אימון קצר לחגים: גרסה גברית
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אז, אחרי הגרסה הנשית של אימונים הקצרים שיעזרו לשמור על כושר במהלך החגים, אנחנו מציעים לך הכשרה קצרה אך אינטנסיבית עבור גברים!
רכבת № 1
אימון זה מיועד לגברים מורכבים רק שלושה אלמנטים: קפיצות, כפיפות בטן ו שכיבות סמיכות. אתה לבצע כל תרגיל במשך 5-10 שניות, ואז מיד - ללא הפסקה - ללכת לשלב הבא. וכך 2-3 דקות - זה גישה אחת. ואחריו 1 דקה מנוחה סבב חדש. המספר המינימאלי של גישות - חמש, אם אתה יכול, אז 10.
רכבת № 2
רכבת № 3
רכבת № 4
בצע אחת שכיבות סמיכה, ושימוש הידיים לעבור הספה, כיסא או מה שאתה בוחר להשתמש כתמיכה, כפי שניתן לראות בסרטון. ביצוע שכיבות סמיכה מהתמיכה וחזרה למקומה המקורי. זוהי חזרה אחת. Performing ככל שאתה יכול.
אתה יכול לארגן משהו כמו חג האתגר: לבצע מספר מסוים של שכיבות סמיכה עד סוף חופשת חג המולד. כדי להתחיל, לנסות שכיבות סמיכה את המספר המרבי של פעמים, ורשום מספר זה ולנסות תוצאה כפולה (חצי גם לרדת).
הצג את הפוסט הזה על Instagram
SICK #WorkoutWednesday OF THE OLD אימונים המגביהים אותו דבר? ואז לנסות את זה UP-DOWN המגביהה אתגר מנהל הכושר שלנו BJ Gaddour (@bjgaddour)! האם מגבית רצפה 1 ואז ללכת ידות עד ספסל או קופסא כפי שניתן לראות בסרטון, ובצע אחת המגביהה ידות גבוהות. עכשיו לחזור למצב ההתחלתי. זה 1 נציג. האם כמו חזרות רבות ככל שתוכל מבלי לעצור או תקע המהלך הזה לתוך מעגל #MetCon כל גוף כמו דחיפת גוף ליבה או עליון מהלך שאתה עושה עבור זמן. אלו בהחלט פטיש ABS, החזה, הגב, ואת שרירי הקיבורת שלך. קש פעמים אם אתה לחפור אותו מתייג #Swolemates שאוהב אותם קצת "בטן זמן!" שים לב כי הווידאו האיץ עד בכושר בתוך 15 שניות. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪
פוסט משותף על ידי בריאות הגבר (@Menshealthmag) על
רכבת № 5
אחרון עבור וידאו היום על ידי בריאות הגבר, שבו שני בהחלט רוצח פרוטוקול 5 דקות אימון קטלני ואת הפרוטוקול שטני.
בחלק הראשון אתה צריך לבצע כל תרגיל בין 1 ל -5 דקות ללא מנוחה. האפשרות השנייה - שתחבר שני תרגילים שונים megadvizhenie אחד! זה יכול להגדיל את צמיחת השרירים באופן משמעותי ובכך שורף כמויות עצומות של קלוריות - בדיוק מה שאתה צריך אחרי חגי החג!
האימון הזה הוא שילוב של שתי האפשרויות, כלומר, אתה משלב שני תרגילים לתוך אחד וליישם אותו על 1 דק בלי מנוחה.
למעשה, אימון זה מיועד 30 דקות, אבל קודם אתה יכול לנסות כל קבוצה על גישה אחת, ולאחר מכן להגדיל את מספר הגישות תלויה שלהם הצלחה.