אפשרויות עבור אימונים צולבים לרצים

לרוץ טוב יותר, אתה רק צריך לרוץ? לא באמת. תרגיל המונוטוני של כל קצה חוט סוג של ביצועים ירודים, שחיקה ולפעמים לפציעה עקב חוסר המנוחה. אל תלך המרחק ולהיות פעיל כל יום יעזור אימון קרוס. אנו ממליצים להוסיף גיוון האימון בריצה שלך עם אחת החלופות.

הרעיון של אימון קרוס הוא כדלקמן: כדי לשפר את התוצאות בספורט האהוב עליך, אתה צריך לפתח את האיכות ואת השימוש ההכרחי של אימונים חלופיים. אפשרויות עבור הרצים: שחייה, רכיבה על אופניים, יוגה ופילאטיס, סימולטור חתירה orbitrek - הכל תלוי במטרות שלך.

כדי להגדיל סיבולת

אם אתם מתכוננים למרתון, לחזק את שרירי הרגליים וחזרו עזרה יוגהוסיבולת לפתח - שחייה זחילה.

בברכה, לנסות כמה פעמים לחזור על התכנית הבאה:

• 200 זחילה מ 'בקצב נוח;
• 100 מטר צלילה לוח בידי או בחזרה;
• 6 סטים לזחול בקצב האינטנסיבי של 25 מטרים עם שאר 45 שניות.

לבין עמדותיהם הטובות ביותר עבור רצים, אתה יכול לראות כאן.

כדי להגדיל את המהירות

אימון מרווח זה יעזור אופני כושרלדוגמה:

• 10 דקות במהירות של 6 ק"מ / h;
• interleaving: 30 שניות - 30 ק"מ / h, 60 שניות - 10 ק"מ / שעה (5-10 פעמים לחזור);
• 15 דקות במהירות של 15-20 ק"מ / h.

ואם יש לך ברכיים "פלדה", אתם יכולים לנסות plyometrics.

כדי לרדת במשקל

אם אתה מפעיל כדי לרדת במשקל, אז בשבילך זה חשוב כי שיעורים אינם נמאסים ובאותו הזמן לגוף לפתח בצורה הרמונית. לשים לב הגוף העליון: לשחות פרפרפילאטיס או אחד התחומים, Do הנרחבים יוגה או לשבת על סימולטור חתירה.

ריצה בשמחה

אם אתה בדרך כלל לרוץ רק בגלל שאתה אוהב את זה, אז אתה תהיה שימושי כדי להחליף 1-2 ריצות בשבוע כדי להתאמן על orbitrek. תקבל בערך באותו אירובי, אבל עם הרבה פחות לחץ על המפרקים ועמוד השדרה.

אבל הגורם העיקרי בבחירת אימון קרוס צריך להיות הנטייה שלך ספורט בפרט. היתרון של ספורטאים שאינם מקצועיים הוא היכולת לשים את ההנאה של מטרות ספורט הפעולות הנ"ל.