VIDEO: 22 תרגילים לאימונים Boot Camp
ספורט וכושר / / December 19, 2019
מאמנים ומומחים לבריאות של הגברים שוב לענג אותנו עם סרטון קצר עם סט של תרגילים שיגרמו לכם להזיע טוב! בשלב זה - 22 תרגילים לאימון אינטנסיבי מאוד Boot Camp.
Boot Camp (תרגום מילולי מאנגלית - "מחנה אימונים למתחילים") - אימון מרווח ופונקציונלי. המטרה - ככל האפשר כדי לחזק ולפתח את כל קבוצות השרירים עם הרזיה הדרגתית. כלומר, אתה פשוט לא להיות חזק ואיתן, אך גם מבלי לאבד את הלחץ הנוסף של 4-5 ק"ג לחודש. זוהי גרסה זו של ירידה במשקל נחשבת אופטימלי עבור הגוף אינו מזיק לבריאות. פעילות עשויה להימשך רק 30 דקות, אבל תנאי הכרחי להצלחה - אימון יומי ולא היעדרויות בלתי מוסברות!
בתחילה, התרגילים האלה היו מאוד פופולריים בארצות הברית, ובשנת 1999, אספו את בריטניה. הכשרה מאז Boot Camp החלה לצבור פופולריות ברחבי העולם.
לעתים קרובות מתחיל אימונים עם דינמי מתיחות ריצה, ולאחר מכן אימון מרווח מגיע עם מגוון עצום של תרגילים: עבודה עם משקל עודף, עליות מתח, שכיבות סמיכה, עבודה עם מרחיבי ואת TRX, plyometrics, וכן גרסאות שונות של חומר נפץ תרגילים. תרגילים רבים עם משקל עודף הם מאוד דומים לאלה שנכללו WOD (האימון של היום) ב קרוספיט.
בקדנציה תעשיית הכושר של היום טירונות משמש לתיאור תרגילים אשר מבטיחים להיפטר ממשקל עודף, אחווה תחושה של צוות, כי הוא באמת דומה מאוד אימונים צבאיים עבור מתגייסים. הם מיועדים לאנשים, ככלל, קשה להכריח את עצמי ללכת למועדון ספורט ולא לעזוב את הכיתה לאחר התופת הראשונה מתעכבת כאבי שרירים התחלו.
לפעמים האימון מתקיים באולם, ולפעמים - באוויר הפתוח (ב אצטדיונים או פרקים) ללא שימוש בציוד נוסף. בדרך כלל, פעילות זו כוללת קופצי משיכה, שכיבות סמיכות, סקוואט, Burpee ותרגילים דומים כי חלופיים עם ריצה למרחקים קצרים. התכונה העיקרית היא כי המשתתפים לעתים רחוקות לעבוד לבד ולעתים קרובות לבצע משימות ביחד בזוגות, בקבוצות קטנות (3-4 אנשים) או צוות. קבוצות כאלה בדרך כלל למדוד את מצבו הפיזי של עולים חדשים לפני שהם מתחילים את התוכנית, ולאחר מכן לעשות בדיקות חוזרות בסוף מחזור (משך - 4-6 שבועות).
מגמות חדשות של אזורי הכושר - מפגש של משתתפים במחנות אלה החזקה בחוץ תרגיל, כמו גם את "אימון מנטלי" העוקב של משתתפים שסיימו התוכנית.
ספורט ציוד: משקולות, את TRX, kettlebells, sendbegi.
תרגילי Bootcamp
22 kickass Bootcamp תרגילים כי יהרסו צמיג רזרבי שלך מפני גדעון Akande, מאמן אישי:
פורסם על ידי בריאות הגבר על מונטג, 4. ינואר 2016