ריצה ללא תירוצים: טיפים למי מתקשים להתחיל

"הכל! באסטה! תתחיל חיים חדשים על יום שני! ביום הראשון! מאז תחילת השנה החדשה! "רבים מכם יודעים בדיוק הרגשות הללו. וגם אם יש לך זמן להתחיל לרוץ, אז יש לך מספיק לכל היותר חודשיים. כי זה הופך להיות קשה, קיים במקרה דחוף, עצלנות לחמניות בכל מקרה, אתה מחליט לרוץ - וזה לא שלך. אבל למה זה קרה? סביר להניח, כי אתה מתחיל לעשות כמה טעויות. באופן כללי, כדי להתחיל או להפסיק לרוץ, אתה צריך לפתור שתי בעיות: להניע את עצמך כי זה יאפשר להתחיל ולא לעבור, וכדי להכשיר כראוי פציעה להימנע עזרה והתקדמות. הכל. במאמר זה אנו רואים את אחת למספר הבעיה - איך להתחיל.

מה מונע מאיתנו מתחילתו

העובדה שאנחנו במודע זוכרים היטב איך זה היה בבית הספר או באוניברסיטה, כשאף אימון רגיל, היינו צריכים להעביר תקנות לעתים - פועל 1.5 או 3 ק"מ עד זמן. והפעם יש השפעה ישירה על הערכת הקשר שנוצר. ומה אנחנו עושים? טסנו סניקרס הבלעדי על המדרכה, פיזור להולכי רגל כלבים להפחיד בפניהם אדומים, רם נשימת עיניים בולטות.

זה טוב כי האורגניזם הצעיר היה לעכל את הפרץ הפתאומי של פעילות התאושש יחסית בקלות ובמהירות, אך המידע המוקלט התת המודע רמה: "זה היה מרוץ. ריצה - קשה ". וגם אם אתה בגיל התבגרות לא למסור את הסטנדרטים לחינוך גופני, הוא נמצא המודע שלך יושב שרשרת לוגית "Running - זה ספורט. ספורט -. קשה " איפה? כן, אפילו מן

טלוויזיה! היה סמוך ובטוח כי החברה רק למשמע שמו של המילה "ריצה" מודע שלך של רוב בעלי כוונות טובות, מנסה למנוע ממך עומס יתר, זה נותן לך את סיבות אלפים טובות למה לרוץ - זה לא קשור לך.

הוזמן - למכה

אז, יש גם חדשות טובות: ההגדרה הנ"ל אינה נכונה וזה יכול להיות מתוקן. זה יהיה נכון: "הריצה - זה ספורט. ספורט עם גישה סבירה - זה כיף ". כדי שכולם, ללא יוצא מן הכלל, ועל תוויות. שאל כל חובב הרץ - אף אחד לא יגיד שהוא מצטער על התחביב שלו. ובדיוק כמו שאף אחד לא אומר את זה בהתחלה זה היה קל והתברר בבת אחת.

הרעיון המרכזי ואחריו להיאחז לשכנע המודע שלך הולך משהו כזה: "אני חדש. אני לא ממהר. ואני לא צריך לקחת את המפרט במנוסה לזמן. אני באופן קבוע לברוח לאותו הטיפול האישי של גוף ונפש. "

טוב, כמו כל דבר ברור עם הגוף, אתה אומר, אבל איפה הנשמה? אתה בטוח להבין אותו בבוא העת, כאשר אתה מפעיל דרך הקהל של עוברים ושבים הליכה בפארק או על החוף, אבל זה לא ירגיש כמו חלק מן הגוש.

אני בהחלט זקוקה חצי שעה של ריצה יומית, אני יכול לשתוק ולהיות לבד עם עצמך - כי היא לציית אחד היגיינה נפשית החשוב ביותר.

הרוקי מורקמי

כיצד להפוך את עצמך

אל תפלו מעולף. זה, שוב, התת מודע שלך מנסה להגן עליך. אתה לא צריך לרוץ כל יום במשך חצי שעה. חבר מורקמי פועל במשך יותר מ 20 שנים, כך שזה בהחלט יכול להרשות זאת לעצמו. תוכל גם רוצה להתחיל עם רק שניים או שלוש ריצות בשבוע במשך 20-30 דקות. והחזיק במשך חודשים, בעדינות רבה הגדלת הנפח לרמה של שלושה עד ארבעה הקפות הריצה בשבוע במשך 40-50 דקות. והדבר החשוב ביותר זה לא מהירות ולא את המרחק. הדבר החשוב ביותר - העקבי: לרוץ כמתוכנן, בלי הפסקות ויתורים. בעוד חודשיים מובטח לך את הרגל של ריצה. רק מסכים איתי כי אז, אם אתה רוצה להפסיק, אבל בחודשים האלה לא לפספס ריצה מתוכננת.

אתה בטח כבר שנקטפת הרבה שאלות. איפה לרוץ? כאשר בטווח? כיצד להפעיל? איך לנשום?

לעזאזל עם פרפקציוניזם! ההתחלה! הדבר החשוב ביותר במסע - הצעד הראשון להרפות. באינטרנט, הרבה מאמרים ודיונים כי לא נותן תשובה ברורה לכל השאלות שלך. ברחוב או על הליכון? בבוקר או בערב? על העקב או בוהן? פה או אף? זהו כל משני, ואנחנו רואים את הפרטים החשובים ביותר במאמר הבא. אבל השאלה העיקרית שאתה צריך לתת תשובה עכשיו היא, "למה?".

למה אתה רוצה להפעיל על בסיס קבוע? כדי שבשנה הבאה לרוץ מרתון? כדי לרדת במשקל בקיץ כדי 10 ק"ג? כדי לסדר ולחזק את בריאות הלב? או אולי אתה צריך משהו לעשות, כדי להיפטר מצורף לאלכוהול? כל זה הוא התשובה הנכונה, אבל אתה צריך להחליט בעצמך, מה הוא המטרה העיקרית שלך, ולזכור אותו. ואז זה יהיה הרבה יותר קל להרים את עצמו מהספה לגרש לריצה כמעט בכל מזג אוויר.

היכן ניתן למצוא את הזמן

כמובן, אם לא היית כל כך עסוק, אתה כבר שבר את כל שיאי ריצה לפחות ברמה המקומית. אבל, אבוי, היום הוא לא גומי, ויש לך שום של 25 th שעה כדי התרגיל, אז בואו בקהילת הרצים איכשהו יעשו בלעדיך.

תירוץ נוסף. רק לדמיין כי הדרך מהבית לעבודה שלך עכשיו לוקחת חצי שעה ויותר. המשרד עבר או האם שינית עבודות, אבל עכשיו בדרך זו ולא אחרת. אז מה? אתה זורק? אל תסכים ללכת על עבור משכורת טובה? מס אתה פשוט תיקח שינוי נסיבות כדבר בלתי נמנע ילמד במהירות להתעורר בבוקר קצת מוקדם, ללכת לבית בערב קצת מאוחר, ועדיין יש זמן.

קח לרוץ באותו אופן. תחשוב על ריצה קבוע כהשקעה עצמך, בבריאות שלך, הילדים שלך, וגם אם לא יהיה עצמו. הכל בראש שלך. כזה הוא המוקד.

סוד נוסף

באופן כללי, כדי להתחיל לרוץ, מיוחד כלום, למעט נעלי ריצה, זה לא הכרחי. כדי לשמור על הסטטיסטיקה, אנו יכולים לספק כל יישום פועל על הטלפון החכם וליהנות מהחיים וחברים לייקה ברשתות חברתיות. לב צג קצב להיות רצוי, אבל בפעם הראשונה אפשר לעשות בלי זה. אני לא מדבר על שעוני Multisport ודחיסת בגדים אופנתיים - הרבה תרגול ברצינות גם חובבים וגם מקצוענים. אם אתה רק מתחיל, לא למהר, כי כל מה שיש לך עד כה.

אז מתי עדיף להתחיל עם? לפי סטטיסטיקה, רוב היוזמות שאנשים קשורים יום שני, המספר הראשון או תחילת השנה החדשה, לא עבודה. אני לא יודע מה הסיבה, אבל זה הרבה יותר בטוח כדי לא להיות קשור לשום תאריכים או אירועים מסוימים. יוזמת, מתוכננת רק מחר, יום שבת, -18 בדצמבר יש סיכוי הרבה יותר גדול של הצלחה לעומת נדחים עד ליום 1 בינואר, כי יש שנה חדשה, חיים חדשים וכן הלאה.

רק להחליט ולהתחיל. מחר. אור היום.

האם אתה עדיין רק רוצה, אבל לא יכול להתחיל? אז לזכור את דבריו של חבר מפורסם, זהו הטיעון הסופי שלי, אשר בהחלט צריך לעבוד:

איך להניע את עצמך לעשות משהו? כן דרך. הישארו בתחת.

Artemy לבדב

למעשה, אני לא יודע שיש לו הכי הרבה: מי שלא יכול להתחיל, או למי להתחיל וזורק. לכן, נתאר במאמר הבא כיצד להפעיל כדי לא לוותר לאחר חודש.