כיצד להפעיל בעונה הקרה משפיע מערכת החיסון שלנו

בעונה הקרה להכריח את עצמי לצאת לריצה הוא הרבה יותר קשה מאשר בקיץ החם או ביום אביבי טרי. אוויר קר הוא כוויות נעות ריאות וגרון, ולעתים קרובות קרים סוף הריצות אלה. מצד אחד, בתרגיל האוויר הקר יכול להוביל להחלשת המערכת החיסונית, אך מצד השני, זה אימון במזג אוויר קר יכול לגרום לתוצאה הפוכה - מחזק את המערכת החיסונית ו הרפיה גוף. רק הכל תלוי בעוצמת והמינון!

כך עולה ממחקר שנערך על ידי המגזין מקוון אחד PLoS, אשר מפרסמת מגוון של מחקר מדעי, הכשרת הקור מחלישה את המערכת החיסונית, לעומת זאת, ההתמתנות הנאה גוף עומס, לעומת זאת, מופעל מתנגד טוב שונה וירוסים.

המומחים מצאו כי במהלך אימון בתנאי "thermoneutral" (22 מעלות מעל האפס צלסיוס) הגוף מייצר תגובה חריפה למגוון רחב של בדיקות כי להעריך את מצב החיסון והמערכת האנדוקרינית פונקציה. עם זאת, במהלך אימון בטמפרטורת אפס התגובה דוכאה.

בניסוי, השתתף 9 גברים. הם רצו על הליכונים בשתי טמפרטורות שונות, אך היו לבושים אותו דבר: ריצה קצר וחולצות.

החוקרים לקחו דגימות דם כדי למדוד את התגובות החיסוניות האנדוקרינית במהלך הליכה (עוצם - 50% של מקסימום VO2) ובמהלך הריצה זמן (עוצמת - 70% של מקסימום VO2, עבור רצים רבים נחשב לסטנדרט להפחתת עוצמת ריצה). בפני המשתתפים הופיע רוֹתֵת אור, לשים אותם בתא מגניב עבור 40 דקות 2 שעות לפני האימון.

VO2 max או צריכת חמצן מרבית - הוא הסכום הגדול ביותר של חמצן, המתבטא מיליליטר, שבה אדם מסוגל לצרוך במשך 1 דקות. עבור אדם בריא, לא עוסקת בספורט, IPC היא 3200 - 3500 מ"ל / דקה, BMD ב בדרגים אנשים מאומנים 6000 מ"ל / דקה.

Sportwiki

מדענים מאמינים כי התגובה המוגברת ונוראפינפרין, אשר נגרמה טרום קירור, ככל הנראה אחראי לחיזוק המערכת החיסונית, אשר נצפו במהלך מבחן. ונוראפינפרין - מוליך עצבי האחראי בגוף שלנו לתגובה "הילחם או ברח". היה זה הוא אשר מסייע לגוף שלנו כדי להתכונן להתקפה. הודגש כי בדק את ההשפעות של שמרים אינטנסיבי נמוך (כלומר, כאשר אתה פשוט לקרר והודעה לי עור ברווז) כמו קירור חזק יכול להוביל שונה לגמרי השלכות.

ונוראפינפרין, נוראפינפרין, L-1 (3,4-dihydroxyphenyl) -2-aminoethanol - הורמון לשד הכליה ו נוירוטרנסמיטר. זה מתייחס אמינים ביוגניים לקבוצה קטכולאמינים. זהו סימן מקדים של אדרנלין. הוא נחשב לאחד החשובים ביותר "מתווכים ערים." הקרנת noradrenergic המעורבת במערכת ההפעלה הרשתית עולה.

ויקיפדיה

המחבר הראשי, ד"ר דומיניק גניון ציין אימונים כי מוביל במזג אוויר קר כדי שריפת שומן אינטנסיבי יותר. אמצעי זה כי בתנאים אלה השרירים שלך יותר קלים גליקוגן חנות, אשר בסופו הרבה יותר מהר ממה שהיינו רוצים, במהלך ריצות ארוכות. כלומר במהלך התרגיל במזג אוויר קר בגוף יש את היכולת להפחית את צריכת הסוכר, אך בעת ובעונה אחת כדי להגדיל את הצריכה של עתודות השומן. וגם, כמו במילואי הסוכר יוקדשו לאט, זה עוזר למנוע עייפות מוקדם.

בעולם מושלם בזמן הריצה, היינו צריכים להוציא את שומן הגוף בלבד, ולכן קל לברוח במשך שבוע עם מעט או ללא מנוחה.

מחקר אחר, שפורסם בשנת 2007, כבר לומד את תגובת הגוף לנגיף ההצטננות. התצפיות בוצעו במשך שלוש הקבוצות של אנשים: ספורטאי צמרת, ספורטאים עם המון מתונים, ואנשים רגילים אשר כמעט אינם עוסקים בספורט. ברגע שיש נצפו הסימפטומים הראשונים של הצטננות (נזלת, כאב גרון), המדענים מייד לקחת דגימה לצורך בירור המצב של האורגניזם.

כתוצאה מכך, נמצא כי הווירוס מתפשט בקצב המהיר ביותר בקרב ספורטאי עלית לבין אלה שלא להוביל אורח חיים פעיל. והכי חשוב להרגיש את הרצים עם עומס אימונים מתונים.

מחקרים כאלה הם רבים, וכולם מראים כי עומס אתלטים אינטנסיבי והחוסר המוחלט של אותו מוביל לתוצאות זהות כמעט - ההיחלשות של חסינות.

כדי לא לחלות ולהשיג תוצאות, מומלץ:

• הימנעו גם פעילות גופנית אינטנסיבית.
• שים לישון לפני האימון ואת שאר חובה בין ואחרי התחרות.
• אכול נכון.

אז, אנחנו מנסים למנוע עומסי יתר, לא סופר- (ומכאן את השמלה המתאימה), לאכול נכון, ואל תשכחו על שאר. ואז לרוץ במזג אוויר קר לא רק לערב המערכת החיסונית שלך במלוא התפוקה, אלא גם לעזור להיפטר קילוגרמים מיותרים הוא הרבה יותר מהר וקל יותר במהלך ריצות הקיץ;)