באיזה למדוד את הריצה: בקילומטרים או בתוך דקות

האם עדיף לרוץ 30 דקות או 5 קילומטרים? כהכנה לתחרות גם ניתנת אפשרות בחירה: להכשיר במרוץ למרחק מסוים, או להתמקד הפעם היעד? יש שתי טקטיקות היתרונות שלהם. כדי להבין מה מתאים לך, מאמר זה יעזור.

6 קילומטרים טיעונים

1. קל יותר להשוות את התוצאות שלך עם אחרים

רצים רבים למצוא את מספר הקילומטרים הם רצים דרך לאימון יחיד או שבוע. כדי להמשיך את השיחה בפורום או בחדר ההלבשה במועדון הכושר, אתה יהיה קל יותר לקרוא למרחקים ארוכים שלה.

2. אתה יכול להעריך את מצבך לאחר פציעה

אחרי פציעה כזאת כדי לחזור למסלול. אבל חוסר סבלנות עלול להוביל לנזק נוסף. ידיעת המילים שלך, אתה יכול להעריך את מידת ההתאוששות בצורה מדויקת יותר אם אתה בקושי לרוץ דרך חצי המרחק כי להתגבר בקלות לפני ההפסקה, אז אתה ממהר.

3. קל יותר להגדיל את העומס בצורה חלקה

כמובן, אתה יכול פשוט לספור את הדקות שבילו על המסלול במהלך השבוע. עם זאת, הם לא כולם שווים. הליכה, ריצה קלה, מהירה ריצה - הקצב משתנה לפי 2-3 פעמים. במקביל, כדי למנוע נזק, לא מומלץ להגדיל את העומס על ידי יותר מ 10% בשבוע. לפקח על התקדמות קלה אם כל תוספות בשבוע טווח 5-10%.

4. כל שעליך לעשות הוא לקבוע את המסלול

אם אתה מתאמן למרוץ על מרחק מסוים, זה יותר נוח לקבוע את המסלול פעם אחת באורך הרצוי כדי תוך כדי הריצה לא צריך לבדוק כל זמן עם הגשש. גם אם אתה מפעיל במקומות שונים, כדי לחשב מראש על המפה, שבו אתה צריך להפנות את הגב, אנחנו יכולים ללכת על המסלול ללא גאדג'טים נוספים.

5. אתה יודע מתי זה זמן נעלי שינוי

יש לנו נעליים אורך שימוש מומלץ, אשר קובע מפיקה. הוא מחושב בקילומטרים "לרוץ". בממוצע, לאחר 500-800 ק"מ (בהתאם לתנאי ריצה משקל הרץ) הנעליים אינן מספקות ריפוד מספיק, את הסיכון של עליות פציעה.

6. מתאים למי שונא ריצה

ישנם רצים אלה! מי בזמן ריצת חלומות של הסיום, עדיף להגדיר את המטרה של קילומטרים. צמצום זמן אימון יכול להיות תמריץ נוסף כדי להגדיל את המהירות.

6 דקות טיעונים

1. כל שעליך לעשות הוא להירגע

רוב אלה שמנהלים במשך זמן מה, לעתים קרובות לעשות את זה בשביל הנשמה יותר מאשר הגוף. משך הזמן המתוכנן יכול להיזרק של טיפול של הראש ופשוט ליהנות הנאה של התנועה.

2. אתה יכול לרוץ בלי חיפזון

אם אתה לכוון מספר מסוים של דקות, לא קילומטרים, אתה לא יכול לדאוג אם לרוץ מהר מספיק. אתה יכול פשוט לעבור בקצב נוח ומהנה.

3. אתה חווה פחות מתסכל

אם אתה מתחיל או סתם התאושש מפציעה, זה לא כל יום אתה תהיה מסוגל לרוץ מרחק מסוים. אין צורך לאכזב את עצמי מתגעגע. אתה יכול להגדיר מטרה לרוץ, למשל, 30 או 45 דקות ביום, ו ברוגע לסמן ריבוע, אפילו אם באותו היום אתה מופעל כמה רבעונים מוקדם מהרגיל.

4. מתאים יותר מסלולים בלתי צפויים

אם לרוץ על שבילי יער מורכב, לאחר גשם על קרקע חלקלקה, אתה, כמובן, לעבור איתו על מרחק קצר יותר. "גל ירוק" רמזורים בעיר, מדי, אינו מובטח. במקרים כאלה זה יהיה הכשרה מתאימה יותר למשך פרק זמן מסוים.

5. אם המטרה שלך - כדי להישאר על המסלול

כאשר אתם מתכוננים למרתון או טריאתלון, חשוב להיות בטוח כי תוכל לרוץ כל עוד נדרש. כנ"ל לגבי למתחילים: בהתחלה, אפילו 10 דקות של ריצה רצופה - זה כמעט משימה מדהימה.

6. מתאים למי שרוצה לרדת במשקל

אם המטרה שלך - הפחתת משקל, לשרוף את הכמות הנכונה של קלוריות אתה צריך להיות בטוח שאתה לא מתוך קיטור מבעוד מועד. עליך להיות יעיל יותר על פני בטווח ארוך, אם כי פחות מהיר. חשב את הזמן הדרוש, אתה יכול להשתמש מחשבון.

גישה משולבת

זה אולי נראה כי חישוב קילומטרים יותר מתאים כמה מסלולים דקות - לאחרים. עם זאת, אם אתה מפעיל בדרכים שונות (למשל, בימים שונים של השבוע), אתה עדיין צריך לקחת בחשבון את סך קילומטראז עבור השבוע וגזעים התמקדו זמן. אבל אין צורך לשלוט מרחק ומהירות של זמן - יהיה מספיק כדי לחשב את זה בסוף האימון ולהוסיף ריצות יומנו.

(באמצעות)