סקירה: מתוך 800 מטר ל Marathon
ספורט וכושר / / December 19, 2019
"עשרה צעדים רגועים... צעדים עשרה עד בכוח... צעדי עשרים רגועים... עשרים צעדים למאמץ... מאה צעדים רגוע... מאה צעדים עם מאמץ "- הוא אחד המנטרה היעילה ביותר שלי לאימונים למדו אותי כי ג'ק דניאלס
ג'ואן בנואה סמואלסון-
האלופה האולימפית הראשונה מרתון
[שם Lh_review = »תמונה» ג'ק דניאלס = » http://lifehacker.ru/wp-content/uploads/sites/7/2014/02/2-e1392731400981.jpg» = Text »ג'ק דניאלס זכה במדליית הכסף ב הקרב החמישה במשחקים האולימפיים ב 1956 ו במדליית ארד באולימפיאדה ב 1960. במשך כמה עשורים, הוא עוסק באימון ומחקר. פותח שיטה משלו אימון ריצה למרחק הבינוני והארוך. "]
במהדורה השנייה של הספר "מתוך 800 המטר עד למרתון» (נוסחא הריצה של דניאל) ג'ק דניאלסהוצאת הספרים "מאן, איבאנוב ו פרבר", מתאר את הפיזיולוגיה של ריצה מאל"ף ועד ת"ו, שולחנות המדידה VDOT, גרפים, קביעת מועדים להדרכות לספורטאים מנוסים אשר מתכוננים לתחרות, ואת למתחילים בניהול. הספר ישמח את כל אוהבי גרפים, טבלאות ונוסחאות - כל מי לא אוהב להסתמך על סיכוי קלוש ומעדיף חישובים ותחזיות מדויקות.
הספר הראשון יצא לאור ב 1988 ועדיין הוא נשאר אחד הכי פופולרי בקרב "עמיתים" שלו.
תכונה ספר הוא שאתה לא צריך לקרוא אותו מתחילתו ועד סופו. זה נעשה כך שכל מי שקורא אותו הוא החלק המתאר את שיטת ההכשרה הנדרשת: למתחילים לא צריך osilivat פרקי אימון לספורטאים ומאמנים מקצועיים, רצים מנוסים לא לבזבז הכשרת קריאת זמן למתחילים. והכי חשוב - לקרוא את החלק הראשון של "אימון יסוד", ולאחר מכן לבחור את מה שאתה צריך ברגע זה ממש.
למתחילים, או לאלו שמורידים הריצה שלו כתוצאה מטראומה או נסיבות חיצוניות אחרות, ממליצים בחום לקרוא את החלקים השני והשלישי של הספר - "רמות של הכשרה" ו- "בריאות אימונים. " זה האחרון מחולק לפי רמות החל הקל, התכנית הלבנה התחלה וסיום תכנית העלית הצהובה.
אם אתה כבר מזמן מאוהב ריצה עושה כל כך ברצינות כי קחו חלק בתחרות, אז אתה צריך את המילה האחרונה, החלק הרביעי - "הדרכה עבור תחרות." הוא צבוע בפרוטרוט את התוכניות והוראות ההכנה לתחרות לרוץ מ 800 מטרים כדי להשלים את המרתון.
הסיבה העיקרית לכתיבת הספר שלי במנוסה - היא ניסיון לפשט את המינוח ומתודולוגיה אימון לאותו סוגים של תרגילים יכול לשמש את כל הקטגוריות של רצים - החל למתחילים האליטה.
כשהחלטתי להיות רץ בעצמו - אחרי כמה שנים בתיכון ובקולג 'היה מעורב שחייה - מצאתי כי רוב המועצה על הארגון של אימונים מגיעה מאמנים, מאמן לספר לאחרים על איך שהם הכינו הכוכבים שלהם אלופות. תכנית הדרכה עבור הכוכבים היו לגמרי החלים על הכנת הרצים ברמה בסיסית ואפילו מהמעורבים בניהול ברצינות, אבל לא יצא במשך לרמה אחרת של תוצאות גבוהות יותר.
אני עצמי לא היה אצן עילי, כראשון במחלקות שלי, התחלתי להתאמן כדי להיות מאמן בקולג '. חוסר טכניקות דחף אותי למצוא בסיסים מדעיים של אימונים.
הייתי אומר ג'ק דניאלס - A layfhaker ספורט, שהחליט שלא לפעול על פי הכללים ולפצוע את עצמם ואת הספורטאים (החזקים ישרדו), והחליט לשנות את מה שהיה לדעתו שלא בצדק. והוא עשה את זה לא יכול להיות יותר טוב;)
"מ 800 מטר ועד מרתון," ג'ק דניאלס