יושב כמעט מזיק כמו עישון
ספורט וכושר / / December 19, 2019
פופולארי בשנים האחרונות, הרעיון - כדי עבודה בעמידה, למרות הביקורת, עדיין יש צד חיובי. קצב חילוף החומרים עמד הוא גבוה יותר מאשר כאשר אתה יושב: צריכת קלוריות של כ וחצי פעמים יותר. בנוסף, ישיבה ממושכת מגדיל את הסיכון למחלות רבות וגורמים לחוסר תחושה או ניוון שרירים.
מארק המילטון
אולי המילטון היה מגזים. עם זאת היא באמת דוחה את העובדה שהרבה אנשים נתנו רגליהם, ולאחר מכן בכל הגוף, לפנות דייסה.
מה קורה הרגליים במהלך פעילות
electromyography שימוש (EMG) ניתן לנתח עבודת רגליים במהלך פעילויות שונות: הליכה, ריצה, קפיצות, מטפס על קצות אצבעות. פעילות שריר שלד אלקטרונית נרשמת בהתאם להפרש של פוטנציאלי bioelectrical והוא נרשם עיקול, כמו רל הרגיל (א.ק.ג.). כשמדובר לב, עם קו אופקי רופאים להתחיל בהחייאה. במקרה של הרגליים יש קו A כזה, כאשר אתה יושב. אבל צריך רק לקום שוב והרגליים מתחילות להראות סימני חיים.
אתה לא יכול להרגיש עייפות מיוחדת, אך כאשר הרגליים לתמוך במשקל של הגוף, כל שריר isometrically מופחת. כמה שעות בילו על רגליהם, שווה ערך ל המירוץ על 3 ק"מ למתחילים.
איך הגנטיקה משפיעה על אורך ונפח של הרגליים
נכון להיום, הוא האמין כי אורך רגליים תלוי בעיקר בגנטיקה. באופן כללי, נשים הן מעט יותר ארוכת רגליים מאשר גברים: האורך הממוצע של הרגליים אצל נשים בגילים 18-45 שנים עומד צמיחת 45%, ואילו לגברים אותה הדמות היא 44%.
דבר נוסף - את עוצמת הקול של שרירי הרגליים. כמה חיננית הם הרגליים, זה תלוי לא רק על הגנטיקה אלא גם על איך אתה משתמש בהם כל יום. אה דיאטותתרגיל,, אורח חיים, נדבר אחר כך. ראשית, טיול קטן לתוך האנטומיה של כפות הרגליים.
בין שרירי הרגליים הם ארבעה עיקריים:
- ארבעה ראש - השתתף רגל רחבת כיפוף ירך;
- hamstrings - מספק כיפוף וסיבוב של הטיביה;
- קדמי ושריר הטיביאלי אחורי - אחראי התנועה של כף הרגל;
- להנמיך שריר ברגלו - הגסטרוקנמיוס ו soleus אחראי הגמשת ייצוב כף הרגל וגוף תוך כדי נהיגה.
אבל בגודל ובהרכב של השרירים השונים בבני אדם.
בגוף אדם יותר "חדד" לעבודה הדורשת סיבולת גבוהה, ולא מהיר. הסיבה לכך, על פי פרופ 'דניאל ליברמן, ביולוגיה אבולוציונית (דניאל ליברמן), נעוץ בעובדה כי לרגלים רובנו נשלט על ידי סיבי עווית איטית. אפילו המהיר של העם - לא האצנים הטובים ביותר של העולם החי. אוסיין בולט האצן הג'מייקני מהירות (אוסיין בולט) 2.5 פעמים להנמיך ברדלסים שיעור.
במקביל אחוז סיבי עווית מהירה הארבע יכול להשתנות - מ -10 ל -90%.
נשים רבות מפחדות להגדיל את היקף הרגליים כי אימוני כוח למנוע בכל. אבל ירך מגושמת - בעיקר התוצאה של שומן גוף עודף, לא שרירים. בנוסף, מוביל עודף שומן לעובדת הרגליים נחלשות ולצבור עוד יותר שומן. זה כמו כדור שלג.
וונדה רייט (וונדה רייט)
בעיות של הרגליים של נשים
נשים הגוף נוטה לצבור רזרבות שומן באזור מהמותניים עד הברכיים. יש לשם כך, טבע מסיבותיה שלה: כדי לספק לגוף עתודת הריון אפשרי. גם אם הסוג של הדמות שלך - לא "אגס".
בנוסף עודף שומן על הירכיים, נשים רבות מכירים טוב יותר את הבעיה אחרת. כאשר ההפרות שכבת שומן תת עורי להתרחש, הרגליים להידמות קליפת תפוז. למרות הקהילה הרפואית עדיין אין קונצנזוס על הגורמים להתפתחות הצלוליט, עובדה שאין להכחישה זהו כי תרגילים עבור הרגליים לעזור לשפר את תהליכי חילוף החומרים ברקמות, להפחית את כמות השומן ואת המראה החיצוני הרגל כמכלול.
השפעת אימוני כוח על המראה החיצוני של רגליים
מליסה רוט (מליסה רוט), המחבר של המאמר המקורי, החליט להתנסות. למרות חשש רגל משאבה כמו שוורצנגר, זה מאגד לתוך תכנית האימונים שלה עבור עשרות סקוואט מזנקת, ועולה במדרגות ו veloaerobiku (ספינינג). כתוצאה מכך, המחקר של הרגליים הראו שכמות השומן 4 שבועות ירד ב 10 אחוז. לאחר 8 שבועות של אימונים ותזונה (1500 ליום קלוריות), ירידה בהיקף המותניים על גודל.
העיקר הוא כי מחקרים הוכיחו - כתוצאה משילוב של דיאטה ופעילות גופנית לא הפחיתה את כמות רקמת שריר כפי שהוא יהיה אמצעי דיאטה לירידה במשקל לבד.
סקוואט, מזנק, מטפס במדרגות veloaerobika לא רק להוביל לעלייה בהיקף הרגליים, אלא גם משפר את המבנה שלהם - ביחס שומן מצטמצם ועליות שרירות.
מיתוס נוסף בקרב נשים: אימון של הקרסול ברגל התחתון יעשה פחות חינני.
למעשה, באזור שבין הקרסוליים והשוקיים - זה לא שריר אכילס גיד, שמחבר שני החלקים. אצל חלק מהנשים, המעבר באזור זה מבוטא יותר, ואחרים - עגל אינו מהלכים כה חדה הקרסול. אבל הגיד אינו גדל כתוצאה של פעילות גופנית. הצורה והנפח שלו תלויה רק גנטיקה. באופן כללי, העובי של האזור - דבר די סובייקטיבי. תסתכל על הדגמים, וכפות רגליה כמו מקלות בלי מעבר משמעותי מן הרגל התחתונה של הקרסול.
אם אתה רוצה להיות הבעלים של רגליים בסדר, כולל הקרסוליים שלך, הבחירה שלך - שילוב של דיאטה, אימון אירובי וכוח.
רגליים חזקות ועמידות - הדרך להרמוניה כמכלול: הם להקל כל מיני הפעילות גופנית במהלך היום. אתה הופך להיות נייד יותר לשרוף יותר קלוריות. מחקרים מראים כי קיים קשר בין ניכוי המשקל אבד לאחר רגלי דיאטה וחזקות. וסטטיסטיקה מראה כי היקף הירכיים של נשים מצטמצם אם הם להוביל אורח חיים פעיל.
כמה רעיונות עבור הרגליים הדקיקות
- 100 כפיפות בטן על רגליים יפות וכמרים מתוחים.
- רוצח אמון על הרגליים.
- תרגילים לרגליים של בריאות הגבר.
- אימון חוף עבור הרגליים והעיתונות.
- תרגילים עם רגל רולר העיסוי.