VIDEO: חימום לפני ריצה במזג אוויר קר
ספורט וכושר / / December 19, 2019
חם- up חמש דקות טובה לפני ריצה היא מרכיב חיוני של כל אימון הליכון, אם אתה רוצה למנוע פגיעה ולהשיג תוצאות טובות יותר. במזג אוויר חם, לעשות קצת מספיק פעילות גופנית, היות והגוף הוא רך מאוד צייתנית, והרצועות חמות נמתחות טוב מאוד. אבל כאשר מזג האוויר כבר לא נרפה ובלי כפפות וכובעים לריצה לא יצאה, אתה צריך חימום שכר זמן יותר ולעשות את זה יותר אינטנסיבי, כמו שרירי העץ החמים ורצועות במזג אוויר קר מאוד קשה.
לכן זה לא עצלן, אנחנו צופים מבחר של קטעי וידאו מן התרגילים כי הכנו במיוחד בשבילכם, והוא גם מאוד התחממו לפני אימון!
לפעמים קשה להכריח את עצמי רק כדי ריצה וריצה במזג אוויר קר, כאשר העץ הופך אפילו את קצות האצבעות, אם אתה שוכח ללבוש כפפות, ניתן להשוות כמעט גבורה.
מספר וידאו 1
דאג הרון, מנהל אלסקה Running האקדמיה באנקורג, אמר כי במזג אוויר קר ההסתברות לקבל נפגע תוך כדי ריצה גדל באופן משמעותי. חימום נאות לפני פעילות גופנית מעלה את טמפרטורת הגוף שלך, זרימת הדם קצב העלאות הלב אל שרירים - כל זה מקטין למינימום את הלחץ שמקבל הגוף שלך כאשר אתה מקבל אותו לעבודה קשה קשה תנאים.
כפי בטווח מזג האוויר הקר של תרגילים שאפשר להתחמם הצטמצם במידה ניכרת, דאגו רון ממליץ לך לעשות כמה מהם לפני שאתה יוצא מהבית.
כמו גרסת ניסיון של היישום המוצע של חימום 10 דקות על המחבר של "איך יוגה לספורטאים." תרגילים אלה יסייעו להעלות את טמפרטורת הגוף שלך ולהפעיל את השרירים בריצת המפתח (גוף שרירי במיוחד, ישבן וירכיים). תרגיל מומלץ לבצע ללא הפסקה, תחילה לצד אחד ואחר כך את השני. בצעו 10 חזרות בכל צד של המחזור. אחרי זה שמלה מזג האוויר, לצאת החוצה וברח!
מספר וידאו 2
החימום פשוט אך יעיל לפני הפעלת במזג אוויר קר ראש מרכז משקל כושר NAIT ומאמן ריצה בתנאי שטח קשים מעל וויין Dahlman. על בהונות - 10-15 צעדים על העקבים רק 10-15 צעדים. ואחריו 10 חזרות לשרג 1 דקה עם 1 מרחק ריצת דקות. זה האימון כולו. זה יהיה נחמד אם היית רץ עם שותף, ואת יכולה לדבר איתם במהלך הריצה. ראשית, זה מניע, כמו כדי לצאת לריצה ביחד הרבה יותר קל מאשר אחד, ושנית, זה יכול להיות סמן של עוצמת אימון אם אתם מתקשים לנהל שיחה עם שותף בניהול הזמן, אז לחמם אינטנסיבי מדי ואתה צריך להאט קצת זמני.
חמה-ריצה זו יכולה להיות נקודת התחלה טובה לריצה ארוכה.
מספר וידאו 3
התרגילים בסרטון הזה ייקחו לך רק 5 דקות ובאותו הזמן לעזור טוב לחמם את השרירים של הרגליים והגוף.
מספר וידאו 4
והסרטון הזה עם למעלה-חם דינמי על ידי ג'יימס דאן קינטי המהפכה, וזה משהו ייעוץ עבור המעורבים טריאתלון, ריצה לוקחים חלק בסדרה של תחרויות איש הברזל.
מספר וידאו 5
וידאו נוסף עם חימום דינאמי, שממנו אתה יכול למחוק את האלמנט האחרון בתור כדי לבצע שכיבות סמיכות כדי לקפוץ החוצה (burpees) על הקרקע הקרה הוא לא מאוד נחמד. התרגילים הנותרים ראויים לציון. אם אתה מתחיל רץ אינו בהכרח לשאת אותה הכמות של חזרות. במקרה זה, אתה יכול לחלק את הכול בשלום בחצי. ;)
- התרגיל הראשון (המפלצת הולך) - 20 חזרות.
- התרגיל השני (בעיטות בטלן) - 30 חזרות.
- התרגיל השלישי (חיבוק הברך והולך) - 30 חזרות.
- התרגיל הרביעי (רצי w / בעיטה) - 15 בכל צד.
- ההגשה החמישית (סקוואט דינמי) - 20 חזרות.
- שישה תרגילים (מזנקת דרקון) - 10 בכל צד.
בחר את מה שאתה אוהב, להלחין התרגילים שלך מוידאו השכר שונה לפחות 5 דקות של מתיחות בדירה לפני שעזבתי!