בוקר יוגה כדי להתניע את היום

בוקר קובע את הטון לכל היום, ואם אתה קם ברגל שמאל, למחרת כולו לא סביר שיהיה נעים ועליז. אנו מציעים לכם שלושה סטים של בוקר אסאנות על 10, 20 ו 30 דקות, אשר יסייעו להפוך את היום שלך טרי חיובית!

10 דקות

1. התחל עם לדגמן חתול.

חזרו על זה כמה פעמים.

2. ואז ללכת שולחן תנוחת איזון.

בצע אותה בכל צד.

3. מתהדק עוד במרפק באף.

האם תרגיל על כל רגל.

4. יש מעט מאוד! עכשיו הגיע תורו תנוחות Inverted למטה כלב הלוע. :)

תעמוד חוטם תנוחת כלבה נרצה לעשות גרסה הפוכה של הראשון בצד אחד, לחזור למצב וחזור המקוריים בצד השני כבר.

5. התנוחה הסופית - סרגל צד.

ברגע שאתה חוזר פרצופו של הכלב למטה עמדה, היציאה ממנו בסרגל הצד על זרוע אחת, ואחר כך לחזור היציבה של מטה חוטם הכלב וחזור בצד השני.

20 דקות

אם יש לך עוד קצת זמן בשביל חמש התנוחות הקודמות להוסיף את הדברים הבאים שש אפשרויות.

6. לַיִסט

פלאנק גם עשויים למטה לוע כלב תנוחות.

7. dandasana או יחס Chaturanga של הצוות

הדבר מתבצע מתנוחת הקרש הקודמת. החזק אותו במשך כמה נשימות.

8. כלב תנוחת קנה מעלה

תוצרת של תנוחת צוות.

9. תנוחה למטה כלב לוע

כניסה בינו לבין היציבה הקודמת.

10. סהר יציב, מכרע נמוך

בלי היציאה מהקנה של הכלב להוות למטה מקפל רגל שמאל שלך על הברך, בין הידיים להרים בעדינות. הבא, לנסות לעשות הכל כפי שניתן לראות בסרטון. ברגע שעשית את זה על רגל אחת, לחזור על אחרים.

11. סהר תנוחה עם מתפתל

כניסה בינו לבין היציבה הקודמת הפסקה במשך כמה נשימות.

30 דקות

אם יש לך 30 דקות פנויות, אתה יכול לנסות את הטווח המלא, מוסיף עשר אסאנות שש תנוחות חדשות יותר.

12. ברכיים ומרפקים כדי

למרבה הצער, לא מצאתי וידאו, אבל התרגיל הזה הוא די פשוט, כך שאתה יכול לתאר במילים.

אז, על המעבר מן היציבה הקודמת בעדינות לצאת מתפתל ולמקם את הידיים על הרצפה (דגש על האצבעות). ואז בתוך 2 דקות הרגליים שלי בקפיצה: הראשונה רגל שמאל במרפק שמאל יד ימין חזר בו לתוך נגיחה, אז שינוי לקפוץ, ויש לי ברגל ימין עם מרפק ימין ועל שמאל משוך לאחור לתוך נגיחה. תבצע שינוי קל כאלה בקצב מהיר למדי עבור 2 דקות או 20-24 נשימות.

13. Setu Bandha Sarvangasana, או בתנוחה חצי-גשר

החזק אותו במשך 5-6 נשימות ו 30 שניות וחזרו שלוש פעמים.

14. Urdhva dhanurasana או תנוחת גשר (בצל יציב)

הזן את המיקום של הגשר של התנוחה חצי גשר והחזק אותו במשך 5-6 נשימות ו 30 שניות וחזור שלוש פעמים.

15. Supta בדהה קונאסאנה או שוכב פרפר יציב

החזק אותו 20-24 נשימות או 2 דקות.

16. אננדה babasana או להוות ילד תוכן

החזק אותו 20-24 נשימות או 2 דקות.

17. Savasana

תחזיק אותן 4 דקות, נשימה חייבת להיות עמוקה, הגוף רגוע לחלוטין.

(באמצעות)