טכניקת ריצה: מקצב אופטימלי

כתבנו לאחרונה על איך לשלוט על המהירות של ריצה עם מוזיקה קצב מסוים. משך הנושא הזה, אני רוצה לראות קצת יותר קצב ריצה, או לייתר דיוק, צעדי תדר, או, באופן מדעי, מקצב.

כפי שאתה בוודאי יודע, ובנגינת נמדדת במספר צעדים לדקה אחת או שתי רגליים. כלומר, למשל, 90 עד 180 רגל, או אחד שתיים - אחת ואותו ערך.

נהגים יכולים לדעת כי מהירות הרכב מסוימת תורמת צריכת הדלק הנמוכה ביותר ומנוע ללבוש, עם שיעור זה אינו 1 ק"מ / h ו 5 ק"מ / h, והוא בדרך כלל די גדול (כלומר, 90 ק"מ / שעה). בדומה לכך, קיים מקצב אופטימלי, והיא נחשבת שווה 180 (או 90).

עם המקצב מפעיל את מרבית ספורטאים מקצועיים. הוא האמין כי בקצב הזה, בטווח מיוצר בטכניקת הטוב ושומר משאבים של האורגניזם. כמו כן, פועל עם מקצב גבוה למדי מפחית את העומס על המפרקים - רגל להשקיע פחות זמן באוויר, וכתוצאה מכך, פחות פגעה בקרקע.

אגב, עבור רוכבי אופניים המושג הזה גם הגיוני. לא קשה לנחש את מספר סיבובי דיווש דקות. המקצב האופטימלי רכיבה תלויה בפרמטרים רבים, כגון גודל של הספורטאי, עיצובי אופניים, כגון דוושות ודברים אחרים, אבל במקרה "ממוצעים", אותו הוא בטווח של 80-110 סל"ד.

חוזר לרוץ, אני רוצה להוסיף כי המקצוע מוצא לנכון לדבוק מקצב האופטימלי בכל מהירות. אמצעי זה שאם אתה עדיין קשה להתרוצץ עם רוחב הצעד הרגיל שלו, אבל עם קצב נהדר "צעדה", מנסה לצמצם את הרוחב המגרש להתרגל קצב "נכון".

הצג: Shutterstock