מטפסי רכבת מ איגור וודוורד
ספורט וכושר / / December 19, 2019
היום אנחנו רוצים לחלוק איתכם מטפס תרגיל סטנדרטי עם תרגילים מיוחדים שיעזרו להפוך את הידות חזקות. עם זאת, בשביל זה אתה צריך לפחות כמה פעמים ללכת על קיר הטיפוס. אולי אתה נהנה, כך תוכל לחזור שוב ושוב על רגשות ועל אדרנלין חיוביים חדשים. ;)
אגור וודוורד
שלושים ואחת שנים, שני ילדים (לב - שנים, אליס - חמש שנים), נשוי. מנהל שיווק בחברת בניית Evrodim.com. פעיל עוסק-טיפוס צוקים במשך שלוש שנים: שלושה אימונים בשבוע למשך כמה שעות. באביב של 2015 עלול להיסגר טיפוס. לאחר מכן, טיול נדיר בלבד אל הסלע, פשוט הפסק ללכת לחדר הכושר.
כשהתחלתי לעשות, הייתי בטוח שזה שונה לגמרי ממה טעם לפני (בעבר ספורט זמין). בסופו של דבר, וכך התברר. כאשר אתה על מסלול על סלע, אתם נאבקים עם הפחדים, העצלנות שלהם, צריך להתמקד ככל האפשר, וכן הלאה. פלוס זה פשוט מגניב מאוד! ובכל זאת, הוא בילוי נהדר בטבע: אתה יכול לטפס בשביל הכיף (נתיבי האור), וניתן קצוץ על מסלולים מאתגרים ולנסות להעלות את הקטגוריה. לסיכום, אתה יכול לטפס על החבל העליון, וכאשר אתה רק לשבש povisnesh על חבל. אבל אנחנו Lazimov כמעט תמיד עם ביטוח נמוך יותר - על כישלון לך לעוף כמה מטרים למטה. כן, זה מסוכן, מפחיד. כאשר עושה יירוט קשה או ידות חסומות, הפחד הזה של כישלון לעצור אותך ויוצר מחסום.
אימון
אימון צריך לא רק את ידיו. רק אז מתברר כי החלק העליון של הגוף שפותח המטפס יותר: בידי 80% של העומס. אבל את התרגילים על שרירי רגליים ואת הקליפה, מדי.
מבט עוצמתו אימון רגיל כמו זה:
- חימום, מתיחות.
- שכיבות סמיכה, רגל בתוך מוגבה צר ורחב - ארבעה סטים של 10 פעמים.
- משייך למעלה בסרגל 10 פעמים אחיזה צרות רחבות - ארבע גישות (שני וצרות שתי רחב).
- "אקדח" - שני סטים של 10 פעמים.
- Visy לבוהנה - ב מתגלגל, חורים, aktivnikah קטן (סוגי קרסים) - שני ניגשים לכל התלייה, בשעות הפנאי היא ויזה.
- ברים אופקיים לבוהן במשך שישה סיכולים - חמישה פסים אופקיים, לנוח במשך 2 דקות.
- לזניה. בולדרינג (טיפוס בלי חבלי תצוגה) - לפחות אחת הפסקות שעה מקבלות מספיק.
- היצ '. עוצר ליד בוהן. חמישה זוגות של ווים של חמש עליות מתח על כל זוג, לנוח במשך 5-7 שניות בין עליות מתח - זהו סיבוב אחד. לרוב הדבר מתבצע בארבעה מעגלים אלה. מנוחה בין סבבים - 2 דקות.
- לחץ. Lying לכופף את תא המטען, מבלי לקחת מותניו מהרצפה - 20 חזרות. עיתונות תחתונה - הרמת רגל 20 חזרות. הנערך על שלושה סטים.
ובכל זאת יש את הקמפוס (מגרש אימונים), שבו המטפס מבלה הרבה זמן. שם תוכלו להתעדכן, לתלות, לטפס - פשוט למצוא הרבה שיעורים.
הקמפוס ניתן לראות בדקה השנייה של אימוני וידאו זה עבור מטפסים.
מגביל את האימון עשוי להיות מצבו הגופני הכללי ואת העור על האצבעות (יש לו תכונה נמחק). אם תטפסו על הסלעים, הוא מהיר יותר. על פי בקשה אצבעות מטפסים מנוע החיפוש ייתן את חבורה של דברים מגעילים. :) לטפס חייב בהכרח עם מגנזיה שום טבעות על אצבעותיה!
אם אתה רוצה להתחיל
נסה לייעץ לכל מי שחושב. פשוט לקחת מדריך ובפעם הראשונה ללכת רמפה גבוהה עם חבל, אל תנסו bouldering מיד. בכפוף טיפוס בטיחות הוא לא ספורט טראומטי ומסוכן. כמובן, אם אתה לא הולך לטפס לבד.