בצד השני נמצאים מאות: אלכסיי אורלוב היה מסוגל לרדת במשקל 103 עד 78 ק"ג
ספורט וכושר / / December 19, 2019
בנוסף לקרוא על מעלליו של אנשים אחרים, על דבריו, אתה יכול לשאול שאלות על פרסום גיבור dobivshemusya תוצאות מרשימות כאלה. מאמרים בסדרה "מעבר למאה" נפרסם באופן קבוע במשך כמה חודשים. למד כיצד להשיג את הבלתי אפשרי, ולשאול את השאלה שלך כדי הגיבורים שלנו. והם ענו, הבטחה. ;)
פגוש את הגיבור הראשון - מקצועי צלם אלכסיי אורלוב.
אלכסיי אורלוב
חבר "Trilayf" סיים את הטריאתלון על החצי (1.9 - 90 - 21), מתכונן הבאה באותה התחרות.
1. מה היה המשקל המקסימאלי שלך מתי זה היה?
המשקל המקסימלי היה 103 ק"ג בגובה של 180 ס"מ. גודל חולצות - XXL (עכשיו M). זה היה בחודש פברואר 2014. אבל באותו הזמן שקלתי לעתים רחוקות, אז אולי ברגעים מסוימים זה היה ועוד.
בימים הראשונים, מנסים לספור קלוריות באופן מדויק ככל האפשר, חשוב.
2. באיזה שלב החלטת כי אתה צריך לשנות משהו?
הבנה מה אתה צריך לשנות משהו, זה היה מזמן, אבל זה היה קשה להחליט וכדי ברצינות לקחת את התיק. לא היתה שום ודאות כי זה יספיק כוח רצון. חוץ מזה, יש לי כמה פעמים מנסות לרדת במשקל, אבל בשתי הפעמים נשברו באמצע הדרך.
הדחיפה העיקרית הייתה ההבנה אני במצב פיזי כזה מצער, זה פשוט בושה: המדרגות הקשות לטפס במשהו שלי ישן. מלבד התבגרות בתו, ואני רוצה להראות את הדוגמה התקינה.
כל בוקר, לקום על הכף. תמיד. אם אתה לא מבין כל יום, מיד איבד את השליטה ואתה להירגע. זהו דבר מוכח.
3. למה התחלת? איך לרדת במשקל? מה עזר לך להשיג את המטרה שלך?
אז אני פשוט החלטתי שני דברים. הראשונה - היא לרדת במשקל במהירות. למרות העובדה כי רוב לא מומלץ לעשות זאת, ידעתי שיש לי הרזיה ארוכה ומייגעת לא יכולה להיות מספיק כוח רצון. בנוסף, כשאתה להרזות מהר, אתה רואה את התוצאות, וזה מוטיבציה נוספת. ובכל זאת החלטתי לא ללכת בכל דיאטה. רק עיקרון אחד - להוציא יותר ממה שאתה צורך.
בשלב הפעיל בזמן הרזיה למצוא פעילות גופנית, מצד אחד, אתם מעוניינים, ומצד שני - בעצמה הגבוהה. זה יעזור לשמור על מאזן שלילי של קלוריות להאיץ את חילוף החומרים. זה יכול להיות כל דבר: טניס, התעמלות על טרמפולינה, הוקי, כדור נוצה - אם רק זה היה מעניין. הדבר היחיד שאני ממליץ להיזהר בתחילה לרוץ. הוא מקניט למתחילים מאוד לרשומות, ומיד ללכת פציעה, במיוחד בהתחשב המשקל העודף. ואז, כאשר לזרוק יותר מדי, ריצה היא אופציה נהדרת, אבל עדיף לנסות משהו אחר.
תוך כמה ימים לספור קלוריות, אז הבנתי כמה אתה יכול לאכול. התחלתי ללכת לחדר כושר. בעיקר ב אגרוף MMA. אימונים בעצימות גבוהה זה איתם רק לזחול החוצה - אני אוהב את זה. ריצה וטריאתלון הופיע מאוחר יותר. באופן כללי, אני יצרתי גרעון קלורי גדול למדי. כפי שאני מבין אותה, הגוף הופך עתודות כדי לשרוד את התקופה הקשה, וזה נתן לו אותם.
וגם אני עושה דבר אחד שאני באופן אישי היה מאוד מועיל: צבועי לוח השנה של גוגל, תכנית ההרזיה. חשבתי אז שאני רוצה לרדת במשקל עד 80, כלומר, 23 ק"ג, וכל שבוע כתב המשקל המתוכנן מבוסס על העובדה שאני יהיה לרדת במשקל ממוצע של 1 ק"ג בשבוע. התברר כי הסימן יהיה 80 בתחילת יולי. ובכל שבוע ליד מתוכנן חתם המשקל הנוכחי. ביולי הוא כבר היה 78 ק"ג. מאז, ומחזיק, פלוס או מינוס. אבל אי אפשר להירגע, אנחנו צריכים לדאוג לעצמם.
4. מה הייתה התגובה של אחרים התרחש לשנות לך?
מארק גנח השתנק כי מדי. עבור חלק שלא ראה אותי, הלסת שלו זרוקה על הרצפה, וחלק מהם אפילו לא מכיר. העיקר הוא כי שמח אשתו האהובה עם עצמי. תחושה טובה מאוד של זה - לדעת מה זה אתה יכול. אותו הדבר קרה כאשר הפסקתי לעשן לאחר 12 שנות שירות.
מלבד קשקשים, לפקח על התקדמות עם קלטת. כרכים במהירות בירידה ישמחו נוסף.
5. מה השתנה בחייך לאחר איבדת משקל?
למעשה, הרבה השתנה. יחד עם ירידה במשקל שינה לחלוטין את אורח החיים שלי. בעבר, הבידור העיקרי שתה בירה עם מגוון רחב של חטיפים בצפייה באופרות סבון. על משהו אחר פשוט לא היה לי כוח. עכשיו התחלתי לעשות הרבה סוגים שונים של ספורט - מאה פעמים תחושה טובה יותר.
זה הפך הרבה יותר קל לעבוד איתו. נהגתי אחרי יום על התמוטטויות רגליים, רגליים מזמזם. עכשיו, במיוחד מאז הן התחילו לרוץ, העבודה לא נראית שום מתח רציני. אגב, הפסקתי לפגוע בחזרה, קרה לפני.
אלכוהול מפריע דק מאוד, אפילו בכמויות קטנות. בדיוק כך.
ועוד נקודה חשובה נוספת. בעבר לעתים קרובות רדף זו מחשבה מעיקה, גם, שומן גדל כמו חזיר, יש צורך לרדת במשקל, אני אתחיל מחר, השטן, שוב מחר וכן הלאה. בכל פעם שאתה מביט במראה, ואת מצב הרוח היא מפונקת. עכשיו זה נעלם. כמו שבב על כתפי למעשה.
6. כמה אתה שוקל עכשיו? מה עוזר לשמור על כושר?
המשקל הוא כעת 78 ק"ג. אני רוצה להקיא כדי 75, אבל יש כבר הרבה יותר קשה ללכת. עזרה לשמור הן את היקף האימונים ומתינות לאכול. בלי זה עכשיו עושה.
הפוך את תכנית דיאטה. ישירות בלוח השנה יתאר: עכשיו השבוע אני שוקל כל כך הרבה על זה - כל כך הרבה. לדוגמה, אתה רוצה לרדת במשקל 100 עד 80 ק"ג בחמישה חודשים. זהו בהחלט תוצאה מציאותית. מתברר 4 ק"ג לחודש, כלומר, באופן כללי, כדי 1 ק"ג בשבוע. בחר בכל יום, כגון יום שני, וזן בלוח השנה יורדת 100, 99, 98 וכן הלאה. זה עוזר המון.
7. מה אתה יכול לייעץ למי הם עכשיו בהתחלה?
העצה שלי היא זו. אל תצפו לרדת במשקל יהיה קל. אל תהיה. זה יהיה מאוד רוצה לאכול. אנחנו חייבים לסבול. זה אפשרי מבחינה אנושית. ואז הוא יהיה גאה בעצמך.
תחושת הרעב ניתן להקל. לדוגמה, עזרתי תה ירוקשתיתי אותו טנק ארבעה חודשים. אתה יכול למצוא משהו אחר. עקביות, ואל תשכח לעשות את זה. ובדרך ידידותית יש צורך לשנות את אורח חיים, אחרת התוצאה לא תהיה ארוכה. אבל זה שווה את זה.
יפה הרבה בבוקר בשמחה לקפוץ מהמיטה, לזחול באיטיות מ מחזיק את הראש של המטופל. לפני שמונה חודשים, ואני בקושי רצתי 200 מטר וכל נשימה, והתגברתי על המרתון במחצית הראשון לאחרונה. אני מתאר לעצמי זה לא יכול היה לדמיין לפני.
בקשו עצה לשתף הישגיהם או לשאול פחית השאלה אלכסיי את ההערות למטה. אנו מזמינים את כולם להשתתף בדיון!