האם זה אפשרי לבנות שריר לאחר 60 שנים

למרות העובדה כי עם הגיל, אנחנו מאבדים הרבה סיבי שריר כדי לבנות שריר בגיל העמידה ומבוגרים עדיין אפשרי. אבל זה נושאת שווה לזכור כי התהליך של צמיחת שרירים אצל אנשים צעירים ומבוגרים שונה.

מה אומרים מדענים

אתה יכול להשיג מסת שריר, גם אם הגיע לגיל העמידה (40 עד 60 שנים), או עבר הגבול שלה.

המעבדה שלנו ואחרים הראו שוב ושוב כי שרירי אנשים מבוגרים גם לגדול ולהיות חזקים.

Markas Bamman, מנהל התרגיל במרכז הרפואי באוניברסיטת אלבמה בבירמינגהם

במחקר,תרגיל המינון לשמור עיבודי אימון התנגדות אצל מבוגרים צעירים ומבוגרים. אילו השקיעו Bamman, גברים ונשים בגילים 60-70 שנים עוסקים אימוני כוח. פיתוח שרירים הם התרחשו באותו קצב כמו זה של ילדים בני 40.

אבל תהליך הצמיחה שרירים שונה צעירים וקשישים.

שרירי השלד מורכבים מסוגים שונים של סיבים. כשאנו מגיעים לגיל העמידה, שני סוגים של שינויים לקרות להם.

Markas Bamman

סיבים חלקם מתים, במיוחד אם אתה לא לטעון את השרירים כדי תרגיל. מבוגרים אשר להוביל אורח חיים בלתי פעיל, לאבד 30 עד 40% מהמספר הכולל של סיבים בשריר לאחר שהגיע 80 שנים של גיל. הסיבים הנותרים הם דחוסים עם גיל וניוון. אם אנחנו עושים הוא ההגדלה סיבית שריר מנוון, אבל לא את המספר שלהם.

מתברר כי למרות האימונים, אתה לא תגדיל את המספר סיבי שריר. עם זאת סיבים התנוון להצטרף לעבודה ויגבירו בגודלם, כך השרירים עדיין להיות גדולים וחזקים.

איך לממש כדי להבטיח צמיחה שריר בגיל העמידה ומבוגרים

הרעיון הוא קבוע, הגדלת המשקל בהדרגה. התחל כדי לבקר בחדר הכושר וליצור תוכנית אימונים.

כדי להתחיל את התהליכים הביוכימיים הדרושים כדי להגדיל את כוחו של סיבי שריר, יש צורך להיעזר בשרירים לכישלון.

משתתפי המחקר היו מאומנים Bammana עם משקולות שנבחרו במיוחד לנושאים הצליחו לבצע 8 עד 12 חזרות כדי תשישות. אחרי זה הגיע הזמן להירגע. המשתתפים חוזרים כל הגישה פעמיים או שלוש וללכת למכון כושר שלוש פעמים בשבוע.

אם מעולם לא עשית אימון משקולות, להתייעץ עם מאמן כושר או מומחה אימון עם אנשים אחרי 40 שנים.

דוגמא מאלפת מה אתה יכול לבנות שרירים בגיל מבוגר - 73 בן krossfiter חסינטו בונילה שעושה כמו רבים לא חלמו צעירים רבים.