בצד השני נמצאים מאות: מיכאיל גולובב הצליח לרדת במשקל 103 עד 72 ק"ג
ספורט וכושר / / December 19, 2019
מאמרים בסדרה "על מאות הצד השני"אנו נפרסם באופן קבוע במשך כמה חודשים. למד כיצד להשיג את הבלתי אפשרי, ובסופו של ההערות לשאול שאלות בפני הגיבורים שלנו. והם ענו, הבטחה. ;)
מיכאיל גולובב
מרתון Best - 03:23. חצי מרתון Best - 01:25. איש ברזל וחצי בסט - 05:04.
1. מה היה המשקל המקסימאלי שלך מתי זה היה?
מקסימום משקל היה איפשהו 102-103 ק"ג עם ס"מ גובה 170, אבל הייתי מובן שלא שקלה מאוד מחבב, ולכן, אולי דמויות ועוד. :) בשנת גוף כזה נשארתי סביב עד סוף 2011.
שים את עצמך לנקות ואבני דרך השגה במספרים.
2. באיזה שלב החלטת כי אתה צריך לשנות משהו?
החלטתי לשנות משהו (ושינה) די מהר בפתאומיות. בעיקרון, אני חושב שזה היה בשל העובדה כי החלה להתבגר הבן (כ 3 שנים היו לו) ו הרגשתי פיזי מאוד לא נוח על ידי העובדה כי לא יכולתי להשתתף כראוי בגידול שלו פעילות. אבל באופן כללי אפשר פשוט עייף זה היה נועז, עם קוצר נשימה, עם אפשרות ללא נשימה נשימה עמוקה כדי לקשור את השרוכים עצמם.
מעקב אחר צריכה וצריכת קלוריות, שמירה על גירעון מתמיד. זה נוח ומהנה לשימוש עוקב פעילות ויישומים. חשוב לא להשתגע על כל קלוריות: קלוריות מנות ומוצרים עדיין תהיינה מאוד משוערות.
3. למה התחלת? איך לרדת במשקל? מה עזר לך להגיע למטרה שלך?
תנו עדיפות למוצרים עם דומיננטיות של חלבון (פחמימות אתה עדיין מוצא את עצמך. :)
הוא פתח ואמר כי הוא הפסיק לדחוף בפיך כל ברציפות בכמויות שלא יתוארו במקביל החלו ללכת למכון כושר 2-3 פעמים בשבוע במשך יותר משעתיים רק פמפם על מאמן סגלגל. הפסקתי מדי יום לנסוע ברכב והפך יחסית הרבה הליכה. במשך הזמן החל לספור קלוריות ולהביא אותם לתוך היישום בטלפון (שם היה מאוד מועיל Fitbit, אשר בסופו של דבר עזר לנווט נגד נאכלים ושריפת קלוריות, כמו גם משקל אחוז שומן בגוף).
עזר הרבה, נראה לי, כי התחלתי לראות התקדמות מהירה. לאחר כ 5 חודשים, יש לי שקל 20-22 קילו פחות. ואז עצרתי במשך כמה חודשים (לחגוג), podnabrat 3-4 ק"ג ולאחר מכן סחט עוד על 10 ק"ג ב 3-4 חודשים. חשוב מכך הוא כי החלק הארי של ארוחה בריאה מאוד לא במשפחה נצרך לי. אז ברגע שאני עוסק ברצינות השלכת שומן, אשתו עצרה למלא את המקרר עם כל שטויות והחלה להאכיל אותי שימושית. :)
4. כיצד להגיב לשינויים המקיפים התרחשו?
ובכן, כמובן, וכולם שאלו מה קרה ואם נמאס לי. נשאל לעתים קרובות כל כך שהתחלתי לענות על כל, זה כל התולעים לעזאזל! :) אבל הרוב המכריע, כמובן, שבח ואמר שהם גם יצטרכו להיות ...
5. מה השתנה בחייך לאחר איבדת משקל?
כבר עתה ברור כי הרבה השתנה. אבל כאשר ירידה במשקל, לא במובן של המהפכה, היה לי לא. סירבתי כמעט ביובש על כל המוצרים שלא סירב בכל תוקף על ידי אלכוהול וכן הלאה, אבל בהדרגה, על ידי עצמו זה לא מאוד שימושי ירד ל בנפחים קטנים מאוד, ושימושי - להיפך. בנוסף, שומט את 20 הק"ג הראשון, התחלתי לרוץ. Running יותר ומהר יותר, התחלתי להתעניין בנושא זה והלכו לבית הספר אני אוהב לרוץ, אז רצתי חצי מרתון בהמבורג, ואז עוד אחד, ואז עוד כמה, אז 42 ק"מ... :)
עכשיו על הפועלים במה שווה המרפסת שלי במכונה, למדתי לשחות זחילה (אף פעם בחיים לא יכול, אלא על ידי כלב חזה סוצ'י), מספר האימונים בשבוע הגיע שישה, ובחודש מאי של 2015 השתתפתי IM70.3 הראשון שלה. קצב הלב במנוחה שלי של 65 הפך 43-45, ו 32 של IPC - ב 50+.
באופן כללי, למעשה, כמעט הכל השתנה!
6. כמה אתה שוקל עכשיו? מה עוזר לשמור על כושר?
הרבה Go ללכת, להשתמש בתחבורה ציבורית. במידת האפשר, עדיף לנסוע להפסיק ברכב.
עכשיו אני שוקל 72 קילו, אבל עדיין הולך להחזיק 69 (למרות המשקל כאן הוא לא מאוד חושפני, חשוב יותר בשבילי אחוז השומן, אני רוצה 12%). אני מנסה לא מנצל לרעה את האוכל, אבל מאז זה לא תמיד עובד, את כמות אימוני פיצוי.
7. מה אתה יכול לייעץ למי הם עכשיו בהתחלה?
הייתי רוצה לְהַרזוֹתאבל דבר לא נעשה מאז לשכנע את עצמי שהוא צריך לשנות את דרך החיים, וזה בלתי אפשרי (שינויים גלובליים מדי, אשר לא נצפו ככלים).
אני לא מנסה לשנות את אורח החיים שלך (זה השתנה עצמה), אלא להפך, אמר לעצמו שהנה, הם אומרים, אני לא מכחיש את עצמי כוס וויסקי קולה, אבל עדיין לאבד משקל! כלומר סוג של איך אני במיוחד לא לשנות את החיים שלי, אבל לרדת במשקל אפשרי בלי זה. כתוצאה מכך, זה בהחלט לא המקרה, אבל אני מאמין שכדי לשנות את אורח החיים שיש לי עכשיו היה שוקל 120 ק"ג.
הקפד לעקוב אחר ההתקדמות ואל תדאגו אם זה לא יהיה. זה זמני!
אז העצה שלי תהיה זו: המטרה היא במספרים (אפשרי ביניים) ולעבור אותו. במקרה זה, את המוטיבציה חשובה מאוד לראות את התקדמות. אם בשבוע של המאמצים של מספר החדר על הסקאלה לא תשתנה במיוחד, אתה יכול אפילו chitit: העיק סולמות שונים, זוכרים שברגע האחרון לשקול-ב לא שותה כלום, ועכשיו בבטן 500 גרם של מים, וכן הלאה על. נקטתי זה יותר מפעם אחת, בגלל זה, אל ייאוש בזמנים כאשר הגוף אני לא רוצה לתת טוב נרכש.