ולדימיר דגטיארב לדווח על השתתפות אוסטריה איש הברזל חצי

מנטור שלי, ולדימיר דגטיארב, ולבסוף הגשימו את חלומם הנחשק שלו - לקחת חלק בתחרויות חצי איש הברזל באוסטריה. יש ועכשיו הוא מטרה חדשה - איש הברזל המלא (3,8 קילומטר לשחות, 180 אופני קילומטר ו 42 ריצה)! אבל זה יהיה סיפור לשנה הבאה;)

אני מביא לתשומת לבכם הדו"ח וובה על ההכנה, השתתפות רגשותיו לאחר התחרות.

הכנה

הכל התחיל לפני כשנה, כאשר, במהלך חג מאי, נתקלתי בספר "איירון נמצא בכל" הוצאת מאן, איבאנוב ו פרבר. הייתי מחל מתיחה בגיד אכילס רציני (משחק כדורעף לאחר אימון הליכון טוב), ואת התעניייינתי ו הטריאתלון בכללותו, ותחרות למרחקים ארוכים מאוד, ואת היכולת להשתנות העומס בלי להעמיס כמו ריצה, רק אחד רגליים.

אז זה היה קל: המאמן נמצא (לא פחות ולא יותר - מספר זוכה איש הברזל), במהלך הקיץ השתתפתי כמה-טריאתלון ספרינט סופר, תחרויות קרוס קאנטרי מספר, ואת הסתיו הציבו לעצמה מטרה לרוץ קייב מרתון. מכיוון האימונים בקיץ הפעילים לריצה בעיקר, רצו מרתון בשביל 03:38, שיפור של 22 דקות התוצאה האחרונה שלך, ואת הקופא ב ודאות - מה לעשות הלאה.

לקבלת ייעוץ ממוען מיכאיל איבנוב, שפשוט פרסם ספר, "איירון מן ...". הוא קרא לי ולחברה כדי להתחיל באוסטריה, במרחק של-איש ברזל וחצי (1,9 קילומטר לשחות, 90 ללכת, 21 ריצה). חשבתי ארוכות ו -31 בדצמבר 2011 רשום על "חצי". האימון עצמו התחיל קצת קודם לכן, בנובמבר. הפרטים לא ילכו, אבל הדגש היה על מהירות בחורף במנוסה. ריצה עם המועדון פועל בקייב המרתון בתוך זירה סגורה, הפיכת הדוושה במרפסת על velostanke, שח בבוקר בברכת 50 המטר. הוא התחיל עם יום הכשרת שבוע אימונים 6 ימים, ובהדרגה להוסיף זמן וכמות אימונים, השתתפתי ברוב מרוצה החורף והאביב תחרות למרחקים קצרים - 400 מטרים עד חצי המרתון, רכיבה על אופניים חוצה kantriynoy, וכו ' מאז מארס החלה עבודה על טכניקה של לשחות עם מאמן - מחזיק השיא של אירופה ואוקראינה, אשר בילה הרבה זמן בתוך המים לידי, תיקון פגמים התרי כי נסעתי לתוך זיכרון שריר במשך שנים הדרכה עצמית. מוקדם יותר השנה, הגיע אופניים חדשים - פועלי במה יפה וקלה במקום ההיברידי, איפה אני נזרק לפני. בהדרגה, את מספר שעות אימון "טהורות" הגיע 9-12 אימונים בשבוע - 8-9. 5 שבועות הבת זואי (בכיר, אגור, בקרוב להיות בן 5 שנים), נולד לפני תחילת ומשימות בעסקים זה לא בוטל, אז אני נאלץ לשקול מחדש את לוח הזמנים ברצינות להיפטר מכמה אוכלים זמן. עם זאת, שינה עדיין לא מופעלת באופן מלא.

instagram viewer

שעבודים

הולך לשנות את העולם: אנדריי נתן הוקס התחילה האישית שלהם את הגלגל ולפרק עזרו לארוז את האופניים, ג'וליה Yastrebova מכונפת מרוץ על רישיון מזון גלול ניקולאי הוקס שהוציא פדרצית טריאתלון.

טיסה לוינה, העברת Senkt פולטן, יישוב עברה מהר ובשקט. אופניים מורכבים, הסתובבתי אקספו, קנה בקבוק מים גדול (כפי שהתברר, לשווא - בחבילה החל להניח אותו), קיבל לידיו של סט של צמיד משתתף והלך אל צד פסטה. הפד מכל לב, פסטה טעימה ושונה, ובמקביל ערך תדרוך מהיר, מסלול הודיע ​​על שינויים לעומת השנה הקודמת. ואז לאט ברגל למלון עם הבריטים, התקשר ונפגש עם טס רק מישה איבנוב ומקס Zhurilo.

בבוקר יום שבת התחיל עם ביקור המכונאי EXPO - התברר, אין לי מתאם עבור הגלגל הקדמי. הייתי צריך לשנות את המקלט, בו זמנית בדקתי את הגב - והלך עם מקסים ומייקל הפסקת סיפורים ולראות את הכביש. הדרך הייתה חלקה ומהירה. אחרי ארוחת צהריים, הלכנו לראות מסלול דניס מרקוב veloetapa, אז - רישום ואספקה ​​של אופניים וכאלה על תא המעבר הראשון ושני. לא משנה כמה מנומנם בערב, אבל הייתי צריך לעשות את חברת מישה, שהייתה חולה אם עבור צ'לסי, או עבור הגרמנים, אך עדיין כל הדיבורים היו על הגזע.

בבוקר של הגזע: עליית 4, ארוחת בוקר, הסעות אל אתר השיגור, ציוד הבדיקה האחרונה - ועל קדימה כדי לשחות. ההשתתף גלים השיקו לפי קבוצות גיל, כך ביני לבין הפער הפר היו 40 דקות. לא בחליפות צלילה ומשכה טיפס לאט לתוך המים - ההתחלה היתה לעומק. טפס, לעומת זאת, לא כל - רוב המשתתפים חיכו לתחילה על החוף וגם אז מהר. מלומדי חוויות של אנשים אחרים, טיפסתי אל השורה הראשונה בתוך המים - ומסיבה טובה. למרות המהירה לדפוק קצת, אבל לא קיבל הרבה על הראש או חלקים אחרים של הגוף, אבל זה היה מאז ומתמיד אחד להיאחז. דראפט ה- NBA לא עבד, אבל אפילו קשר עין עם מספר השיט עזר לשמור על הקצב. הדקות הראשונות כאשר לוחצים חליפה, מישהו דחף אותם והצליפו על רגליו, אבל המים היו קרים וחסר טעם, קל העשתונות והחל וחשיבה - "מדוע אני כאן טיפס ואני עבור 40 דקות נוספות לסבול את זה?"

אבל אחרי 200 מטרים בקצב התייצב, ואני אפילו מוכן החלתי ליהנות בתהליך. שהחייה התקיימה שני אגמים: המעגל לאחר 1 קילומטר על אחד צריך להגיע לחוף, לרוץ 200-300 מטר לאורך הגשר האספלט ולצלול לתוך אגם אחר. באזור המעבר - גדול וארוך, דברי התפשטות סביב Bike מוחרם - כל בשקיות ממוספרות ולהלביש באוהלים נפרדים. שני תאי המעבר פניתי 5 דקות - זמן רב מדי. שיט זמן, תוך לקיחה בחשבון perebeganiya בין האגמים - 37:03, בקבוצת הגיל - 154.

BIKE

רכיבה על אופני שלב 90 קילומטרים מתחיל עם א-קילומטר 20 ארוך כביש חלק במורד מתון, ועל זה היינו מינים - רצו לנהוג בקלות ובמהירות. למרבה הצער, עקב הרוח הנגדית עשיתי את זה כדי לשמור על המהירות למקסימום של 32-33. עד מהרה התחלנו לעקוף את המשתתפים של הגל הבא, שהחל לאחר אותנו. מחזור השלב פניתי החלש - אמר מאוחר להתחיל את העונה וזמן הפעלה קטנה על רכבת ההרים. אחרי 20 קילומטר, "לאפייט" נגמר, הוא התחיל ראשון מבין שני טיפוסים ממושכים. ממרחק, הבקעתי על כוחה עם המניות - ואנרגיה ברה ג'ל. התברר, בברים גררו לשווא - אם הם עדיין הצליחו לעכל באימונים, רכיבת aeropozitsii ולטעון את הגוף סרב לקחת מזון מוצק. אז הלכתי מיד את הג'לים: כל 10 ק"מ אכל חצי צינור, ומים ושתו. מלבד האיפור הקבוע, זה נתן והקלה פסיכולוגית - רכבתי לא 90 ק"מ וכן זמן של 10 קילומטר, מ ג'ל ג'ל. שלוש שעות חלפו ביעף, המסלול היה שמש יפה, בהיר להפליא, את התמיכה של תושבי כפרים קטנים ועיירות... חברים אפילו עקיפת זמן לא להרגיז מאוד. Pulse ניסיתי לשמור לא גבוה ולא נמוך מ 150, שיפועים בלבד (שני, ארוך 6-7 קילומטר, הופיע מורכבים במיוחד), זה אף הועלה ל 180. זמן - 03:03, בעידן - 200.

RUN

הליכון שלב התקיים בטווח של 2 עד קילומטר 10 ומשהו מצד העירוני Polt Senkt, לאורך הערוץ. כל 2 ק"מ מתחנת כוח העמידה: מתנדבים עשר זריז, ספוגים במים, מי שתייה, איזוטוני ופירות. בגלל ריצה קלה. התוכנית היתה לרוץ 5 דקות לקילומטר, כך זה קרה - אפילו לא קצת לרסן את עצמי כשראיתי את הקצב Garmin 04:30. בשלב זה, התברר כי ריצה - בדיוק הצד החזק שלי. בז'ה קלה, הרבה עקיפה, הרגיש שאני יכול להוסיף - אבל פחדתי כי פתאום "כיסוי", כי לא ממהר. לא מכוסה, אבל חוסר שביעות רצון פנימי נשאר כי "פגומה". לאחר הסיום, תפס לפתע עווית של השריר תחת השכמות וכשם במהירות "להרפות". זמן ריצה של 1:43, בקבוצת הגיל - 164. הזמן הכולל של 05:35.

לאחר

קבל מדליה, חולצת טריקו גימור, לשתות בירה, לאכול פיצה, להרים אופניים ודברים מכל השלבים - כל זה לקח עוד שעות. בערב חזרנו לארוחת ערב בטקס חגיגי פרסים, עם-כוכבים nafotografirovalis הזוכים טריאתלון, ביט הזוכה בקבוצות גיל והלכתי לפגוש - הכל הלך הביתה מישהו למחרת איפה.

מסקנות

כבר יושבים בשדה התעופה בווינה, הרגשתי שאני מכסה את הדיכאון "poslestartovaya" המוכר. לאן ללכת, כאשר המטרה היא להגיע? הדבר המעניין ביותר כי הוא איפשהו שבועות לפני התחילה, הרגשתי קצת "התקרר" העובדה של העברת המרחק. תהליך השגת המטרה היה הרבה יותר מעניין ואינפורמטיבי מאשר הבא "לתקתק" בתכנית לשינה. במהלך ההכנה לשיגור הזה, פגשתי עשרות אנשים מעניינים שאיתו בקושי חצה חיים "כדי טריאתלון": איך מקצועי ספורטאים ברמה עולמית, ואותם אוהדים כמו i. מגעים אלה ותקשורת הביאו פרויקטים עסקיים בכמה הסוכנות שלי כבר-שותף PR של מרתון קייב, ותיק אחר הלקוח שלנו, Fujifilm אוקראינה, אנחנו באותו המרתון יישמו פרויקט מעניין, כמה רעיונות עסקיים נמצאים כעת בגמר שלב. הטריאתלון הוא טוב העובדה שהוא פתח את הדלת לכמה אלמנטים של ספורט: רכיבה על אופניים, ריצה ושחייה.

האם אני רוצה "לעשות" איש הברזל מלא - 3,8 ק"מ לשחות, אופניים 180 ק"מ ו 42 ריצה? כנראה שכן, אבל בשנה הבאה. אולם המרחק הזה קורא הרבה כבוד זמן רב מאוד כדי להכין - מ 12-15 שעות מינימום בשבוע. מכיוון בעוד התוכניות לקיץ של '12 - מספר התחלות במרחקים קצרים יותר, אולי - עוד "חצי" לקראת סוף הקיץ וההכנה הפעילה עבור סתיו מרתון ניס-קאן בחודש נובמבר. מרתון זה ברצוני "נגמר" של 03:15 (אלא חלום סודי, כמובן, עדיין 3 שעות). אנחנו צריכים לעבוד על הטכניקה של שחייה והרבה נסיעות על קבוצת velostarty ארוכה.

POWER

וובה הכל מתואר בפירוט בבלוג שלו, כי לא היו לי עוד שאלות מלבד הכוח. קראתי לא מעט מאמרים, אשר אמרו כי תזונה נכונה ממלאת תפקיד חשוב בהכנה לתחרויות גדולות.

זה מה שאמרתי וובה.

אני לא מבין את זה, אבל זו השנה ירד 10 ק"ג (היה צריך לשנות את כל התלבושות זריקת polgarderoba). אני חושד אימונים מרווחים עם ארוך עזר. במשך כמה חודשים, אני צריכה לקחת יום אחד של צום פעם בשבועיים (Ekadashi), הם בכלל, הרגשות, שמט את האחרון או שני קילו. עוד פרטים על Ekadasi, והשפעתו ניתן למצוא בלוג יורי Belonoschenko, טריאתלט חובב נוסף. ההשפעה של צום יש לי די נדחה - אחרי שהוא התחיל לתפוס את חדות הטעם, אתה לא רוצה לדחוף פיקנטי / מטוגן / שומן ונתחים הפכו קטנים יותר. בבוקרו שיבולת שועל / דגני בוקר, סלטים בערב הלכתי בסתיו שעבר, הגוף ביקש כאשר פעיל בהכנות למרתון האחרון. קלוריות פירוט בילו ונאכלו לא נוכו. זה הפך הרבה לשתות אלכוהול פחות: ראשית, הגוף קשה לקום בבוקר אימון אחרי מנה מסוימת, ושנית, את הצורך נעלם עצמם "בלם" סוף האלכוהול באופן מלאכותי יום. היא סמוכה התחרות מתחילה קצת מזון ספציפי יותר, מה שנקרא "פחמימות פריקה-טעינה", אבל אם אתה מחליט לעשות ריצה / טריאתלון למרחקים ארוכים, תהיה לך זמן לבחון אותו בעצמם.

לוח אימונים

תמונות מתחרויות

(באמצעות)