וידאו: 4 תרגילים כדי למנוע דלקת של קרום העצם
ספורט וכושר / / December 19, 2019
דלקת של קרום העצם - אחת הבעיות הנפוצות ביותר העומדים בפני הרצים (בעיקר אלה המפרים את כללי הבטיחות סבור כי הגוף יעזוב כל זה בלי חשש). וזה אחד הדברים הכי מעצבנים, כי כדי לגמרי להיפטר ממנו די קשה.
היום אנו מציעים ארבעה תרגילים שיעזרו למנוע פגיעה זו, כמו גם לתת כמה טיפים אחרים.
הגורמים לדלקת קרום העצם
את periosteum (הפריאוסט) - סרט חיבור המקיף את העצם בצד החיצוני. זוהי משמעות תפקודית גדולה - הוא המקור של היווצרות העצם על צמיחת עצם בעובי אצל ילדים, לוקח חלק ביצירת יבלת על שברי diaphyseal, כמו גם אספקת הדם אל פני השטח שכבות של עצם.
היסטולוגית, ב הפריאוסט שתי שכבות: חיצוני או adventitial (סיב, סיבי) ו פנימי osteoplastic (לסרטן העצמות, או cambium). כוח הוא על חשבון כלי דם שחודר לתוך מספר רב של הפריאוסט חיצונית בחומר קומפקטי עצם דרך חורי צמיחת עצם תזונתיים רבים מתבצע על חשבון אוסטאובלסטים הממוקם הפנימי שכבה. המשטח המפרקי של נטול עצמות של הפריאוסט ו מכוסה סחוס במפרק. בשעת גידים ורצועות שרירי ארוגים הפריאוסט לצרף עצם.
חבלות הפריאוסט במקומות מתאימים לעור (פסגת השוקה, ועל פני השטח האחורי של האולנרי אחרים) שיש כאב, בצקת ודימום חריפים עם ההתפשטות הבאה של תאי היווצרות העצם חומרים. עקבות של פציעה מאוחסנות לצמיתות בצורת בליטות קטנות.
הסיבות העיקריות: פציעה, גידול מהיר העומס על גוף מוכן, שיעורים החל התעמלות מוגזמת ללא אישור מראש אימון נערך או אימונים אחרים, חולשת שרירים, מתח ממושך על קדמת כף הרגל, ארוך ריצה מפרך משופע משטח.
סימפטומים: כאב, נפיחות של האזור הפגוע של הפריאוסט.
בדרך כלל, הפריאוסט לא זכור עוד זה מתחיל לכאוב. היפטר הכאב להתאושש במהירות להיכשל לחלוטין. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי שיקום לוקח בממוצע 71 ימים. סוזן ג'ון, רופא לרפואת ספורט ופיזיותרפיה, אומר כי בעיות יכולות להתעורר לא רק בשל עומס יתר, אלא גם בשל העובדה כי שרירים מסוימים של הרגליים שלך עשויים להיות יותר מדי חלש. לכן, אפילו בעומס בינוני, אתה יכול להרוויח דלקת של קרום העצם. על מנת להקטין את הסיכוי לפציעה זו, יש צורך לחזק את נקודות התורפה. ניתן לעשות זאת עם תרגילים פשוטים. הקריטריון העיקרי להצלחה - עקבי!
דרכים למניעת בעיות
תרגילים
עיסוי עם קרח
כוס נייר Freeze עם מים, קרע את הקצה העליון של קרח בכוס וכונן על החלק הפנימי של הטיביה 10-15 דקות. רצוי לבצע אותו אחרי הריצה כדי למזער דלקת.
גַבָּן
הוספת הלחץ מדרסים ובכך להקל מהחלק העליון של הטיביה. כל זמן להשתמש המדרסים לא יעבדו, אבל הם פשוט נדרשים במהלך התלקחויות. לפני רכישת מדרסים מומלץ להתייעץ עם רופא.
Rest ומותח
אל תשכחו לנוח הרגליים. זה לא אומר שאתה צריך להפסיק פעילות גופנית. זה מספיק כדי לשנות את סוג העומס, כגון אימון קרוס. וגם, כמובן, מתיחה! זה לא בהכרח רק עבור הפריאוסט שלך, אלא גם עבור כל הגוף כמכלול. במקרה של הפריאוסט, לשים לב גידי אכילס הרפיה שרירי השוקיים.