל

בכל פעם שזה אפשרי, לבחור מקום לספורט בצל. ובכן מתאים פארק, יער או ביתן מכוסה. Ultraviolet אף חודרת מבעד לענפי עצים, אבל פחות מגרה את העיניים ועור.