תרגילים מותאמים עבור לנבוח שרירים חזקים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אם אתה עייף של עשיית מתפתל הרגיל או ארוך לשמור על הבר, לנסות תרגילים לפתח את השרירים בזוג לנבוח. תרגיל אפשרות זו לא פחות יעיל והרבה יותר מעניין.
קליפת מוח פיתוח שרירים חשובה איזון יציבה טובה ולמניעת פציעות באימון. בתחושת אי-נוחות קבועה בחזרה מתנגד לכוחות שמנסים להביא את עמוד השדרה של המנח הניטראלי. כתוצאה מכך, אתה יכול להרים משקל יותר מבלי להתפשר על עמוד השדרה.
ישנם תרגילים רבים לפתח את השרירים של קליפת המוח, כגון כל טוויסט המוכר בעיתונות, אפשרויות שונות לַיִסט, תרגילים פונקציונליים כמו שכיבות סמיכה או דדליפט. אבל אם אתם מחפשים משהו חדש ומעניין יותר, לנסות אימון לייצב את הגוף עם השותף שלך.
תרגיל 1
אתה לשים כתף הרגליים ברוחב בנפרד, מעט לכופף את הברכיים כדי תנוחה יציבה יותר, למשוך את הידיים לפניו בגובה החזה ואת לשלב ידיים.
השותף שלך מקבל מול קפיצי דוחף את הידיים על ימין ועל שמאל. המשימה שלך - כדי להחזיק את העמדה, מאמץ את שרירי הליבה. אם בן הזוג מצליח להזיז את הידיים שלך ממני, מהר להחזיר אותם בחזרה.
ניתן להוסיף אלמנט של הפתעה: השותף יהיה דרמטי לשנות את הכיוון, כך שאתה לא תוכל להתכונן זעזועים לא יודע לאן זה הולך שמאלה או ימינה.
תרגיל 2
אתה שוכב על הגב, ברכיים כפופות שלך ולוחץ הרגל אל הרצפה. ידיים מושכות מולך, כמו בתרגיל הקודם.
עכשיו השותף שלך ידחוף לא רק את הידיים, אלא גם את הרגליים - בכיוונים מנוגדים. האתגר נשאר זהה: כדי לשמור על מעמדה, על אף ההשפעה או לחץ.
עם התרגיל הזה, אתה לייצב את עמוד השדרה, לחזק את השרירים של קרום ופשוט ליהנות ממימוש.
מסכים, בזוגות, בפרט עם האלמנטים של הפתעות הוא הרבה יותר מעניין מאשר רצועת שמירה פשוט במשך כמה דקות.