כמו הופך את הפעיל אותנו לא רק בריאות, אלא גם חכם
ספורט וכושר / / December 19, 2019
פעילים גופניים לאנשים מבוגרים להישאר עוד זמן רב במוחו הברור ובריאות טובה יותר מאשר עמיתיהם הפסיביים יותר שלהם. אני חושב תבחין כי לאחר כל תרגיל מרגיש הזרם לא רק פיזי אלא גם חוסן נפשי: נראה קל יותר הפתרונות הנכונים הם הרבה יותר מהר, ואת המשברים נראה לא כל כך, ואת אבוד.
ריצה - פעילות אירובית, וכן, על פי מדענים, זה מייצר הרבה יותר אנרגיה במוח מאשר כושר פשוט או לבקר בחדר הכושר.
תוך כדי ריצה, נוכל לשאוב דרך הלב והריאות, וזה, בתורו, משפר את מערכת הלב וכלי הדם. המשאבה שלנו עובדת מחומצן יותר גלוקוז בדם ונמסרה במהירות למוח, ואנחנו מתחילים לחשוב מהר.
חשיבה חדשה
לדברי ד"ר ג'יי קרסון סמית, שחוקרת את ההשפעה של פעילות גופנית על תפקוד המוח, ריצה מגרה את היווצרות תאי עצב חדשים (נוירוגנסיס) וכלי דם חדש (אנגיוגנזה). הנוירוגנזה אנגיוגנזה להגדיל את הנפח של רקמת המוח, אשר בדרך כלל יורדת כפי שאנו גיל.
מחקר שנערך בשנת 2011 על ידי האקדמיה הלאומית למדעים, הראה כי אנשים קשישים פעילים גופנית היקף ההיפוקמפוס שלהם - אזור המקושר למידה וזיכרון - יותר מ 2% בהשוואה פעיל עמיתים. בנוסף, פועל מצילים אלה תאי העצב כי יצטרכו למות עם גיל.
זיכרון טוב ותשומת לב לפרטים
יתרון הפעלה הבא - שיפור זיכרון ומניעת דמנציה הקשורה להזדקנות, כי הוא, של סניליות.
דמנציה (LAT. דמנציה של - טירוף) - רכש דמנציה, ירידה יציבה של פעילות קוגניטיבית עם האובדן בתוך פחות בעבר למד ידע ומיומנויות והקושי או אי רכישה חדשה. בניגוד פיגור שכלי (פיגור שכלי), מולד או נרכש דמנציה בגיל ינקות, המהווה את תת הנפשיים, דמנציה - הוא ההתפוררות של פונקציות נפשיות המתרחשים כתוצאה מנזק מוחי, לעתים קרובות - בצעירותו כתוצאה התנהגות ממכרת, לרוב - בגיל מבוגר (סנילי דמנציה; מן הלטינית. senilis - סנילי, של הזקן). בשנת אנשים, דמנציה סנילית נקראת סניליות.
בהיפוקמפוס האנושי בדרך כלל סובלים הכי הרבה ממחלות ניווניות כגון מחלת אלצהיימר. בשנת 2010, הניסוי נערך עם עכברים. קבוצה אחת הייתה "ריצה" - פעיל, והשני - פסיבי. כתוצאה מכך, עכברי בוגרים פעילים יכולים לגדול נוירונים חדשים כשלעצמו הוא כבר מבוגר ובכך להבחין בצבעים וצורות הרבה יותר טוב מאשר עמיתיהם בישיבה שלהם. מחקרים קודמים, שנערכו בהשתתפות העם, כפי שאושרו על התיאוריה הזו. סוגים אלה של מיומנויות קוגניטיביות, כולל החמרה של תשומת לב, עזרה למנוע סניליות. אז, אם אתה לא רוצה להיות סבא או סבתא, אשר בפעם המי יודע כמה בדקה האחרונה מן הנכדים לשאול שוב אם שסעדו, לרוץ!
שינון מילים חדשות מגיע 20% טוב יותר לאחר אימון אינטנסיבי יותר לאחר אופציה קלה יותר.
תוכנית ברורה
יתרון נוסף של ריצה: זה משפר את היכולת שלך לתכנן. זאת בשל העובדה כי הוא כולל הקדמית שלך (פרונטלי) בקליפת המוח, ואתה מתחיל לחשוב מהר, לא להתבלבל בפירוט גם לזכור כי ומתי שאתה צריך לעשות. מחקרים שנערכו 2010 הראו כי אנשים אשר טופלו עצמם בריצה קלה או אחרת פעילות גופנית הם התמודדו טוב יותר עם בדיקות נפשיות מאלה שלא היו פעילים גופנית לפני בדיקות.
אגב, אתה יכול לקחת אותו לבדיקה שלך! אם אתה רוצה לפתח תכנית עבודה, ובסופו של דייסת הראש בדחיפות לארגן פעילות גופנית חמש דקות.
מידע מיון משופר
כפי שצוין לעיל, פועל זה משפר את הזיכרון ואת עוזר להילחם נגד מחלות ניווניות כגון מחלת אלצהיימר הזהה. וזה לא רק שיפור זיכרון - A שיפור למיין את איתור מידע רלוונטי. מחקרים שנערכו עם אנשים בשלבים המוקדמים של מחלת האלצהיימר הראו כי אנשים פעילים גופני ודאי זוכרים את השמות הרצויים. ההדמייה חשפה פעילות מוגברת של גרעין caudate, הנמצא במוח התיכון, ממש מתחת כפיס המוח. חלק זה של המוח מעורב גם תפקוד מוטורי ותומך "מעגלי זיכרון". ריצה כלומר משפרת את איכות אותות המועברים באמצעות תוכניות אלה, מה שאומר שאתה יש גישה טובה יותר ומהירה יותר למיליוני פרטים מאוחסנים שלך זיכרון.
גישה חיובית
וזה עדיין פועל - זה תרופה מצוינת עבור דיכאון! וזה עובד בדיוק כמו גם תרופות מיוחדות, עוזר לעכב עוד קצת על נוירוטרנסמיטורים בסינפסה כגון סרוטונין ונוראפינפרין. זה מעלה את מצב הרוח שלכם, ואת העולם כבר לא נראה כל כך אפור, משעמם וחסר תקווה.
מתברר כי מן הבעיות שאתה באמת יכול לברוח. שיהיה סוף שבוע נע אימון פורה!
(באמצעות)