כלומר, אחרי ריצה להתאוששות
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אכילה מלאה ובריאה לאחר פעילות גופנית מסייעת לשקם את כוח לייעל את היתרונות שמפיק הגוף במהלך הריצה. כלומר, אתה הופך חזק יותר, מהיר יותר ובכושר גופני טוב.
סטודנט רץ בוגר פרין בראון מאוניברסיטת טאפטס, שהמומחיות שלו היא קייטרינג, ערוך רשימה של המוצרים מסייעים טובה לגוף להתאושש מן קרוס קאנטרי הכשרה.
מה קורה לגוף במהלך פעילות גופנית?
במהלך אימון בגופנו מתחיל עיוות והרס של סיבי שריר. תאי השריר שניזוקו לשחרר את האנזים בדם CK (SC). רמת האנזים הזה מראה הדם כמה שרירי ושלד בכללותו היא פעילה במהלך תרגיל. אם רמות CK בדם היא גבוהה, זה אומר שאתה צריך לשים לב לתזונה אחרי אימון.
חובת סוללה לאחר ריצת - כמות גדולה של פחמימות. התעמלות קשה לעשות זאת כי מאגרי הגליקוגן בגוף מתחילים לצרוך. וזה, בתורו, אמצעים כי הגוף שלך לא יהיה לך מספיק אנרגיה עבור התאוששות וצמיחה שרירים.
לכן, בארוחה שלאחר האימון צריך להיות כמות גדולה של פחמימות לגוף סופקה עם הסכום הדרוש של אנרגיה בשריר היה זמן התאוששות וצמיחה. בלי דלק פחמימות זה הגוף ייקח את החלבון ושומן מן השרירים שלך. אמצעי זה שמעתה על ההתאוששות של הגוף תיקח זמן רב יותר. היחס של פחמימות וחלבונים שלאחר אימון הדיאטה שלך צריכה להיות 3: 1 או 4: 1.
כדי לתקן פגום שרירים צרכי הגוף שלך וגם חלבון מורכב אמינו וחומצות - אבני הבניין של השרירים. לכן, זה חשוב במיוחד לאחר פעילות גופנית כגון, כמו ריצה, שבמהלכה אתה נושא במשך זמן רב על רגליהם ולא משקל מרשים - עצמם.
ספורטאים רבים מנסים להימנע שומן, אך למעשה חוסר זה יכול לעכב לשפר ביצועים אתלטיים שלך. אם האימון נמשך יותר משעה, העתודות הגלוקוז שלך בסוף ואת הגוף מתחילים לשרוף שומן להקצאה את האנרגיה הדרושה. זה מאוד חשוב לשים לב בדיוק איזה סוג של שומן הנמצא במוצרים שלך. אם רווי ושומני טרנס יכול לפגוע בך, חומצות השומן כלולות, למשל, סוגים מסוימים של דגים (בעיקר ימי) משחק מאוד חשוב תפקיד עוזר להתאוששות השריר והרגולציה של חמצן, ייצור ההורמון "שיקום" של הגוף שלך ואת המערכת החיסונית שלם.
אבל האוכל הוא גם הידרציה נאותה מאוד חשוב של הגוף, כמו במהלך התרגיל אתה מאבד הרבה נוזלים, ואיתו מינרלים וויטמינים חיוניים. לכן, רבי ספורטאים ומאמנים מומלצים לשתות מים במנות קטנות במהלך אימון. אם האימון נמשך יותר משעה, הגוף שלך ידרוש לא רק מים, אבל מים רוויים במינרלים, נתרן חשוב במיוחד.
אתה יכול לקנות בשביל זה משקאות ספורט מיוחדים, אשר מכילים את כל יסודות קורט החיוניים, או פשוט כדי לשחרר גז מן המים המינרליים ולשתות אותו במהלך האימון. עוד - תערובת של מים ותרכיז מיץ תפוזים (ב 1 ליטר מים עם 100 מ"ל של מיץ), או מים מלוחים אילם פשוט.
רשימת המוצרים
- כריך מלחם מחיטה מלאה, חמאת בוטנים, דבש בננות.
- עוף רזה עם פסטה מדגנים מלאים.
- חומוס בפיתה.
- פירות יבשים ואגוזים.
- קרקרים טונה וחיטה.
- כריך עם ביצה וגבינה.
- יוגורט יווני עם פירות יער.