היום הראשון בחדר הכושר, איך לעשות את הדבר הנכון
ספורט וכושר / / December 19, 2019
Layfhaker היה כבר מלא תוכנית אימונים למתחילים שמתכננים להיות מעורב בלי מאמן. מאמר זה יידון בהיבטים אחרים של שימוש בחדר הכושר: איך להתלבש, מה להביא ומה לא לעשות טוב יותר, כדי לא להפריע את החוקים הבלתי כתובים של כללי התנהגות.
איך להתלבש
מחקרקוגניציה המלובשת. זה הוכיח כי הבגדים יש השפעה ישירה על התהליכים הפסיכולוגיים. דברים יכולים להגדיר אותך היום ברגל ימין, להגדיל את כושר הקשב קור.
אין צורך ללבוש את הדבר הכושר, אינו מיועד לספורט, גם אם אתה חש בנוח בהם. ביגוד ספורט לקנות, זה לא עולה יותר מדי. לא בהכרח לבחור את הדברים היקרים מן המותגים המפורסמים, אבל אם אתה רוצה להופיע באולם של נייקי או אדידס, לבדוק מרכזי הנחה: הם יכולים לקנות בגדים זולים מן הענקים של אופנה וספורט.
עבור נשים: ג'רסי או חולצת הספורט של בדים סינטטיים, חותלות או מכנסיים קצרים, חזיית ספורט, נעלי ספורט. אתה יכול לעשות ופשוט בנושא ספורט, בלי חולצה. אך יש לזכור כי אם אתה עושה Burpee, יצטרך לשכב ערומה על בטנו על הרצפה.
עבור גברים: ספורט גופיות, מכנסיים קצרים, מכנסי טייץ או מכנסיים, נעליים. יש הסבורים כי גברים צריכים ללבוש טייץ דחיסה עם מכנסיים קצרים על גבי.
אבל כמובן, כללים אלה אינם קיימים, כך שאם אתה רוצה, טייץ ללבוש בלי מכנסיים קצרים ופשוט להתעלם המגנים את הדעות של כמה trenazhorki מבקרים.
לקבלת טיפים נוספים על איך לבחור את הדברים ספורט, תוכלו למצוא ב- במאמר זה.
מה להביא
1. מגבה
חלק מגבות מועדוני כושר ניתן בדלפק הקבלה, אך לא בכל. לכן, רק במקרה, לקחת אותו איתך על האימון הראשון. מגבת בהישג יד כדי לנגב את הזיעה ואת ביסוד תחת אותו על הספסל היגיינה.
2. גביע של מים
עכשיו, כמעט כל מועדון ספורט יש צידניות עם מים, אבל לשתות כוסות פלסטיק הוא לא מאוד נוח. ספורט Carry מועדונים הרבה יותר נוח - וקשה יותר לזרוק מים על או טלפונים של אנשים אחרים משלך, פרושים על מדרכה, מדפים ועל אדני חלונות.
3. תוכנית אימון Ready
שיא במחברת או בביאורים על תוכנית האימון טלפון: תרגילי חימום עם מספר סטים וחזרות, מתיחה. צפה בסרטון עם הטכניקות הנכונות של תרגילים שנבחרו. אז אתה בא בחדר ולא יהיה מוכן לתלות מן המאמן אל המאמנים, לא יודע מה לעשות.
איך להתנהג
שים את הציוד במקום
זהו אחד מסימני ההיכר של טעם טוב: לפרק את הבר ולקבל את כל פנקייק במקום, לשים את המשקולות על המתלה, סרים עבור מזרן יוגה.
אם כולם זורקים ציוד שבו צופה מוגמר ויש לי הרבה זמן להסתכל סביב החדר רצוי מטומטם או חבל.
לכן, על מנת שלא להחמיר את ההפרעה ולא לתפוס את עצמך מבטים זועמים, להסיר את המקום של כל מה לקח את האימון.
עוסק אזור מתאים
חדרי כושר מחולקים אזורים, אשר זהים כמעט בכל מוסדות:
- אזור אירובי, שבו יש אופניים הליכון, פעילות גופנית, אליפסה;
- לממש באזור עם משקולות חופשיות - ליד הקבלה עם משקולות;
- אזור המתיחה והרפיה - יש רולי עיסוי וכדורים, מחצלות, מרחיבים;
- פלטפורמה, אשר מבצעת מרימות תרגיל;
- אזורים עבור שיעורים קבוצתיים - בדרך כלל הם בחדרים נפרדים עם מראות.
נסה לעשות את התרגילים באזורים אשר נועדו למטרה זו. אם אתה יושב באזור המתיח, שבו אנשים עסוקים עם משקולות, תוכל לעצור אותם ולחפש מוזר.
ציוד שתף
אם אדם מחכה סימולטור או מטומטם, שאיתו אתה עושה, אתה יכול להזמין אותו לעשות את התרגיל בין הגישה שלך בזמן שאתה להירגע. זהו נוהג רגיל, במיוחד בשעות שיא כאשר המאמנים עסוקים כל זמן.
אל תשאיר מאחור שלולית של זיעה
כאשר הספסל הוא עדיין בתוך שלולית של זיעה אחרי העבר של אדם, זה רק איים כמו מגעיל. לכן, אם יש לך הזעת יתר, תמיד שם מגבת על הספסל, או לפחות למחות את הזיעה מאחורי - רבים חדרים יש מפיות.
תמיד לכבס את הבגדים לאחר אימון
מריח טוב - זה ניתן לייחס את הכללים של כללי התנהגות במכון הכושר, אבל למרות היגיינה מודרנית, תמיד יש מי שמפר את הכלל הזה.
אם אתה לובש את בגדיו כדי תרגול, לזרוק אותו לתוך מכונת הכביסה מייד לאחר שחזר הביתה - לא משנה כמה חזק היה העומס, אתה מזיע הרבה או "מעט".
אגב, זו אחת הסיבות יותר כדי לקנות דברים ספורט נורמלי: בניגוד כותנה חולצות טריקו ומכנסיים קצרים, הם אינם נמוגים ואינם למתוח ידי כביסות תכופות.
זה הכל. אל תשברו את כללי נימוס, להיות מנומס אל תהססו לשאול את הספורטאים ומאמנים איך להתמודד עם סימולטורים, איפה ניתן לקבל את הציוד הדרוש ואל תשכח לבצע כמה תרגילים בצורה נכונה - רבים ישמחו לעזור אתה.