איזה סוג של אימונים כדי לבחור: אירובי או כוח
ספורט וכושר / / December 19, 2019
רצים, רוכבי אופני שחיינים, במוקדם או במאוחר פלא אם הם צריכים עומס כוח נוסף. מצד שני, עם הפופולריות הגוברת של קרוספיט אירובי יותר ויותר נמשכים למי הם העדיפו בדרך כלל כוח. היתרונות שלה יש שני סוגים של עומס. עם זאת, אם אתה כבר יודע מה התוצאות שאתה רוצה להשיג, לעשות את הבחירה קלה יותר.
המטרה שלך - כדי לרדת במשקל
הבחירה שלך - אימון כוח. למרות העובדה כי בתהליך של יישום אימון כוח אתם שורפים קלוריות מעט פחות במהלך פעילות אירובית (10 קלוריות / דקה. נגד 12 קלוריות / דקה.), שריפת שומן ממשיכה גם אחרי שאתה עוזב את חדר הכושר. למעשה, ריצה או אימון על אליפטי היא נוחה למדי עבור הגוף שלך. דבר נוסף - את עומס הכח. הם דורשים עד 25% אנרגיה נוספת, חוץ מזה שאתם מבלים ישירות לאולם.
בונוס: בשל הצורך לשקם שרירים לאחר אימון על סימולטורים שהיות חילוף החומרים שלך מואץ שלושה ימים נוספים.
המטרה שלך - כדי להתחיל בצורה נכונה אימונים
הבחירה שלך - להתחיל עם מה שאתה הכי אוהב. שתי האפשרויות הן טובות בדרכם שלהם. מצד אחד, kardiorazminka לחלוטין מחמם את הגוף, מכין אותו לעומסי כוח. מצד השני, זה יכול לשמש מכשירי כושר השלמה טובים לקידום רגיעה מהירה יותר והסרה של חומצה לקטית מן השריר.
חריג: כאשר אתם מתכוננים לטריאתלון או במירוץ 10 ק"מ, צריך להיעשות ג'וגינג מלכתחילה, בזמן שאתה עדיין מלא אנרגיה.
המטרה שלך - כדי לקבל מקסימום הנאה
הבחירה שלך - אירובי. אנדורפינים שוחרר אותו במהלך פעילות אירובית.
במהלך אימון משקולות, כדי לקבל את אותה הכמות של אנדורפינים, תצטרך פחות מנוחה בין סטים.
המטרה שלך - כדי לבנות שריר בצורה יעילה
הבחירה שלך - שילוב של אימון משקולות קל וכבד. משקל קטן מאפשר לעשות חזרות יותר, השרירים הם סיבי עווית איטיים יותר מנוצלים. משקל גדול לתרום הפעלת מתקמט מהיר סיבי שריר. לכן, כדי להשלים את המחקר של שרירים, באופן אידיאלי אתה צריך לשלב אימון משקולות קל וכבד. לדוגמא, יום אחד שבוע עבודה עם פחות משקל, עושה חזרות יותר, ו 1-2 ימים - עם משקל יותר ופחות חזרות. ואתה יכול לכלול אלה וסוגים אחרים של תרגילים כל יום אימונים.
המטרה שלך - כדי לחסוך זמן
הבחירה שלך - קרוספיט. אם יש לך זמן מוגבל, אז להעדיף את כוח התרגיל. אבל בין קבוצות ולא רק להסתובב במעגל ולבצע תרגילים plyometric (כגון סקוואט עם קפיצות). או מנוחה בכלל, אבל לדלג התרגיל הבא (למעשה זה קרוספיט). עומס בעצימות גבוהה כזו היא השפעה גדולה עוד יותר מאשר לטווח ארוך בקצב נורמלי.