כיצד ללמוד לנהל את תשומת הלב שלך
חיים / / December 19, 2019
היכולת לשלוט ולכוון את תשומת לבם של תחושת האושר תלויה, פרודוקטיביות, והגשמה עצמית.
עכשיו, כך נראה, שכל העולם סביבנו נוצר כך ככל האפשר כדי להסיח את דעתנו. כמו חברות גוגל ופייסבוק למצוא נקודות תורפה בתפיסתנו ולהשתמש בהם כדי להשפיע על ההתנהגות שלנו בשקט. אחרי הכל, כל התראה חדשה, כל אחד קיבל מכתב, כל אתר שאליו אנחנו הולכים, הזמן להגדיל את השימוש במוצר שלהם.
הגיע הזמן להחזיר את תשומת הלב שלו. הנה שלוש דרכים ללמוד לא לבזבז אותו לשווא, ולהתרכז במה שחשוב לך.
1. מדיטציה מודעת
במסורת buddistckoy ופסיכותרפיה המודרנית, מדיטציה משמשת לפיתוח מודעותשעוזר להיות לגמרי ברגע ההווה.
הרעיון הוא לשבת בשקט בעיניים עצומות והתרכזו ולהסתכל מה קורה לגוף והנפש.
מדיטציה מפחיתה מתח, עוזר לך להירגע להתרחק מכל הסחות דעת. זה די פשוט: אתה לשבת ולהתרכז משהו אחד, לרוב על הנשימה שלך. מטבע הדברים, אתה תהיה מוסחת, ראש בעננים, לחשוב על משהו. המהות של מדיטציה היא לא להיפטר מכל פעילות מנטלית. אתה פשוט צריך לראות את זה ברגע ההווה.
אם אתה לא מקבל לעשות מדיטציה, לנסות להתמקד באחד או התחושה סביב הגירוי כאשר תרגיל או לבצע עבודה כלשהי חוזרות פשוטה. אז תוכל לאמן את המוח שלך לתשומת מלאה.
2. אחת המשימות
ריבוי משימות הוא לא יעיל כמו שאנחנו רגילים לחשוב לפני, במיוחד כשמדובר בעבודה מנטלית. יתר על כן, זה פוגע במוח. בכל פעם שאתה עובר בין מספר מקרים, המוח חוותה מתח עודף, ואת היכולת להתרכז במשימה חדשה מצטמצמת.
בעת ביצוע ריכוז זה דבר אחד במשך זמן רב, השפעות אלו אינן מתרחשות. tasking-יחיד עוזר לך לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר ולימד במשך זמן רב כדי להתמקד בנושא אחד. על ההשפעה של זה דומה למדיטציה: ככל שאתה הרכבת, כך תצליח יותר, כך קל יותר לתשומת ישירה במודע את מה שאתה צריך.
3. הסרה רגילה
כשאתה הולך לטלפון להיכנס לרשת החברתית, או כאשר הפסקת 10 דקות באינטרנט נמתח עד שעה, המוח שלך יוצר הרגלי לולאה זה מקשה עם כל רצוף חזרה.
לכן חשוב להגביל את השימוש במכשירים דיגיטליים. נסו לקחת צעד אחורה באופן קבוע מן הסחות דעת כאלה. לדוגמה, לבדוק דואר אלקטרוני והודעות בזמן מסוים של היום, ופעם או פעמיים בשבוע, לא לוקחים לידיהם של טלפון חכם ומחשב נייד.