ניסיון אישי: כעובד המשרד איבד משקל בין 110 כדי 86 ק"ג ב 3 חודשים
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אלכסנדר Anokhin
מומחה פרסום. למרות חיבת אומנויות לחימה, גסטרונומיה והיסטוריה.
כאשר מסתכלים על התמונות האלה אולי נראה כי הם אנשים שונים: איש קטן 40 בן עם כרס בירה וגם ספורט בחור 25 שנים. שמעתי זאת מרוב אנשים המגלים קולאז זו. קשה להאמין, אבל את התמונות אני עוצר נשימה, ואת ההבדל ביניהם - 5 חודשים. עכשיו אני אומר מה שקרה במהלך הזמן הזה. :)
בעודי שקוע לחיים כאלה?
אין לומר כי אני ספורטאי נלהב, אבל עבור 29 השנים שלי, יש לי מפעם לפעם עוסקת בסוגים שונים של ספורט. הם היו הרמת משקולות, איגרוף ו קיקבוקסינג.
דברים התגלגלו כך לפני כ 3 שנים, מצאתי עבודה טובה בעיר גדולה ועברתי שם. העבודה מביאה הכנסה טובה, עם תזמון גמיש מאוד והרבה זמן פנוי. זה היה נראה מגניב של דבר, אנחנו יכולים לחיות וליהנות (מה שעשיתי), וכאן עצלן מדי כדי לנצח אותי. בעבודה, דברים הולכים טוב, אבל לחצתי ביסודיות על ספורט ובריאות. אלכוהול, מזון מהיר, חוסר מצבים, ואת עצלן מכדי לעשות את העבודה שלהם - התוצאה ברורה.
התחלתי לשקול 110 ק"ג עם ס"מ גובה 175. קוצר נשימה, צרבת מתמשכת, כאבי פרקים, פצעי לחץ, ואנשים שמנים אחרים עינה אותי. חשבתי, אם בעיה כזו ב 28 שנים, מה תהיה ב 38? ובסופו של 48? האם אני חי בכלל לפני גיל זה עם אופן כזה של החיים? בשלב זה, הוחלט לעשות החלטה נחושה.
מינוס 24 ק"ג, במשך 3 חודשים
הכל בסדר. הדבר הראשון שאני אתחיל - הוא המוטיבציה והמשמעת. אני לא ללעוס המושגים האלה כדי לעסוק בפסיכולוגיה. אני אגיד לך בדיוק איך זה עובד בשבילי.
1. משמעת ומוטיבציה
מוטיבציה - הבנה ברורה של המטרה ואשר עבורו יש לך מטרה זו מושגת.
הדוגמה שלי
המטרה - כדי להסיר את השומן בבטן ולשקול 85-87 ק"ג.
בשביל מה אני עושה:
- להיות במצב בריאותי טוב;
- להיות שרירי;
- להיראות טוב;
- שוב להיות אטרקטיבי בנות.
משמעת - צעדים יומיים זה לקראת המטרה לא משנה מה. לנטוש את העוגה, כאשר באמת רוצה; ולא יקים רעש במסיבה, כאשר מסביב להציע לך משקה; לצאת ריצהכשגשם הרחוב או כפור; ללכת למכון כושר אחרי העבודה, גם אם עייפים, וכן הלאה.
2. מזון
הפריט השני בחשיבותו. ארוחות - שיעור הצלחה 70%.
אכלול מהתזונה כל שומן, קמח, מטוגן בחמאה, מלוח, מתוק, כל ג'אנק פוד ואלכוהול.
התזונה היומית שלי נראית.
8:00 כוסמת או שיבולת שועל מבושל 150-200 גרם (במים, בלי מלח, שמן, סוכר - רק דייסה ריקה) -.
11:00 - 150 גרם של כוסמת או שיבולת שועל + 150 גרם ירקות (ירקות יכולים להיות כל פרט תפוחי אדמה, וכן חשוב - בלי שמן ומלח).
14:30 מזון חלבון 100-150 גר '(חזה עוף, דגים רזים, בשר בקר רזה) + 100 גרם ירקות -.
18:00 - 100-150 גרם + 100 גרם ירקות חלבון.
21:00–22:00 (אחרי אימון ולפני השינה) - 200 גר 'דל שומן ביוגורט.
לקבלת תפריט כזה אינו דורש כישורים קולינריים רציניים. זה מאוד פשוט ולוקח לא יותר מ 20 דקות ביום.
אני גם רוצה לציין כי המסה של כל אחד חלקים זמין מהמדף. משקולות אני משתמש לעתים רחוקות מאוד לקחת הכל בעיניים התרגלו.
אני גם שותה הרבה מים, על 3.5 ליטר ליום. תה, קפה ומשקאות אחרים לא נחשבים - רק מים רגילים. זה מאיץ את תהליך שריפת השומן. אני מנסה לאכול בו זמנית.
אז אני אוכל 6 ימים בשבוע. יום אחד בשבוע אני מרשה לעצמי לאכול כל מזון. אתה יכול לעשות את אותו הדבר, אבל העיקר - בלי קנאות. :)
האלכוהול עדיף לא לשתות בכלל, אבל אם אתה מאוד רוצה שזה לא יותר מפעם בחודש!
תזונה וספורט, אני משתמש ב- BCAA (חומצות אמינו), ל-קרניטין (מאיץ שריפת שומן), ויטמינים, adaptogens. אני לא ממליץ לקנות את המגוון השלם של sportpita לחנות הקרוב, ראשון להתייעץ עם מומחה.
3. ספורט
ספורט צריך להיות נוכח. זה עוזר לנו לשרוף קלוריות מיותרות, אשר הפכו קפלי שומן.
חשוב ליהנות אימונים, ולכן יש לבחור את מה אתה רוצה. אני כבר עושה MMA ושייקים, לפעמים לרוץ בבקרים.
אימון צריך להיות לפחות שלוש פעמים בשבוע, ועדיף חמש, אבל חשוב להתייעץ עם רופא ולהקשיב לגוף שלך.
יתר על המידה לשבור עצמה אינה הכרחית, אבל אתה לא יכול לרחם על עצמך.
אם עצלן ללכת לחדר הכושר, ההליכה המהירה היומית עבור 40 דקות - אופציה נהדרת.
והכי חשוב - למצוא מאמן טוב אשר יעזור לכם לבחור את תוכנית האימונים. בחר המאמן הטוב ביותר על תוצאות תלמידיו. לדוגמה, אני על הדיבורים trenazhorki ותזונה עם שני המאמנים, כל אחד עם יותר מ 20 שנות ניסיון ומאות ספורטאים מאומנים בהצלחה. אני כבר עושה את החבר'ה אומנויות לחימה, שבעצמם בזמנם הראו תוצאות מצוינות בספורט וכפי בהצלחה מאומנת תלמידיו.
אני מרגיש בנוח לעסוק MMA 3 פעמים בשבוע ו 2 פעמים בחדר הכושר. לפעמים שמקבל עייף, במקרה זה, אני עושה הפסקה במשך 2-3 ימים ולאחר מכן לחזור.
4. חולמים
במהלך הירידה במשקל חשוב לישון מספיק. אתה צריך לישון 7-8 שעות, רצוי כל יום ללכת לישון ולקום בעת ובעונה אחת. הגוף מתרגל אליו, ואחרי כמה זמן אתה מתחיל להתעורר בלי שעון מעורר. אני הולך לישון בשעה 23: 00-00: 00, אני מתעורר בשעה 7: 00-8: 00.
5. מעקב אחר תוצאות
במהלך דרך קשה אל היעד שאתה צריך להבין איך הלכת וכמה נשאר. אני מודד שני פרמטרים: משקל ונפח של המותניים. כשהתחלתי במשקל שלי היה 110 ק"ג, ואת היקף המותניים - כ 150 ס"מ. עכשיו - 86 ק"ג ו 96 ס"מ. שקלתי לפני כל אימון ואחרי זה, אני מודד את מותן פעם בשבוע. תוצאות לתקן באמצעות פתקים של הטלפון החכם.
אני גם צלמתי מול מראה בערך פעם בחודש. גם כאן, התוצאות גלויות.
כאשר אתה רואה אפילו קטן שינויים חיוביים, זה ממש כיף ואפילו יותר מוטיבציה להתקדם לעבר המטרה.
בכפוף לכללים של כל שינויי הפריטים לעיל הן בלתי נמנע.
6. סביבה
הנקודה החשובה. כשהכל מסביבך לשמור, את הנתיב אל המטרה הופך קל יותר.
אני מדבר עם אנשים שכבר השיגו תוצאות דומות עם מאמנים וספורטאים. כאשר אתה נמצא כזה גט-יחד, אתה ספוג האנרגיה הזו ונפש פחות ופחות יש מחשבות של דילוג אימון או חתיכת הפיצה. :)
רוב החברים, קרובי המשפחה והחברים שלי לשמוח בהישגים שלי. זה גובה מאוד.
תוצאות
הגעתי המטרה וכעת הם שוקלים 86 ק"ג. התחלתי להסתכל אפילו קצת יותר צעיר מגילו, ולא להרגיש 29, ו 22-23 שנים. שוב, את הבגדים שהכי אהבתי היה בגודל, כמות תשומת הלב מן המין השני גדל במידה ניכרת. זה נחמד לשמוע מחמאות של אחרים על איך השתניתי. זהו כל ספק משמח.
הבנתי שכדי לרדת במשקל הוא בעצם לא כל כך קשה.
הכי קשה לשמור על כושר ולא לוקח עמדות.
עכשיו אני עובד על: הכשרה מתמשכת, לדבוק בדיאטה אחרי כל העקרונות המפורטים.
הדבר היחיד שאני מרשה לעצמי - זה הדבר הכי טוב החטיפים המרגיעים (פעמים בשבוע במקום אחד), ואפילו מעט להפחית את כמות אימונים (5-6 ל 3-4 פעמים בשבוע). כאן העיקר - כדי לא לפגר ושינויי צג. אם התוצאות אינן תקינות, אני כבר יודע מה לעשות.
אם תשאלו את עצמך איך מושגת שימור הענייני שלי, אז אני שמח לספר לכם על כך במאמר הבא.